Sådan hæves lavt blodtryk i 7 trin
Hvis du lider af hypotension, ved du, hvordan dette problem - i sig selv "ikke særligt bekymrende - kan være invaliderende i hverdagen: de mest karakteristiske symptomer på lavt blodtryk er faktisk kronisk træthed, døsighed, muskelsvaghed, hovedpine, svimmelhed, ringen i ørerne, sløret syn, endda besvimelse.
Om sommeren kan især lavt blodtryk blive et problem. Ved at følge de trin, vi anbefaler, vil du være i stand til at finde ud af, hvordan du øger dit blodtryk uden at skulle ty til medicin, som generelt ikke anbefales til denne lidelse, hvis du ikke lider af det i kronisk form eller som følge af andre sygdomme. Bliv ved med at læse!
Krydderier er blandt de dyrebare allierede for vores sundhed. Se her...
Se også
1. Bliv hydreret, så dit blodtryk ikke falder
For at øge blodtrykket er hydrering afgørende. At drikke rigeligt med vand er faktisk godt for det kardiovaskulære system: det har vist sig, at dem, der drikker mindst 5 glas vand om dagen, reducerer risikoen for hjerteanfald med over 40% ! Vand er godt for hjertet og derfor for blodtrykket.
Drik mindst 2 liter om dagen. Hvis du derefter bruger meget tid udendørs eller træner, bør mængden stige for at undgå skader på hypotension, der kan forårsage dehydrering.
2. Pas på din ernæring
En sund og afbalanceret kost kan hjælpe dig ikke kun med hensyn til dit generelle velbefindende, men også til at hjælpe med at regulere dit blodtryk.
Prøv at udelukke alle de industrielle fødevarer, der indeholder en stor mængde fedt og sukker fra din kost. I stedet fokuserer det på sunde produkter: hvidt kød og fisk, fuldkorn, frugt og grønt i mængde.
For at hjælpe med at stige trykket er det godt at tage en stor mængde folat (du finder dem især i grøntsager som broccoli og spinat) og vitamin B12, meget nyttigt for det kardiovaskulære system: ja derfor til oste, mælk, yoghurt og fisk.
Endelig er det bedre at have små, men hyppigere måltider, hvilket begrænser komplekse kulhydrater (pasta og hvidt brød), som er sværere at fordøje. Her er en liste over nyttige fødevarer til bekæmpelse af træthed, et af symptomerne på lavt blodtryk:
3. Nej til alkohol og ja til koffein
Hvis det er meget nyttigt at drikke meget vand som et system til at hæve lavt blodtryk, er alkoholindtagelse - tværtimod - fuldstændig kontraproduktivt: alkohol fører faktisk til dehydrering og sænker niveauet af vitamin B12 i blodet, hvilket - som vi har set - det spiller en afgørende rolle for regulering af tryk. Derfor, hvis du lider af lavt blodtryk, er det bedre at undgå alkohol helt eller begrænse dets indtag så meget som muligt.
Tværtimod kan forbrug af koffeinholdige drikkevarer (igen uden at overdrive!) Være en gyldig hjælp. Faktisk sammentrækker koffein blodkar, hvilket fører til en stigning i trykket i arterierne. Hvis du er ved at tage en dukkert, så lav dig en god kaffe!
4. Prøv naturlige midler
Nogle naturlige midler kan hjælpe dig med at øge lavt blodtryk, især hvis hypotension ikke er alvorlig nok til at kræve medicin (i så fald kan de stadig være værdifuld støtte). Lakrids er for eksempel kendt for sin evne til at øge blodtrykket, ligesom ingefærrod, anis, rosmarin, kanel og peber.
Ginseng og guarana er også planter, der er i stand til at lindre den svaghed og træthed, der skyldes et lavt blodtryk. En helbredelse for det kardiovaskulære system er rooibos-te, der indeholder proteiner, mineraler og vitaminer samt granatæblejuice, der med sin høje indhold af flavonoider, hjælper det med at regulere blodtrykket.
Endelig kan kongelig gelé betragtes som et lige så effektivt middel til at genoprette mineralsalte i kroppen og i tilfælde af hypotension, hvilket umiddelbart giver et boost af energi.
5. Sport regelmæssigt
At udføre fysisk aktivitet regelmæssigt har utallige fordele for vores krop, og blandt disse også for at regulere blodtrykket og dermed hjælpe med at hæve det i tilfælde af hypotension. Det er ikke nødvendigt at træne som atlet! Det vil være nok at gå en halv time en dag i et hurtigt tempo for at holde hjertet i form og hjælpe med at presse.
I stedet er det bedre at undgå øvelser, der involverer betydelig fysisk anstrengelse, f.eks. Vægtløftning: Hvis trykket endnu ikke er justeret, kan de forårsage muskeltår. Prøv disse enkle øvelser, der kan udføres hjemmefra:
6. Vedtag passende adfærd og vaner i hverdagen
Der er nogle fysiske vaner og holdninger i hverdagen, der kan hjælpe dig med at øge lavt blodtryk eller på anden måde forhindre det i at falde yderligere. Først og fremmest, for at undgå svimmelhed eller tåge, skal du være forsigtig med altid at bevæge dig meget langsomt, når du bevæger dig fra en liggende til en stående stilling: at rejse sig pludselig medfører en yderligere sænkning af trykket.
Hvis du skal gå i bad, skal du prøve ikke at bruge varmt vand i lang tid: dette vil udvide blodkarrene og sænke trykket. Vælg et varmt brusebad eller badekar, og installer om nødvendigt et gelænder i karret, så du ikke skal hoppe op og undgå svimmelhed.
Hvis du skal have strømpebukser på, skal du vælge graduerede kompressionsbukser, der er specielt designet til at forbedre cirkulationen i benene og undgå blodstagnation og hævelse. Det kan være nyttigt, hvis det er nødvendigt, at bruge dem selv dagligt.
Endelig, når du sidder, skal du altid vælge en position med dine ben i hvile og dine knæ i hoftebredden: at krydse dine ben fører til at blokere cirkulationen ... og dette trick vil også være nyttigt for at undgå cellulite!
7. Se en læge
Hvis du regelmæssigt lider af lavt blodtryk eller pludselige ændringer i blodtrykket, skal du kontakte en læge for at forstå, hvordan du hæver det: En specialist vil være i stand til kompetent at undersøge årsagerne, uanset om det er et problem med madmangel, mere alvorlige lidelser som f.eks. diabetes, eller hvis det for eksempel kan være bivirkningen af et eller andet lægemiddel, du tager.
Lavt blodtryk kan faktisk være et af symptomerne på en anden patologi, fra hjerte -kar -sygdomme til problemer med skjoldbruskkirtlen. Hvis du efter at have fulgt de forholdsregler, der er angivet i de foregående træk, fortsat har pludselige fald i blodtrykket, skal du ikke tøv ikke med at kontakte din læge og få råd om, hvordan du fortsætter.
Hvis du vil vide mere om lavt blodtryk, kan du konsultere Humanitas hospitalets websted
Se også: Lavt blodtryk: Hvad skal man spise for at undgå besvimelse og besvimelse?
Oplev også på alfemminile:
- Hvordan styrkes dit immunsystem?
- Kromoterapi: find ud af, hvordan man helbreder takket være farver
- Candida: fra symptomer, til behandling, til forebyggelse
