Fordele ved saunaen: alle fordelene for krop og sind
Hvis du leder efter et middel til at hvile og slappe af, er saunaen uden tvivl den perfekte løsning.
Nogle gange betyder stress på arbejdet og det hektiske tempo i hverdagen, at kroppen skal stoppe og tage en velfortjent pause. Blandt de forskellige aktiviteter, der kan tilbyde forfriskning til vores krop og vores sind, er der sauna, et øjeblik med egenomsorg, psykologisk såvel som fysisk, der kan give intens velvære og en uvurderlig følelse af afslapning.
Der er jo mange midler mod træthed, som vi kan ty til for at skære et øjeblik for os selv; i den følgende video foreslår vi nogle af dem.
Hvad består saunaen af?
Det er en tradition født i Skandinavien for 2000 år siden, som nu har spredt sig over hele verden og er blevet en "vane vedtaget af mange både som et enkelt velværeøjeblik og som et resultat af" sportsaktivitet.
Saunaen er en lille træhytte eller et værelse, hvor du tager et tørt dampbad. I dette lukkede rum opvarmer en brændeovn eller elektrisk komfur sauna -stenene i en beholder, og når varmen er opbygget i disse sten, hældes en stor mængde vand over dem for at producere en sky af varme.
I modsætning til tyrkisk bad eller arabisk bad er saunaen tør og har en luftfugtighed på mellem 3 og 20%, hvilket gør temperaturerne højere og når i gennemsnit mellem 80 og 90 ° C.
Hvis du lider af lavt blodtryk, ville det være bedre at undgå at gøre det eller under alle omstændigheder blive i rummet i et par minutter og bedre, hvis det ledsages af en person.
Se også
Reglerne for brug af saunaen
For at tage saunaen er ingen form for tøj eller badedragt nødvendig, fordi de ville gøre det svært for sved at fordampe og skabe hygiejneproblemer. I stedet er et håndklæde nok, som skal placeres mellem bænken og huden for at beskytte mod varme og absorbere sved.
Ifølge eksperternes indikationer bør en sauna -session vare mellem halvanden time og 2 timer og bør bestå af to eller tre faser, som vi vil se detaljeret nedenfor.
Skridt at følge i saunaen
Det hele starter med et obligatorisk sæbebruser fra top til tå.
Formålet med dette første trin er tredelt: at eliminere bakterier og bakterier, at varme kroppen, især ekstremiteterne, for at undgå termisk stød, når man kommer ind i saunaen og at rense huden for at lette sved.
På grund af den stærke varme i saunaen kan tabet af vand gennem sved være større end 1 liter i timen, og kropstemperaturen kan stige op til 40 ° C. For at kompensere for denne dehydrering er det vigtigt at drikke rigeligt med vand mellem hver indgang.
Fase 1: Når du er indenfor, skal du sidde på håndklædet, gerne med lemmerne (arme, ben, fødder ...) på samme niveau og forsøge at slappe af. Vejrtrækning bliver dybere, puls og blodcirkulation accelererer og blodkar udvide dig. Du skal komme ud, så snart sveden løber ned i din krop. Denne første fase bør ikke overstige 15 minutter. Derefter skal du gå i bad igen med varmt eller koldt vand, tørre af og give dig selv et par minutters hvile ved at strække.
Trin 2: Du skal gå ind i saunaen igen i yderligere 15 minutter. Når du går ud, forbliver protokollen altid den samme: Tag et brusebad, tør af og tag et øjeblik til at slappe af.
Fase 3: Hvis du har lyst, kan du også fortsætte med den tredje fase, men det er ikke obligatorisk. Husk derefter, som allerede nævnt, at så snart du føler dig træt, skal du stoppe og forlade saunaen. Efter denne sidste session skal du tage en pause på mindst 20 minutter.
Fordelene ved saunaen
Takket være dets væsentlige element, varme, har en session i saunaen det primære formål at tillade os at slappe af, fjerne fysiske og mentale spændinger.
Faktisk har saunaen udover at være en reel helbredelse for krop og sind og forhindre træthed og stress betydelige fordele, herunder:
- giver lindring af fysiske smerter, især osteoartikler
- den bortskaffer mælkesyre og afslapper musklerne
- bekæmper vandophobning og får dig til at tabe dig
- forbedrer cirkulationen og oxygenerer vævene
- hjælper med vejrtrækning
- fjerner toksiner og renser huden
- renser kroppen
- styrker immunsystemet
- bidrager til midlertidig reduktion af forkølelsessymptomer
- fremmer forbedringen af sportens præstationer
Som en sikkerhedsforanstaltning er det under en session i saunaen vigtigt at lytte til din krop, gå ud ved det mindste advarselsskilt, respektere reglerne for brug og ikke springe stadierne over.
Saunaens kontraindikationer
Da saunaen fremmer udvidelse af blodkar, anbefales det ikke til dem, der lider af hypertension, venøs insufficiens, hjerteproblemer og hjerte -kar -sygdomme. Det er bedst at konsultere din læge, hvis du har nyresvigt eller epilepsi. Desuden anbefales denne praksis ikke til gravide.
Som allerede nævnt skal det endelig undgås, hvis du lider af lavt blodtryk, fordi der kan være risiko for et fysisk fald og besvimelse.
