Sådan poop: tips og naturlige midler mod forstoppelse
Hvordan popper man uden for stor indsats for at bekæmpe forstoppelse (kronisk eller ej) og garanterer "tarmen" en regelmæssig evakuering af afføring? Det er let at sige! At gå på badeværelset kan blive lettere end forventet, hvis du følger vores råd: ingen medicin, det er kun og udelukkende naturlige midler, der letter afføring. Den første forholdsregel skal imidlertid "være at udføre" en lige så regelmæssig fysisk aktivitet, der er afgørende for at hjælpe tarmen ved evakuering. Her er nogle øvelser for at få en flad mave:
Hvordan poop? Hver tarm er forskellig!
Hver tarm er forskellig fra den anden, og det første skridt til at poppe lettere og regelmæssigt er at lære, hvordan din tarm fungerer. Du behøver ikke nødvendigvis at gå på toilettet hver dag, for eksempel: det vigtige - i princippet - ville være at gå der mindst tre gange om ugen og ikke mere end tre gange om dagen.
For nogle kan evakuering af afføring være lettere efter en bestemt stimulus, for andre vil det kræve længere sessioner på badeværelset ... Kort sagt, at gå på toilettet er en personlig ting, og din tarm behøver ikke Det vil derfor være vigtig at identificere i løbet af dagen, hvornår det er lettest og mest naturligt for dig at gå på toilettet (afføring kunne mærkes oftere, f.eks. efter morgenkaffe eller efter aftensmad) og forsøge at skære den plads til dig, i fuldstændig ro.
Dem, der lider af kronisk forstoppelse, risikerer ofte at gøre afføring til en ægte besættelse ... husk, at ro er nøglen til at håndtere problemet, bliv ikke ængstelig og lad ikke badeværelset monopolisere dit liv!
Se også
Vælg den mest egnede position til evakuering af afføring
"Hvordan man popper" kan virke som et temmelig absurd spørgsmål: hvem ved ikke, hvordan man skal baade? Alligevel vil du måske blive overrasket over at vide, at de fleste af os gør det på den forkerte måde, og lad os tale om den korrekte position at tage på vasen! Det var Giulia Enders 'bestseller, "The happy intestine" (en bog anbefales også til dem, der lider af irritabel tarmsyndrom), der gjorde offentligheden opmærksom på, hvad der allerede var blevet demonstreret på det videnskabelige område i mindst et årti : Den bedste position til at udvise afføring og undgå forstoppelse er "squat", som består i at holde sig hævet på benene som dyr.
Den klassiske siddestilling, vi indtager på toilettet, gør faktisk evakuering af fæces mere kompliceret, fordi endetarmen bøjer, hvilket forårsager en slags "lukning" af selve fæcesens passage. Pooping i squat position gør det derimod lettere at frigøre dig selv. Et godt trick til at undgå at skulle opgive det komfortable sæde (som slapper os så meget af) kan være at bruge en skammel, der giver os mulighed for at løfte benene lidt, bøje ryggen fremad, ligesom hvis vi sad på huk.
Læger anbefaler også, at du undgår at prøve for hårdt at kæbe. Overdreven indsats kan faktisk påvirke funktionen af musklerne i bækkenbunden, analsfinkteren samt endetarmsampullaen. Desuden er dem, der lider af forstoppelse, mere tilbøjelige til at se hæmorider.
Mod forstoppelse, få en masse fiber!
En "kost rig på fibre er afgørende for lettere at kunne gå på toilettet og bekæmpe kronisk forstoppelse og forstoppelse. Den anbefalede daglige dosis fiber er cirka 18-30 gram om dagen. Fibrene hjælper afføring og er indeholdt frem for alt i frisk frugt og grøntsager samt fuldkorn. Prøv i din kost at foretrække fuldkornsbrød og pasta frem for raffinerede, det bugner af indtag af frugt, grøntsager og bælgfrugter.
Svisker er blandt de fødevarer, der er rige på fibre, der er mest effektive til at lette evakuering af afføring: prøv at tage dem hver dag, regelmæssigt, måske som en snack eller dessert. I de fleste tilfælde vil de hjælpe afføring. El "evakuering. På lægehjælp, endelig tænker du måske på at tage fibertilskud: Vær forsigtig, men det må være en kortsigtet løsning. Sæsonbestemt frugt og grøntsager vil altid have forrang for deres høje ernæringsindtag!
Gennemse vores album herunder nu for at finde ud af, hvilke 50 fiberrige fødevarer der skal spises regelmæssigt for at bekæmpe forstoppelse:
Se også: 50 fiberrige fødevarer, der skal spises regelmæssigt
For let at gå på badeværelset er hydrering afgørende!
Endelig kommer vi til et virkelig grundlæggende råd: En "kost rig på fibre og fysisk aktivitet" er ikke nok til at poppe. Hydrering er lige så vigtig! For virkelig at slippe af med afføring er det nødvendigt at indføre en masse væske i vores krop, mindst 2 liter vand om dagen.
Vandet i tarmen gør afføringen blødere, hvilket favoriserer deres evakuering, hvilket sker - følgelig - lettere. Introduktion til varme væsker som te, kaffe og urtete kan være meget nyttig til at stimulere afføring (men pas på ikke at overdrive det, især med kaffe, fordi det tværtimod kan forårsage dehydrering)!
Et af de mest populære naturlige midler mod forstoppelse er indtagelse af varmt vand og citron om morgenen, en halv time før morgenmaden. Vandet i tarmen hjælper med at blødgøre afføringen og hjælper samtidig med at stimulere tarmens muskelaktivitet.
For mere videnskabelig information om, hvordan man popper, kan du besøge Santagostino Medical Center Magazine.
