Abs til kvinder: hjemme og på ingen tid med disse øvelser!
At styrke kvinders mave er ikke altid let: du skal finde de rigtige øvelser og følge en "korrekt diæt for at lykkes med at opnå definerede maver, dog uden at overdrive: vi vil have en krop klar til badetøjstesten, ikke til en trikotkonkurrence. Bygger!
Kvinders mave er et svagt punkt for mange af os: Mavefedt synes at være et uoverstigeligt problem for postmenopausale kvinder, men selv for yngre kvinder er "maven" fortsat et svært spørgsmål at løse.
Vanskeligt, men ikke umuligt: Vi har specielt designet til dig en plan med maveøvelser til kvinder med det formål at få en flad mave og med en kost, der mere end en kost ligner en sundere og mere regelmæssig livsstil.
Hvad du skal gøre er at love dig selv engagement, dedikation og tålmodighed: din skulpturerede abs vil ikke være længe om at vise!
Se også
Abs til kvinder: øvelserne der skal laves derhjemme
Det du leder efter er maveøvelser for kvinder: det vi foreslår er maveøvelser der skal laves derhjemme, så du ikke behøver at udholde kedsommeligheden og kvalen ved et medlemskab i gymnastiksalen.
Med disse maveøvelser for kvinder finder du den fysiske form, du ønsker, uden nødvendigvis at skulle bruge maskiner eller torturinstrumenter, der er typiske for vægtrummene.
Den første maveøvelse for kvinder, som vi foreslår, er den klassiske knase: At vide, hvordan man udfører disse enkle, men fundamentale bevægelser på den korrekte måde, og samtidig at kunne regulere vejrtrækning er det første skridt for at opnå tonet abs.
Se videoen for en hurtig anmeldelse!
En form for træning, som vi finder meget nyttig, er den, der bruger et gymnastikværktøj. Frygt ikke - vi beder dig ikke om at købe en af de helvede maskiner, men for at have et styr ved hånden. Det er enkelt at skjule, når det først er brugt, og det er et meget nyttigt værktøj til at udvikle mave hos kvinder.
I denne video forklarer vi, hvordan man bruger håndvægten til at udføre en muskeltræning, der er egnet til at styrke maven.
Hvis du lige har født, eller for nylig er blevet mor, vil denne postpartum abs for kvinder video være praktisk. Fitness er ikke - og behøver ikke at være det! - dit hovedmål, når du er i selskab med din baby; på samme tid er det rigtigt, hvis vi ønsker det, at finde en måde at forsøge at opsummere et præ-barselsaspekt.
Disse maver til kvinder er specielt designet til nybagte mødre og er enkle at lave: se videoen og kopier træningen!
Skrå mave: de mest effektive øvelser for kvinder
Blandt de mest eftertragtede maveøvelser for kvinder, er de skrå afgjort i top 3.
Og dette demonstrerer igen, hvor opmærksomme vi kvinder er på detaljer: ofte undervurderede, skrå mave hos kvinder er lige så vigtige som hos mænd, fordi de omdefinerer maven og hjælper med at opnå den flade maveeffekt, som så mange af os ønsker.
Som en øvelse for at styrke de skrå mavemuskler til kvinder foreslår vi sideplanken: i begyndelsen vil det virke svært at holde positionen i mere end 20 sekunder, men prøv at nå 30 pr. Side. Efter en uges træning skal du prøve at øge tiden. og resultaterne vil ikke vente længe!
Øvelserne til underlivet til kvinder
Et andet kritisk punkt: de nederste maver, bitre fjender af vores kostume test! At kunne styrke de nedre mavemuskler for kvinder og permanent få baconen til at forsvinde, er drømmen for mange af os.
Lavere abs kræver mere indsats og tålmodighed, fordi de skal behandles med målrettede øvelser. Blandt disse er der en sakse: antag ryglænet, hæv det ene ben for at bringe det vinkelret på gulvet og hold stillingen i et par sekunder. Mens du bringer benet ned, kontroller altid bevægelsen, start øvelsen med det andet . Let at udføre, denne kvindes lavere ab -øvelse er super effektiv!
Den ideelle diæt til kvinder, der ønsker at have skulpturel abs
Glem almindelig kylling og ris: kosten for kvinder, der ønsker abs, behøver ikke at være uden smag og smag! stop med at arbejde, og du vil ikke være i stand til at tabe sig!
For ikke at fratage dig glæden ved mad, er der nogle madudskiftninger, du kan have gavn af:
- i stedet for brød og hvid pasta skal du vælge fuldkorn
- eliminer sodavand, foretrækker ægte te
- komælksoste er ikke gode i dag, prøv slankere, f.eks. ged
Lager også op på disse stofskiftefremmende fødevarer!
