Lider du af angst, koncentrationsbesvær eller forstyrret søvn? Begynd at meditere, af mindst 7 gode grunde!
Meditation er blevet anerkendt i mange århundreder som en praksis, der bruges til at opnå større beherskelse af sig selv og sindets aktiviteter. Det er derfor en øvelse rettet mod selvrealisering; målet er forbedring af de psykofysiske forhold for at opnå en indre balance, der er fordelagtig for forskellige områder af vores liv.
Meditation er ikke svært, der er mange kurser, der kan lære dig denne disciplin, som du derefter kan øve hvor som helst og når som helst på dagen.
Men hvad er de vigtigste fordele ved en regelmæssig meditationspraksis? Her er 7, videnskabeligt bevist!
© iStock Se også
1. Får dig til at sove bedre
Meditation beroliger ikke kun nerverne, men fremmer en god, afslappende søvn. Og ikke nok med det, denne praksis ser ud til at være mere afslappende end at sove! I en undersøgelse fra 2006 blev en gruppe universitetsstuderende bedt om at tage en lur, meditere eller se tv, før de tog en test for at kontrollere deres alarmniveauer. Dem, der mediterede, opnåede 10% bedre resultater end dem, der tog en siesta. Under meditation falder iltforbruget med 10/20%, og dette giver en hviletilstand, der er dybere end søvn.
2. Får dig til at føle smerten mindre
Flere undersøgelser har vist, at dem, der mediterer regelmæssigt, oplever mindre smerte. Mærkelig? Nej, hvis du tror, at dette hænger sammen med, at sindet er mere trænet til at holde sig væk - og derfor at opfatte mindre - negative og smertefulde fornemmelser. Dem, der mediterer, er ikke - derfor - immune over for fysisk smerte, men har lært at løsne det fra den følelsesmæssige komponent, som forværrer dens indvirkning.
3. Forbedre koncentrationen og træne hjernen
Meditation, som de fleste afslapningsteknikker, hjælper ikke kun hukommelse og koncentration og giver hjernen større klarhed, men øger også gråt stof. En undersøgelse foretaget af Massachusetts General Hospital viste, at 8 ugers meditation og anti-stress praksis har vigtige virkninger på hukommelse og empati.
4. Fremmer ro og bekæmper angst
Meditation er blandt de bedste naturlige midler mod angst og depression. 30 minutter om dagen meditation kan være nok til at hjælpe med at bekæmpe dem med effekter, der er bedre end dem, som en placebo kunne give og i nogle tilfælde endda kan sammenlignes med antidepressiv medicin. De mest opmuntrende resultater i denne henseende vedrører meditationssessioner på cirka 30-40 minutter om dagen.
5. Hjælper dig med at bekæmpe afhængighed
Cigaretter, mad, alkohol, arbejde ... afhængighed kan være den mest varierede, og meditation kan hjælpe dig i hvert enkelt tilfælde. Faktisk virker det på forskellige niveauer ved at øge din selvkontrol, fjerne følelsen af afholdenhed og gøre dig mere løsrevet fra genstanden for din afhængighed.
6. Holder dig ung
En meditationssession om dagen bremser cellens ældningsproces. Flere undersøgelser, herunder en "omfattende forskning fra University of California i Davis, har vist, at meditation forbedrer aktiviteten af telomeraseenzymet, som rekonstruerer og forlænger telomerer, DNA -sekvenser placeret i enderne af kromosomer." Beskyttelse af telomerer er afgørende for at sikre lang levetid for celler.
7. Det hjælper dig med at kende dig selv
Meditation er også et gyldigt redskab til at lære dig selv og dine grænser bedre at kende. Det hjælper med at rette din opmærksomhed mod det nuværende øjeblik og dit indre blik mod det dybeste jeg. Du vil således kunne finde og opretholde en god indre balance.
Har vi overbevist dig eller i det mindste fascineret dig? Kom i humør med denne musik, perfekt til at begynde at meditere. Åhmmmmm
Indlæser ...
