Sådan stopper du sult: 8 effektive tips til at reducere appetitten
Vi ved, at sultpin ofte er rundt om hjørnet i løbet af dagen, især hvis vi ikke har fået en tilstrækkelig morgenmad, vi har spist for meget sukker, eller vi ikke er blevet fodret nok og med de rigtige fødevarer.
Nogle gange kan sult imidlertid skyldes en følelse af kedsomhed eller nervøsitet, i så fald står vi over for en nervøs eller følelsesmæssig sult, sidstnævnte mere af psykosomatisk karakter.
I alle tilfælde er der dog nogle nyttige tips til at holde sultfølelsen under kontrol og lindre appetitten, især hvis den er uberettiget, og maven allerede er fyldt tilstrækkeligt op.
En af disse er utvivlsomt at fokusere på en "proteinkost, som giver os mulighed for at bevare en mæthedsfornemmelse i lang tid, hvilket hjælper os med ikke at falde i lette snacks, som udover ikke at hjælpe, også kan tage på i vægt med stor lethed. Her i videoen, der følger nogle superproteinfødevarer at fokusere på.
Hvis du leder efter midler og råd til, hvordan du kan fjerne sultfølelsen på en naturlig måde, måske endda let tabe dig eller undgå at tage den, herunder finder du otte effektive og enkle metoder, der kan hjælpe dig i virksomheden.
Det er små adfærdsvaner, der kan være en hjælp selv og frem for alt, hvis du er på slankekur; faktisk menes det ofte, at kost kun betyder at spise mindre, i virkeligheden er at være på diæt frem for alt at spise bedre og vælge den rigtige mad at indføre i løbet af de forskellige øjeblikke af dagen. Nedenfor finder du også tips om mad og mad til at bekæmpe munchies og opretholde en mæthedsfølelse i længere tid.
1. Drik rent vand eller urtete
En god måde at stoppe sult på er at drikke et glas rent vand. Det er rigtigt, denne enkle gestus, som også hjælper med at tømme og tømme, giver os mulighed for at føle en øjeblikkelig mæthedsfornemmelse og hjælpe os med at jagte følelsen af sult.
Du kan også tænke på at tilføje lidt citronsaft, en detox mad par excellence, der har en deflaterende og afgiftende kraft, kort sagt en reel universalmiddel for sundhed og form.
Hvis du virkelig kæmper for at drikke vand, især om vinteren, kan du falde tilbage på urtete eller aromatiseret vand, det vigtige er, at de ikke på nogen måde er sukkerholdige.
2. Tag en kop kaffe
Selv kaffe, måske endda mere end vand, ville hjælpe med at slukke appetitten. Det, der er sikkert, er, at det er en drink at drikke med måde.
Bedre at tage det usødet, bittert og uden tilsætning af mælk: det er den bedste version til at modvirke sultfølelsen.
3. Børst tænder efter måltider
Dette er et glimrende naturligt middel: det hjælper ikke kun vores tandes sundhed, men det giver os også mulighed for at lukke måltidet og undgå risikoen for at blive fanget af pludselige angreb af sult eller frosseri, netop fordi tandpastaen og dens smag faktisk fastlægger slutningen af spisetiden.
Mintsmagen er især i stand til at antyde denne fornemmelse og hjælper os med let at undgå at bede om mere mad eller forkæle kulinariske ønsker, der opstår mere fra frosseri end fra reelt behov.
4. Spis en stor morgenmad
Som allerede nævnt skal du for at imødegå sult starte med en "solid morgenmad om morgenen. Dette giver os mulighed for korrekt at balancere fordelingen af kalorier i løbet af dagen og ikke risikere at få et kalorieunderskud til frokost og især om aftenen. Middag, det tidspunkt på dagen, hvor du skal spise mindre.
5. Spis et proteinmåltid
Som allerede nævnt mætter protein dig længere, så det kan være en god måde at undgå at blive overrasket af sult i løbet af dagen at spise en frokost, der favoriserer proteinfødevarer.
Der er faktisk fødevarer, der er defineret som mættende, og som giver os mulighed for at føle et mæthedsniveau i længere tid. Det er netop de fødevarer, vi bør fokusere på for at undgå at blive overrasket over en uberettiget sult,
Her er et galleri med alle maden med mættende kraft.
6. Få nok søvn, og bevar stresset
At få en god søvn og mindst 7 timer om natten hjælper også med at holde appetitten i skak.
Derudover er det lige så meget som søvn vigtigt at være opmærksom på stress, en stor fjende af fysisk velvære og figuren. Cortisol, også kaldet stresshormonet, kan påvirke vores vægt betydeligt og øge behovet for at spise, ofte selv i mangel af et reelt behov eller appetit.
Derfor er det vigtigt at følge en sund livsstil, der også omfatter detox -øjeblikke for at regenerere og besejre øjeblikke af træthed og spændinger. Meget nyttig i denne forstand kan være yogasessioner, afslapningsteknikker, mindfulness -meditation og korrekte vejrtrækningsøvelser, alle naturlige midler til at slappe af sind og krop og hjælpe med at besejre stress ved at forbinde dig selv.
Selv naturlige midler som Bach -blomster, homøopatiske løsninger og afslappende urtete kan være en gyldig hjælp i disse tilfælde.
7. Planlæg lette, sukkerfrie snacks
Bedre at undgå sukkerholdige snacks, da de først virker mætte, men senere åbner de bogstaveligt talt maven og øger behovet for at spise.
I stedet anbefales snacks bestående af fem eller seks mandler, en fedtfattig yoghurt med chiafrø eller en sesamstang. Det er fødevarer, der kan sænke blodsukkeret, tilstrækkeligt mætte vores appetit og forhindre os i at føle sult.
8. Vælg fødevarer med et lavt glykæmisk indeks
Ud over proteinfødevarer ville det være godt at foretrække en kost rig på fødevarer med et lavt glykæmisk indeks.
Disse omfatter fuldkorn, quinoa, grønne grøntsager som broccoli, asparges og rødbeder, auberginer, svampe og peberfrugter. Disse er fødevarer, der er ansvarlige for at holde blodsukkerniveauet i skak.
Nedenfor kan du finde et stort galleri med alle fødevarer med lavt glykæmisk indeks, der skal inkluderes i din daglige kost.
