Havre, en dyrebar allieret for atleter
At føre en sund livsstil betyder at inkorporere en række vaner, der har en positiv indflydelse på vores velbefindende, i vores daglige liv. Det er nødvendigt at kombinere en god, sund og afbalanceret kost med regelmæssig motion. For eksempel er mange allerede vild med løb , på asfalt eller langs lande- eller bjergstier, og er en ideel måde at frigøre din krop og sind på et bestemt tidspunkt på dagen. Der er dem, der vælger at følge en trænings- eller aktivitetsrutine i fitnesscentret, som i øjeblikket tilbyder en lang række muligheder og kurser, der passer til enhver smag. Andre derimod foretrækker at træne som et hold, socialisere og nyde fordelene sport med kolleger ..
Under alle omstændigheder, før du starter dine muskler, skal du være meget opmærksom på din kost, da nogle fødevarer kan hjælpe med at forbedre din sportslige praksis eller oplevelse. Derudover er det vigtigt at overveje en række anbefalinger for at forhindre ubehag. Under eller efter din træning. En "allieret til sportsernæring" er bestemt havre, et korn, der allerede er kendt for sine dyder inden for kosmetik.
Også hvad angår ernæringsmæssige egenskaber og sundhedsmæssige fordele, ophører havre aldrig med at overraske.Det er en fødevare rig på fibre, som dermed hjælper tarmtransit ved at fremme fordøjelsen.Derudover er det korn, der indeholder den største mængde lige store proteiner. 25% pr. Portion og er rig på især forbindelser, der beskytter os mod tumorer og sklerose. Endelig betragtes det som en af de såkaldte fødevarer med "godt humør", der forhindrer depression. Alle disse dyder virker til alles fordel, især sportsfolkene.
Se også
Den ideelle diæt til dem, der dyrker sport
1. Kulhydrater som grundlag for energi Forbruget af fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater, herunder pasta, brød, kartofler, ris eller andre fuldkornsprodukter, er afgørende for at opnå den energi, der er nødvendig til sport. Dette gælder især, når der kræves langvarig fysisk anstrengelse, da komplekse kulhydrater optages langsommere og giver energi mere stabilt og længere end simple kulhydrater.
2. Indsæt havre i din kost. Af alle de tilgængelige kornprodukter er havre et godt valg at inkludere i din kost, fordi de udover det faktum, at deres grundsammensætning indeholder komplekse kulhydrater *, giver vores krop fordelene ved beta - glucaner **, som kan fremme kardiovaskulær sundhed gennem deres evne til at reducere kolesterol. Hertil kommer, at havre er naturligt lav i mættet fedt og indeholder vitaminer og mineraler som magnesium, hvilket er meget vigtigt for korrekt muskelfunktion.Et glimrende format til indtagelse af havre er flager, alsidige at indtage i alle typer opskrifter, såsom smoothies : en klassisk og fremragende mulighed, der giver dig mulighed for at kombinere denne mad med frugt og mejeriprodukter.
3. Kontroller fedtindholdet. Fødevarer med højt fedtindhold kan gøre fordøjelsen vanskelig og bør undgås inden træning. Det skal også huskes, at udvalget af fedttyper er bredt, og at der altid bør prioriteres forbruget af enkeltumættede fedtstoffer (MFA) og flerumættede (PFA) i sammenhængen med en sund og afbalanceret kost.
4. Pas på overdrev. Vær opmærksom på måltider og pas på for store overskridelser, før du starter træningen. Spise omkring to timer før sessionen giver dig mulighed for at fordøje maden ordentligt og opnå bedre resultater. Det anbefales også altid at undgå store måltider, der kan forårsage en tungere fordøjelse før enhver træning .
5. Glem ikke at hydrere dig selv. Før, under og efter træning. Bær altid vand med dig og hydrer dig selv under træning, især ved høje temperaturer eller på fugtige steder. I disse tilfælde er det muligt at kombinere vand med drikkevarer designet til sportsfolk, som udover at hydrere giver mineraler .
Produkter til at inkorporere havre i din kost
Foodspring Instant Havre: Denne havre opløses perfekt i mælk eller yoghurt og vil være den perfekte morgenmad til at indarbejde korn i din kost. Indeholder 100% økologisk havre, uden tilsætningsstoffer eller tilsat sukker.
På Foodspring til 9,99 € for en 1kg
Foodspring Havre- og hasselnød -smoothie: Blandt de mest klikede opskrifter på foodspring -webstedet er der en meget velsmagende smoothie lavet med instant havre og en shake af hasselnødder. Ideel til muskeludvikling af atleter. Det vil få dig til at føle dig mæt, men uden at tynge dig, et grundlæggende krav i kosten for dem, der dyrker fysisk aktivitet.
Hasselnød valleprotein på Foodspring til 29,99 €
Protein Brownie: Dette er den ideelle mulighed for dem med en sød tand. Indeholder havregryn, kokosmel, mandelmel, protein og lækker chokolade. Den har færre kulhydrater end traditionel brownie, fordi den ikke indeholder hvedemel. Den har heller ikke tilsat sukker og er lækker.
På Foodspring til 7,99 €
