Smart-working: 5 effektive måder at slappe af krop og sind på
Pludselig, med fremkomsten af en global pandemi, blev vi tvunget til at arbejde smart. Selvom dette har medført betydelige fordele for vores rutine (at stå op senere om morgenen, undgå offentlig transport eller sidde fast i trafikken, arbejde behageligt i tøfler), måtte vi samtidig revidere vores hjem i et forsøg på at få en plads der kunne blive vores nye kontor og tilpasse det til vores arbejdsbehov. Der er dem, der arbejder i køkkenet, omgivet af kopper kaffe, dem der ligger på sofaen og dem, de heldige, på terrassen, hvor det er muligt at fylde op med D -vitamin. Imidlertid er disse improviserede løsninger ikke altid optimalt for vores fysiske og psykiske velbefindende, og derfor tilbyder vi dig 5 effektive foranstaltninger til at tage sig af din person, mens du arbejder på fjernsyn. Din krop vil takke dig!
1. Du fortjener en pause!
Cirka hver time, prøv at afbryde forbindelsen til din arbejdsstation i et par minutter. Gå en tur langs korridoren, der forbinder soveværelset med stuen, stræk benene, tøm hovedet et øjeblik. Uden de kanoniske kaffepauser med dine kolleger risikerer du at arbejde non-stop, og det kan veje tungt for din psyko-fysiske tilstand. For at forhindre, at dette sker, skal du rejse dig fra din stol, bevæge dig væk fra computeren og nyde din velfortjente afslapning i 10 minutter.
Se også
2. Stå op med ryggen!
Ikke alle derhjemme har komfortable ergonomiske stole, derfor er det ret almindeligt at arbejde siddende på banale køkkenstole, bestemt ikke en kur mod ryggen. Hvis du falder ind i sidstnævnte kategori, anbefaler vi, at du cyklisk ændrer din position. Plus, du kan hjælpe med at frigøre spændinger med et par enkle øvelser: ret dine arme og forsigtigt rette din nakke og ryg, dette vil udvide dit brystkasse og hjælpe dig med at trække vejret bedre. Derefter, inhalere og ånde ud i 5 sekunder, vil du straks føle dig regenereret!
3. Stræk!
Bruger du hele dage på at sidde, og mod aften er dine led ondt - eller værre - knirkende som rustne døre? Det er tid til at strække! Stræk dig som en kat, der lige vågnede og stræk din krop for at slappe af musklerne. Du kan endda rejse dig eller ligge ned, hvis du finder det nødvendigt. Udnyt dine kollegers fravær, og uden frygt for at tiltrække forvirrede blikke, gentag disse holdningsøvelser, når du føler en følelse af fysisk ubehag.
4. Prøv yoga!
Denne orientalske disciplin er særligt velegnet til samtidig velvære af krop og sind. Føler du dig træt og under pres? Yoga! Er du så stram som en violinstreng? Yoga! Lider du af muskelsmerter på grund af dårlig kropsholdning? Yoga! Kort sagt har denne aktivitet flere fordele og hjælper dig med at finde den tiltrængte harmoni mellem krop og sind, som - især i denne sammenhæng - er let at miste. På Alfemminile Facebook -siden er det også muligt at følge de daglige lektioner fra Eliana Dell’Anna, danser og yogalærer, live. Grib øjeblikket og prøv din hånd på denne hidtil usete aktivitet. Hvis ikke nu, hvornår så?
5. Luk øjnene!
Når du føler, at du er på randen af et nervøst sammenbrud, inden du endelig kollapser, skal du prøve et øjeblik at lukke øjnene. Tag en dyb indånding og læg en hånd på din mave for at mærke luften fylde din mave. Visualiser en glad hukommelse, rejse med dit sind, indtil du når dit sted i hjertet, forestil dig omfavnelsen af en elsket. Disse små tricks hjælper dig med at genvinde roen, og så snart du føler dig klar, åbner du øjnene igen, vil du se, at du vil have det nødvendige temperament til at møde og løse det problem, der generer dig.
