Sådan taber du dig til sommeren: 7 effektive tip til at gøre det!
Kostumet er nu lige om hjørnet, og vi kan ikke længere gemme os inde i ekstra store trøjer eller strategisk skårne jakker: det er tid til at blive klar til sommeren! Og hvis vinteren har efterladt dig et par ruller for mange, er det tid til at løbe efter dækning.
Det ømme er, at nogle gange er disse fede aflejringer ikke jævnt fordelt i hele kroppen, men deponeres i bestemte punkter, såsom lår, hofter, mave og arme.
Så hvordan fjerner du dem på en målrettet måde? Her er 7 tips til at gennemføre i praksis for at nå en god fysisk form til sommeren!
1. Ernæring: hvad man skal spise, og hvad man skal undgå
Den første regel, der skal følges, er relateret til, hvad vi spiser og drikker. Generelt skal vi begrænse de indførte kalorier dagligt for at tabe sig og for at sikre, at vores krop forbrænder mere, end vi indtager.
Dette betyder ikke at blive sulten eller gennemgå diætregimer, der er udmattende - og kontraproduktive - men at følge en afbalanceret og varieret kost og begrænse indtagelsen af visse fødevarer, der fremmer væskeophobning og hævelse, følge en diætfattig salt og øge indtagelsen af vanddrivende drikkevarer og madvarer (vand, centrifuger, frugt- og grøntsagsekstrakter). Med sommerens tilgang ville det derfor være godt at tage en ad hoc -diæt, som letter vægttab og fremmer en naturlig drænende effekt. Her er specifikt nogle fødevarer med detox -egenskaber, der skal tages konstant for at undgå at føle sig oppustet og tung og tabe sig hurtigere og på en sund måde.
Se også
2. Vælg den rigtige kosmetiske behandling
Ud over ernæring kan en god allieret til at fremskynde og intensivere tabet af centimeter i kritiske områder være en specifik behandling, ligesom Somatoline Cosmetic Slimming 7 Nights Ultra Intensive Fresh Gel.
Dette innovative slankeprodukt indeholder det eksklusive BioGelSlim7-complex ™, en pulje af kosmetiske aktive ingredienser i høj koncentration, der udfører en tredobbelt handling: lipolytisk, for at favorisere omdannelsen af triglycerider til frie fedtsyrer, hvilket gør dem lettere anvendelige til energiformål, dræning , takket være sericoside (Terminalia sericea ekstrakt), der reducerer kapillær permeabilitet og anti-lagring, takket være Sphacelaria scoparia, tangekstrakt, som modvirker dannelsen af nye fedtophobninger. Havsaltet har også en udglattende virkning på huden, hvilket gør det glat og blødt.
Selvom det giver gode resultater på kun 7 nætter, fordobler det sin slankende effektivitet, hvis det bruges i 1 måned, og dets massageltekstur, frisk og let at røre ved, vil gøre applikationen behagelig og kølig!
3. Lav noget fysisk aktivitet!
Ud over korrekt ernæring bør naturligvis fysisk aktivitet ikke mangle. Men hvilken er bedst egnet til dem, der ønsker at tabe sig? Bestemt aerob sport, der giver os mulighed for at svede meget, øge pulsen og tilskynde til spredning af væsker og toksiner.
Løb er en fremragende sport i denne henseende, da det tager 40 minutter om dagen, hver anden dag, at styrke musklerne, reducere pulsen og forbrænde kalorier.
Men hvis du ikke kan lide at løbe, kan du vælge at bruge cyklen udendørs - nu hvor de smukke dage kommer, bliver det meget sjovere! - eller bruge en motionscykel indendørs.
Elsker du vand? Hvorfor ikke tilmelde dig vandaerobic klasser så? Denne sportslige aktivitet forbedrer muskeltonen, reducerer stress på leddene, er velegnet til alle aldre og fremmer hurtigt vægttab.
Selvom du foretrækker bjergene, kan et alternativ være stavgang, en aktivitet, der kombinerer gåture på en bjergsti, i en skov eller i en park med brug af stænger, der ligner dem, der bruges i langrend.
4. Drik mindst 2 liter vand om dagen
Drik, drik og igen, drik. Hemmeligheden bag en sund krop, der fungerer bedst, er netop tilstedeværelsen af væsker. Vi taler naturligvis om vand eller muligvis strengt usødet urtete og infusioner.
At drikke masser af vand har altid været en anbefaling fra ernæringseksperter om at forblive sund og sikre velvære. Hydrering muliggør fjernelse af toksiner og transport af næringsstoffer til cellerne. Flere undersøgelser har også vist, at drikke mere vand hjælper med at stimulere stofskiftet og forbrænde flere kalorier.
Og hvis du vil give din metabolisme et yderligere løft, kan du i galleriet herunder finde en række fødevarer, der er i stand til at fremskynde det og fremskynde vægttabsprocessen.
Se også: Fødevarer, der øger stofskiftet: Alle fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig!
5. Gå 30 minutter om dagen!
Takket være den varme årstid og det milde klima bliver gåture udendørs ikke kun en fantastisk måde at forbrænde kalorier på, men også en behagelig afveksling for at fjerne bekymringer, stress og genoprette kontakt med naturen.
30 minutter om dagen er nok i et hurtigt tempo, og resultaterne lader ikke vente på sig.
Og hvis du har lidt tid i løbet af ugen, kan du drage fordel af det i weekenden, mens du på andre dage prøver at gøre op med det ved at tage trapperne i stedet for elevatoren, stige ud af bussen et stop tidligere og drage fordel af frokosten pause for at gå selv bare 15 minutter. Alt vil hjælpe med at understøtte og maksimere resultaterne, hvilket giver dig endnu mere energi til at opnå dem.
6. Hold dig så langt væk fra stress som muligt
"Let", siger du. Og du ville have ret. Men desværre bekræftes det, at et stressniveau i siden kan påvirke kroppen og de ekstra kilo negativt. Dette ville afhænge af det "høje niveau af cortisol, også kaldet" stresshormonet ", som i virkeligheden under særlige psyko-fysiske belastninger ville stige betydeligt og forårsage vægtforøgelse. Cortisol reducerer faktisk muskelmassen ved at bremse basal metabolisme og dermed lette opbevaring af fedt.
En god måde at forsøge at holde denne situation under kontrol er uden tvivl at tage lidt tid for dig selv. At lave aktiviteter, som du elsker - hvad enten det er havearbejde, ridning, strikning - og som giver dig mulighed for at rydde dit sind fra rutinens travle tidsplaner, kan være en reel universalmiddel. Så pas på at tænke på dig selv og dit helbred ved at huske at give dig selv dyrebar tid at bruge, som du foretrækker, for at genoplade korrekt.
7. Den, der sover, fanger ikke fisk, men taber sig!
Forholdet mellem god søvn og vægtvedligeholdelse er bevist af talrige videnskabelige undersøgelser. Ved at respektere søvn-vågne-cyklussen opretholdes en metabolisk balance, som er afgørende for at modvirke overskydende kilo.
Hvis du ikke hviler nok, skabes der en hormonel ubalance, der forårsager en øget appetit, især lysten til fødevarer med højt sukker og fedt stiger, og der er også et fald i kalorieforbruget.
Så sørg for at du får mindst 6-8 timers søvn om natten, dette hjælper dig også ind remise en forme!
I samarbejde med Somatoline Cosmetic
