Sådan sænkes cortisol: 8 naturlige midler til at reducere stresshormonet
For at forstå, hvordan man sænker kortisol, skal vi først undersøge, hvad det er. Det er et hormon eller et vigtigt stof for den menneskelige organisme, men som i nogle tilfælde endda kan være dødelig.
Cortisol er også kendt som et stresshormon, da det er vigtigt at holde stress og træthed i skak. Inden vi taler om det sammen, foreslår vi en video, hvor du kan finde nogle midler mod daglig træthed.
Hvad er Cortisol?
Cortisol er et hormon, der produceres af binyrerne og syntetiseres gennem hormonet ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone), som produceres af hypofysen. Dets rolle i organismen er grundlæggende, fordi den er forbundet med den korrekte funktionalitet af mange af vores krops aktiviteter, så længe den forbliver på normale niveauer.
Her er dens vigtigste funktioner:
- overvåger blodsukkerniveauet
- holder blodtrykket lavt
- regulerer aktiviteten af hjerte og blodkar ved at udvise omhyggelig kontrol med produktionen af røde og hvide blodlegemer
- modvirker alle stoffer, der dannes under inflammatoriske processer.
Ud over alt dette er cortisol i stand til at producere energi ved at gribe ind på tilstrømningen af sukker.
Frigivelsen af dette hormon tillader også en lavere opfattelse af smerte og stimulerer centralnervesystemet til at træffe hurtige beslutninger uden at blive lammet af angst, hvilket favoriserer større koncentration.
Kort sagt fungerer stresshormonet som en reel redning, så længe det forbliver inden for kontrollerede grænser: en mangel eller overdreven tilstedeværelse af det kan faktisk være meget skadeligt.
Hvad sker der, når cortisol er for højt eller for lavt?
I tilfælde af overdreven stigning i cortisol vedrører de skader, det kan skabe, hovedsageligt organismens ubalancer.
En overproduktion af dette hormon, hovedsageligt forårsaget af kronisk stress, forårsager høje blodsukkerniveauer, der fremmer insulinresistens, det vil sige cellernes dårlige følsomhed over for absorption af glukose, som derfor forbliver i blodet.
Det er godt at vide, at der er en sammenhæng mellem insulin og cortisol: efter et måltid rig på kulhydrater udskiller bugspytkirtlen faktisk insulin for at fjerne glukose fra blodet; denne handling genererer et glykæmisk fald og øjeblikkelig aktivering af hormonet. stress, der bringer glukose tilbage til det rigtige niveau.
Omvendt kan en kortisolmangel ikke kun føre til træthed, svaghed, muskelsmerter, men også hovedpine, diarré, kvalme, opkastning, tab af appetit og følgelig anoreksi, amenoré og endda infertilitet og depression.
Sådan sænkes cortisol: skade på menneskekroppen
At have høje niveauer af cortisol kan forstyrre funktionen af hele organismen, især her er hvad vi kan observere:
- søvnforstyrrelser
- væskeophobning
- tab af muskelmasse og knogletæthed
- vægtøgning
- forhøjet blodtryk
- forhøjet kolesterol
- nedsat skjoldbruskkirtelfunktion
- indlærings- og hukommelsesforstyrrelser
- nedsættelse af immunsystemets funktioner
- irritabilitet, angst og kronisk træthed.
Andre lidelser kan også omfatte skrøbelighed i huden og kapillærerne, acne, knogleskørhed, amenoré eller en uregelmæssig menstruationscyklus.
For at forstå, om dit blod cortisol er for højt, skal du bare lave en simpel blod- eller urintest.
Årsagerne til stigningen i cortisol
En af hovedårsagerne til den "øgede cortisol er en" øget produktion af ACTH, hormonet, der stimulerer binyrerne til at producere mere cortisol end normalt. Men hvorfor sker det?
Det kan skyldes en dysfunktion i skjoldbruskkirtlen, stress, indtagelse af kortisonbaserede produkter.En anden årsag er fedme og endelig også problemer med hypertension.
Hvad er forbindelsen mellem stress og forhøjet cortisol?
Vi har allerede set, at cortisol frigives som reaktion på frygt eller stress fra binyrerne: kroppen mobiliseres og gøres klar til handling, men det er vigtigt, at der også er en fysisk frigivelse, ellers stiger cortisolniveauerne i blodet, der fører til en omvæltning i sind og krop. Cortisol vender tilbage til normale niveauer, når situationen, der fik det til at stige, er løst.
Hvordan sænkes cortisol? Her er 8 naturlige midler
1. Fokus på god mad
Mad er en værdifuld allieret til at sænke cortisol i blodet. Her er 5 regler, du skal følge for ikke at begå fejl.
- Spis hver 3. time for at undgå glykæmiske ubalancer.
- Fokus på kulhydrater med lavt glykæmisk indeks for at modvirke overdreven frigivelse af insulin.
- Spring aldrig morgenmaden over, fordi madmangel fører til hypoglykæmi. Som dagens første måltid er det ideelle at vælge kulhydrater, da kroppen efter en faste i løbet af natten skal genoprette blodsukkerniveauet, der falder i løbet af natten.
- Foretrækker frisk frugt og grønt, afgørende fordi de bekæmper frie radikaler og kan beskadige celler, hvilket udløser en "betændelse, som igen forårsager frigivelse af cortisol.
- Spis fisk rig på Omega 3 og 6 mindst et par gange om ugen.
- Undgå fødevarer, der er rige på sukker, fordi de har et højt glykæmisk indeks.
2. Gør konstant fysisk aktivitet
Et "alternativ til lavere cortisol er at dyrke fysisk aktivitet og konstant undgå en stillesiddende livsstil på alle måder. Det vil være vigtigt at vælge den rigtige sport for os og dyrke den med måde. Det er ikke nødvendigt at blive konkurrencedygtige atleter, aktiviteter som yoga eller pilates. de vil have det godt.
3. Sørg for de rigtige søvntimer
At forsøge at sove mindst 7/8 timer hver nat er vigtigt for at sikre den rette balance i kroppen.
At oprette en rutine, undgå en for ureguleret livsstil, genvinde den rigtige søvn-vågnerytme, hjælper med at holde cortisolniveauerne inden for det normale område.
4. Drik meget
Personer, der lider af stresshormon syndrom, bør sørge for at drikke mindst 2 liter vand om dagen for at fjerne skadelige toksiner hurtigere.I alle disse tilfælde er det bedst at undgå forbrug af spændende drikkevarer, såsom kaffe., Medicin og alkohol.
5. Prøv afslapningsteknikker
At dedikere noget af din tid til meditation reducerer angst og cortisolniveauer. Selv simple åndedrætsøvelser kan hjælpe med at bringe stresshormonet tilbage til det normale ved at hjælpe med at sænke pulsen og sænke blodtrykket.
6. Grin
Det kan virke mærkeligt, men det er rigtigt: vi ved, at grin er godt, men fra i dag ved vi også, at grin reducerer høje niveauer af cortisol. Det tager 10 minutter at genoprette normale blodniveauer.
7. Lyt til musik
For at sænke blodkortisolniveauerne er et andet trick at lytte til musik. Intet kunne være enklere og mere afslappende: Vælg bare dine yndlingssange, bedre hvis du tilpasser dem til dit humør. Fra i dag har vi endnu en grund til at fortsætte med at lytte til den musik, vi elsker!
8. Generelt gør det, du elsker
Som hovedregel for sænkning af cortisol er det godt altid at huske, at det at gøre det, vi elsker og har det godt, vil gøre os meget mere afslappede og derfor vil gavne hele kroppen.
