10 tips til at sove godt og vågne i et godt humør
For at starte dagen på højre fod er der ikke noget bedre end en god søvn, men ofte forhindrer problemer, miljøbelastninger og dårlige vaner os i at hvile godt og i nogle tilfælde endda forårsage reelle problemer med søvnløshed..
Hvis du følger disse 10 enkle tips, kan du sige farvel til de nætter, der er tilbragt i hvidt og stirre i loftet, og du vil vågne om morgenen udhvilet og i et fantastisk humør!
Inden du læser denne artikel færdig, kan du se denne video for at finde ud af, hvor mange timer du skal sove om natten baseret på dit stjernetegn.
Se også
Top 10 grunde til, at vi skulle sove nøgen: farvel farvede pyjamas!
1. Pas på middag
Vær opmærksom på, hvad du spiser og drikker 3 timer før sengetid. Te, kaffe, colabaserede drikkevarer, stimulanser og alkohol bør undgås om aftenen samt store binges, der ville tage for lang tid at fordøje. Hvis du skal overdrive det, gør det til frokost.
2. Tag et varmt bad
Et varmt bad eller brusebad før sengetid anbefales, fordi de slapper af åndedrætsmusklerne og slimhinderne. Målet er at varme ekstremiteterne i kroppen for at fremme en fredelig søvn; de mekanismer, der regulerer temperaturen, påvirker faktisk dem, der styrer søvn.
3. Bedstemors retsmidler
Et traditionelt middel, der virker, er at drikke et glas varm mælk inden sengetid. Da mælken er rig på tryptophan, aminosyreforløberen for serotonin, som er en af de grundlæggende neurotransmittere i søvnvågningscyklussen, kan mælk være en stor hjælp for dem, der har svært ved at falde i søvn.
4. Sengen
For at kunne nyde en god hvile er sengen afgørende. Bunden skal være stiv og ikke for blød. De ideelle baser er dem, der er lavet af trælameller, de bedste puder er i uld eller bomuld og madrassen, helst ortopædisk, ret hård.
5. Respekter tidsplanerne
Prøv at gå i seng og vågn altid op på samme tid for at hjælpe døgnrytmen - eller 24 -timers cyklus - med at strukturere sig selv på veldefinerede tidspunkter. At sove dårligt er ofte et tegn på en forkert og ureguleret livsstil.
6. Tag stikket ud
Væn dig til at komme væk fra dagens problemer og stress mindst et par timer før du går i seng. Dæmp lyset, begræns støj, telefonopkald, e -mails og tidsplaner for den næste dag. Udskyd også eventuelle diskussioner - med din partner eller børn - alt kan vente. For at forberede en god søvn skal du først stille dig selv i en tilstand af ro og afslapning.
7. Hav sex
Tilstanden for muskuløs og mental afslapning efter samleje og følelsen af opfyldelse, der overtager søvn optimalt, og dermed forbyder dovenskab; når du er færdig med at vaske op, skal du ikke give efter for sofaen, men få travlt!
8. Sluk for tv og pc
Udover at udføre en spændende funktion, er computeren og fjernsynet to lyskilder, der hæmmer frigivelsen af melatonin, hormonet, der regulerer søvn-vågne-cyklussen, bør derfor slukkes mindst 2 timer før sengetid.
9. Lav dig en urtete
Aften urtete forener søvn og fremmer forsigtigt afslapning. De mest egnede planter er citronmelisse, passionsblomst, lind og baldrian, der letter søvn ved at understøtte den neurovegetative sfære. Vælg hagtorn eller romersk kamille, hvis du også lider af angst.
10. Få hjælp
I nogle tilfælde kan psykologisk støtte være effektiv, især hvis søvnløsheden bliver kronisk.I dette tilfælde er det faktisk godt at identificere og handle på årsagerne, der bestemmer lidelsen og på de adfærdsfaktorer, der opretholder det over tid.