Sådan hydreres godt: 10 tricks til at gøre det
Hvis der er fødevarer, der er vigtige for vores kost, er der på samme måde en drink, der er afgørende for vores overlevelse: vand. At drikke mindst 1,5 liter om dagen er ikke altid let, især om vinteren. Der er dog nogle enkle tricks, der kan give os mulighed for at drikke konsekvent hele dagen og forblive hydreret. For god hydrering kan du også tage andre drikkevarer, såsom centrifuger, urtete eller smoothies. Det vigtige er at være opmærksom på deres næringsstoffer!
1. "Detox" om morgenen
Hvis ordet detox lyder uklart for dig, så lad os tale om hydrering! Fordi at drikke er en vital gestus, absolut nødvendig for at tynde blodet og hjælpe nyrerne til at fungere. For at fjerne toksiner, især dem, der ophobes dagligt på grund af stress og forurening, er det nødvendigt at drikke vand.
Det er altid bedst at starte tidligt om morgenen, uanset om du er tørstig eller ej. For at gøre denne vane mindre tvunget, kan du ty til forberedelse af nogle centrifuger, der starter med simpel hjemmelavet limonade: bare bland saften af en presset citron og et glas vand med eller uden en skive agurk, og du får straks den første dagens detox gestus Husk at det skal gøres på tom mave!
Se også
Fordi? Fordi drikke fremmer nyresundhed. Hvad angår citronen: den er perfekt fra morgenstunden, fordi den indeholder C -vitamin og frem for alt antioxidanter. Det fremstår også som alkalisk for kroppen, men det bør undgås af mennesker, der lider af halsbrand.
For dem, der ikke kan lide citron eller har maveproblemer, er der andre løsninger: vitaminer, der skal tages hver dag for at være i form og for at imødekomme vores behov for vitamin D, C og B12.
2. Tænk på dit helbred
I familien af antioxidantdrikke, det vil sige drikkevarer, der beskytter kroppen, er der kun en flovhed af valg. Fra grøn te til aloe vera juice eller kokosvand: alle disse drikkevarer tilpasser sig alles behov, fugtgivende og uden at indeholde sukker.Derudover vil du kun have en følelse af at lave en enkel geso, men det er godt for sundheden.
Advarsel: De fleste drikkevarer, der sælges som antioxidanter, er baseret på frugtjuice og sukkerrige. Læs derfor altid omhyggeligt etiketten på ernæringsprincipperne for at undgå risiko for at indtage skadelige sukkerarter og kulhydrater.
3. Hydrer dig selv gennem bestemte fødevarer
Som vi allerede har nævnt, er det fint at drikke 1,5 liter om dagen. Det er faktisk ideelt, men det er ikke tilstrækkeligt til at kompensere for de fysiologiske tab af vand svarende til 2-2,5 liter vand om dagen, i tilfælde af sport eller på en særlig varm dag.
Den gode nyhed er, at 3 måltider om dagen er nok til at fuldføre denne daglige ration, så længe du altid spiser frugt og grønt, endda skiftevis.
Advarsel: Hydrering af fødevarer afhænger af måltidernes vandindhold. En kost rig på frugt, grøntsager og nogle mejeriprodukter, såsom hytteost, er mere fugtgivende end en kost rig på protein og stivelsesholdige fødevarer. Den bedste ting at gøre er at holde en god balance mellem disse forskellige typer mad.
4. Brug briller som indikatorer
I stedet for at tælle din vandration i centiliter eller antal flasker, estimerer vi dit vandforbrug i antal glas. 1,5 liter vand er cirka 2 glas til hvert måltid: 2 glas om morgenen og 2 om eftermiddagen. Mindst et glas vand skal overvejes for hver halve time med sport eller brændende varme.
Godt at vide: disse tal er kun gennemsnit. Hvert individ har faktisk sine egne behov. Nogle indre tilstande, såsom kroniske sygdomme, menstruation, graviditet osv., Kræver øget hydrering. Det samme gælder for nogle miljøforhold: for eksempel at spille indendørs sport, bo i et værelse med aircondition eller høj varme.
5. Sip en drink som en vane
Roligt og stille nipper til en drink har altid været en fornøjelse. Det er en "vane, der går tilbage til oldtiden, hvor guderne allerede var" forestillede sig, mens de smagte på nektar. Derfor er det godt at have dette billede i tankerne og vælge drikkevarer, der ikke nødvendigvis er vand, men baseret på det, for at glæde smagsløgene to eller tre gange om dagen.
Advarsel: vent ikke til du er tørstig efter at drikke. "Nydedrinken", det vil sige at indeholde sukker, kan også være en god måde at blive hydreret på uden at indse det. Det vigtige er, at det ikke indeholder alkohol.
6) Opbevar altid en flaske med dig
Den bedste anti-dehydrering refleks er at lægge en ekstra flaske i posen. Det bedste valg på et personligt og frem for alt økologisk niveau er en vandflaske. Der er nu mange på markedet, og du kan opdage det mest overkommelige og moderigtige på Amazon. Der er vandflasker i rustfrit stål til kun € 14,95 og glasflasker til under € 11!
Godt at vide: rengør din flaske regelmæssigt. At have det altid med sig og bruge det flere gange, er godt for planeten og undgår spredning af plastaffald, f.eks. Det, der stammer fra forbrug af flaskevand.
7. Detox vand og sukkerfri smoothies
Fokus er på frugt og grønt med et højt vandindhold, som blandes i en frisk blanding. Blandt de trendy drikke fremhæver afgiftende vand og smoothies, uden tilsat sukker, baseret på agurk- eller spinatblade og vandmelon- og myntsaft. Det samme gælder gazpacho, melon og tomatsaft.
Advarsel: Når det er varmt, sveder du mere, så du skal drikke mere. Så hvis alkohol på den ene side slet ikke hjælper, er der på den anden side fødevarer, der viser sig at være allierede. For eksempel er kold suppe en fantastisk måde at hydrere på, da den genopfylder de mineraler, der elimineres med sved. Endelig hjælper natriumvand med at nå det vandniveau, som kroppen har brug for.
8. Hold pauser
Selv når du er nedsænket på arbejde eller ude for en dag med fritid, tænker vi på at stoppe, på den ene side for at trække vejret, på den anden side for at hydrere. Uanset om det er et glas koldt vand, en smoothie eller en sorbet ledsaget af en et glas vand, er det vigtige at stoppe op og tænke over vores krops behov.
Advarsel: Det er ikke kun atleter, der skal hydrere! At drikke regelmæssigt uden at vente, indtil du er tørstig, forhindrer din hjerne i at blive dehydreret og giver dig mulighed for at forblive effektiv. Fordi tørst allerede er et tegn på dehydrering og en aftagende hjerne med en aftagende hukommelse, mindre præcist arbejde og endda svært ved at finde ord eller hovedpine.
9. Drik vand selv om aftenen
Selv når du er ude for en aften med venner og endda danse, skal du huske at drikke et glas eller to vand - ja, vand, ingen andre drikkevarer - i timen. Dans får dig til at svede, og alkohol fremmer vandladning: det er derfor nødvendigt regelmæssigt at kompensere for tab ved at hydrere, gerne med vand.
Advarsel: alkohol hydrerer ikke, men dehydrerer. Om aftenen bør du derfor skifte alkoholiske og ikke-alkoholiske drikkevarer uden at overstige maksimalt 4 glas alkohol pr. Aften.
10. Urtete og infusioner
I dag nyder flere og flere mennesker en kop urtete i løbet af efteråret og vinteren - men ikke kun. Faktisk er der flere og flere smag til de forskellige infusioner, der er i stand til at tilpasse sig hver persons smag. Som regel indeholder naturlige urtete ikke tein og er derfor perfekte som en metode til hydrering. Prøv det mindst en gang koldt, så det også kan nydes om sommeren.
Advarsel: at drikke mindst en kop urtete om dagen er en god vane at tage. Undgå det dog lige inden du går i seng for at forhindre det i at frigive sin detox -effekt natten over og tvinge dig til at stå op.
