Skrå mave: alle øvelser til de ydre og indre muskler
Når vi tænker på badedragt, passer vi sjældent på skrå maver. Al vores opmærksomhed er fokuseret på crunches, planker og øvelser til underlivet, mens vi glemmer de skrå maver, lige så vigtige for at fjerne den irriterende mave!
Vi i alfemminile er i "glem ikke nogen abdominals" -komiteen: Derfor vil vi vie al den opmærksomhed, de fortjener, til laterale abdominals og vise dig de bedste og mest effektive øvelser til de ydre og indre skrå mavemuskler! flasken vand lige ved hånden og find ud af, hvordan du gør maven!
Laterale maver: de mest effektive øvelser
At træne din mave derhjemme er enkelt, hvis du ved, hvilke øvelser du skal lave, og kan spare dig for meget tid, penge og kritisk udseende fra dem, der tilbringer timer og timer i fitnesscentret. Derfor vil vi anbefale to af vores side -maveøvelser, fordi de er enkle at lave og virkelig effektive.
Se også
Det første kræver ikke nogen form for værktøj og er en version af den klassiske planke, der ses igen i en skrå nøgle. Følg eksemplet i videoen, og husk at holde positionen i mindst 30 sekunder og gradvist øge dit greb, mens du skrider frem gennem træningen. Med denne øvelse træner du dine skrå mavemuskler, opdager, hvordan du slanker dine hofter og er et skridt tættere på din flade mave!
For at forstå præcis, hvordan skrå maver er udført, se videoen!
Den anden øvelse kræver derimod brug af et værktøj, som du bliver nødt til at købe, men som også vil være meget nyttigt ved andre lejligheder, såsom under træning af armene: stangen.
Takket være det vil du faktisk kunne perfektionere twist, en af øvelserne, der involverer et større antal skrå mavemuskler. Mens du hænger fra stangen, skal du hæve dine ben i en ret vinkel og flytte dem først til højre og derefter til venstre. Hvis du ikke er vant til det, kan denne øvelse være særlig anstrengende: så prøv at nå det maksimale vridningsniveau, men ikke overdriv de skrå mavemuskler.
Gør 15 reps på hver side, i alt 3 sæt.
Sådan træner du de ydre skrå mavemuskler
Selvom de øvelser, vi lige viste dig, er gyldige for alle laterale maver, fokuserer den, vi vil vise dig nu mere på de ydre skrå mavemuskler.
Start med at tage en to-liters flaske eller noget lignende tungt og bøje din torso langs hoften, og pas på ikke at bøje ryggen.
Lav 20 reps på hver side, i alt 3 sæt, og husk altid at tage et minuts pause mellem sætene.
Glem ikke den interne skrå abs!
Mens de laterale abdominals ofte overses, er de indre skrå abdominaler endnu mere undervurderet. Alligevel er de også afgørende for korrekt træning og for at få skulpterede mavemuskler!
De indre skrå mavemuskler er placeret i dybden af maven og har til opgave at beskytte og støtte de indre organer og rygsøjlen: jo mere udviklede de er, jo mere vil de undgå generende rygsmerter.
For at træne din indre skrå abs, tilbyder vi dig nyfortolkningen af den klassiske crunch.
Start i liggende stilling, med højre fod på jorden og den venstre hviler på højre knæ; lad din venstre arm være strakt ud på gulvet og læg din højre arm under din hals. Bring din højre arm mod dit venstre knæ og gentag bevægelsen i mindst 15 gange. Kontroller din vejrtrækning, og sørg for at du føler, at de laterale mavemuskler trækker! Når du er færdig med den ene arm, skal du starte med den anden og lave 3 sæt med 15 reps hver: dine maveøvelser for kvinder er slut!
