Sådan bekæmpes stress: videnskabelige og naturlige midler
En forskning om, hvordan man bekæmper stress udført af NIH (National Center for Complementary and Alternative Medicine) fremhævede for nylig, at der er nogle videnskabelige og naturlige midler, der hjælper med at føre en "mere fredelig og afslappet tilværelse. Piger i tyverne og trediverne" er de de mest stressede og under pres, og vi har virkelig ikke svært ved at tro dem.Arbejdet, forpligtelserne, aperitiven, indkøbene, manglende evne til at sige nej: vi er skyldige i at ville leve et intenst liv uden nogensinde at stoppe op med at tænke over, hvad konsekvenserne kan være.
Indlæser ...via GIPHY
Et svar på spørgsmålet om, hvordan man bekæmper stress, eksisterer imidlertid og er skjult blandt disse forslag, som NIH har fremhævet som effektive: Hvis de følges korrekt, hjælper de os med at normalisere vejrtrækningen, reducere trykket og bruge mindre ilt og dermed reducere kraftigt vores stressniveauer.
Se også
En af metoderne til at modvirke stress er utvivlsomt at dedicere dig selv lidt forkælelse: hvorfor ikke prøve at lifodraining ansigt selvmassage, effektivt og afslappende på samme tid?
Det er stress også
Inden man forstår, hvordan man skal håndtere stress, er det nødvendigt at forstå, hvad stress er.
Stress kan defineres som et "generelt tilpasningssyndrom". Intens glæde, overanstrengelse, tilbageslag, traumer ... alle disse omstændigheder kan forårsage spændinger og psykisk ubehag. Stress er derfor resultatet af en persons manglende evne til at klare en ophobning af spændinger. På biologisk plan kan dette også føre til nogle lidelser: træthed, irritabilitet, hovedpine, mavesmerter, rygsmerter, søvnløshed, tab af appetit, bulimi og sårbarhed over for vira. I værste fald er risikoen for hjerteanfald og depression reel.
Sådan bekæmper du arbejdsstress
Hvis der kun var en type stress, ville det være let at fjerne det. I stedet, ligesom enhver fjende, der respekterer sig selv, udspænder stress sig til en "uendelighed af situationer og scenarier, som bekæmper det og ødelægger det, synes umuligt. Vi begynder at forstå, hvordan man bekæmper stress fra arbejde, bestemt den mest udbredte. Nogle undersøgelser har, i faktisk bekræftet det. at læger i 2020 vil underskrive mere "stress" end "influenza" arbejdstilladelser.
For at undgå et følelsesmæssigt sammenbrud bag dit skrivebord kan du prøve at følge disse videnskabeligt dokumenterede tips fra NIH.
Lav yoga.
Det er en kendsgerning nu, at yoga er en stor allieret til at lindre stress, men har du nogensinde undret dig over hvorfor? Yoga arbejder på både sindet og kroppen gennem åndedrætsøvelser, stillinger og meditation. Desuden kan det blive endnu mere afslappende ved at bruge musik og aromaterapi, som hjælper med at rydde dit sind og løfte din ånd. Så hvorfor ikke starte dagen med nogle yogatræk?
Tag en tur i din frokostpause.
Spadseretur er et godt middel til arbejdsrelateret stress, da det hjælper med at rydde tanker og øger endorfin-niveauet. Undgå at bruge din frokostpause foran skærmen: gå ud, helst et naturligt sted, og gå roligt og nyd hvert trin.
Køb en frøplante.
At sætte et anlæg ved siden af det sted, hvor vi arbejder, ser ud til at være en naturlig måde at bekæmpe arbejdsstress på. Ifølge forskerne hjælper den faktiske nærhed til planten os faktisk med at slappe af, hvilket reducerer vores trykniveau med så meget som fire punkter.
Lyt til musik, gerne klassisk.
Hovedtelefoner og stress væk: at lytte til klassisk musik sænker pulsen og reducerer trykket.
Naturlige midler mod stress
Glem alt om medicin og shamaner: ud over skrivebordet, for at bekæmpe daglig stress, skal du bare følge disse tips.
Dyrke motion.
Uanset om det er et løb, øvelser for at få en flad mave eller øvelser til at stramme dine arme, hjælper sport dig med at lindre stress gennem konditionstræning, som er super effektiv både mentalt og fysisk.
Undersøgelser har vist, at motion hjælper med at sænke cortisolniveauer samt forbedre dit humør ved at frigive endorfiner.
Kys hinanden.
Du vil forbrænde kalorier og øge dit endorfinindhold. Selv oxytocin eller "kærlighedshormonet" øges under et lidenskabeligt kys, der fremmer en følelse af ro, sænker stresshormonet (dvs. cortisol) og får os til at føle os mere tilfredse med det samme.
via GIPHY
Træk vejret.
Når du er under stress, har din vejrtrækning en tendens til at blive besværet og hurtig, hvilket påvirker din krops reaktion negativt. Det er muligt at ordne alt takket være dyb vejrtrækning og dermed bringe din krop tilbage til en tilstand af afslapning: Prøv at følge billedet ovenfor med dit åndedrag, og du vil straks føle dig bedre.
Omgiv dig selv med lavendel.
Dens lugt hjælper faktisk til at slappe af i nerverne. Drys kviste over hele huset og gør dig klar til et stort smil!
Stress og ernæring: hvad man skal spise for at bekæmpe stress
At vide, hvordan man bekæmper stress, er ikke nok til at være umiddelbart og magisk mere afslappet: du skal også ændre din livsstil, især med hensyn til ernæring. Faktisk er der mange fødevarer, der har en stærk anti-depressiv kraft. løfte stemningen.
Fyld først på chokolade. Chokolade er faktisk den første mad, der kommer til at tænke på, og vi behøver ikke skamme os over det, det er fordi de fleste af os, når vi føler os stressede eller deprimerede, vender os til det, der kaldes trøstemad. Et par chokoladefirkanter kan være en helbredelse!
Tag endelig kalium. Kalium hjælper med at regulere stigende tryk, når det er stresset, og reducerer samtidig risikoen for hjerteanfald.
For at finde ud af mere om stress og måder at bekæmpe det på, kan du besøge Humanitas -hospitalets websted.
