Sådan starter du dagen rigtigt for at hjælpe dig med at leve dit fulde potentiale!
At starte din dag godt er afgørende for bedre at kunne klare alle de udfordringer, der venter dig. At passe på dig selv fra det øjeblik du vågner er den bedste måde at give vores bedste ved enhver lejlighed og kan virkelig hjælpe os med at blive den bedste version af os selv.
Hvordan starter man dagen så godt? Oplev straks med os, hvad de psykologiske og fysiske vaner kan være, anbefalet for at hjælpe os med at føle os stærke og fulde af energi fra de tidlige morgentimer.
Hvordan starter man dagen rigtigt? Bliv afbrudt og giv dig selv 5 minutters meditation
For at få en god start på dagen skal du undgå at tage din mobiltelefon med det samme og kontrollere e -mail -meddelelser, måske når du stadig er i seng. I dag ved du, at tænde smartphonen med det samme er næsten blevet en automatisme. Giv i stedet dig selv yderligere fem minutters afbrydelse fra universet, fem minutter helt til dig selv, hvor du kan genoplade dine mentale energier for at ledsage dig med sødme og opmærksomhed i overgangen fra søvn til opvågnen.
I disse fem minutter med total afbrydelse fra omverdenens input, prøv at lave noget meditation. Denne praksis er ofte arkiveret som spild af tid, men det er slet ikke! Sig selv, det kan være den bedste måde at starte dag godt, træner krop og sind og giver både styrke og vitalitet.
Dem, der mediterer, er faktisk i stand til at håndtere følelser bedre i løbet af dagen, lider mindre af stress og erhverver en større koncentrationsevne og udholdenhed og bliver mere og mere selvbevidste. Meditation er også godt for humøret, og der er ikke noget bedre at starte dagen på end at gøre det med et smil.
For at meditere er der ingen præcis regel eller metode, du skal bare slå dig ned i en behagelig position (der er dem, der gør det, selv liggende i sengen!), Spil lidt afslappende musik (men kun hvis du føler behov for at isolere dig selv), og fokuser kun på din vejrtrækning og de fornemmelser, den giver dig, og prøv at befri dit hoved fra alle tanker så meget som muligt.
Se også
Få en afbalanceret morgenmad for at leve dagen fuldt ud!
Ifølge resultaterne af en undersøgelse foretaget af DOXA for Special K® er italienske kvinder godt klar over, at morgenmad er et grundlæggende måltid for at få den rigtige sprint, de har brug for for at klare de mange udfordringer i dagligdagen. Ikke overraskende er det ord, de forbinder med morgenmad, "energi".
Den samme forskning fandt imidlertid ud af, at kun 1 ud af 4 kvinder er klar over, at morgenmad skulle give kroppen 20-25% af dagens ernæringsindtag. Morgenmad, hvis den er varieret og afbalanceret, hjælper med at genstarte kroppen og klare alle daglige aktiviteter med energi. Den bør derfor indtages regelmæssigt, og det er vigtigt, at den tilfører både kulhydrater og proteiner.
Desuden anbefaler eksperter for en "lærebog" morgenmad at starte dagen godt, fibre, mineraler og vitaminer, alle næringsstoffer, som du med de hurtige måltider i det moderne liv kan risikere at indtage en utilstrækkelig mængde. Særlige K -kornprodukter sammen med en proteinkilde (mælk eller yoghurt) og frisk frugt er et godt eksempel på en afbalanceret morgenmad.
Hele sortimentet af Special K ®-kornflager (klassiske, røde frugter, mørk chokolade) samt Special K nutri-mi ™ -linjen (nødder og frø og bær) giver en blanding af essentielle vitaminer og mineraler, der tilbyder forskellige fordele til daglig velvære: D-vitamin, der hjælper immunsystemet, niacin (vitamin B3) og vitamin B12, der bidrager til energi og vitalitet, jern, der hjælper med fysisk udholdenhed *.
En ikke ubetydelig detalje: de er også meget velsmagende!
En morgenmad som denne er ideel til at starte vores dag på den bedst mulige måde, hjælpe os med at leve det fuldt ud af vores potentiale og være den bedste version af os selv.
Find hele Special K® -linjen på Amazon.
Start dagen med lidt træning
Vi ved, at tiden om morgenen aldrig ser ud til at være nok, men alligevel kan du ikke forestille dig, hvor mange fordele det kan medføre at kunne træne tidligt om morgenen! Det er værd at indstille alarmen en halv time tidligere for at afsætte lidt tid til vores krop og hjælpe den med at genaktivere stofskiftet med morgentræning. Virkningen af denne træning vil kunne mærkes hele dagen: din krop vil fortsætte med at forbrænde kalorier. Selv i ro Derudover frigør du med fysisk træning endorfiner, og et godt humør garanteres!
Den ideelle træning til at starte dagen godt bør indeholde en halv times aerob aktivitet, helst udendørs: lidt løb eller rask gang giver dig øjeblikkelig velvære. Du ønsker dog ikke altid (og tid) at forlade huset ... du kan derefter fokusere på hjemmeøvelser, f.eks. Et mini-kredsløb eller simpelthen lidt strækning for at hjælpe din muskelopvågning. Video:
Selv at dyrke lidt yoga kan være en god måde at starte dagen godt på. Fordelene ved denne disciplin er utallige og kendte siden oldtiden. Hvorfor ikke prøve den berømte sekvens af Hilsen til Solen, en af de mest kendte og praktiserede i verden, specielt designet til at hilse begyndelsen på en ny dag?
Det er en sekvens af 12 yogapositioner, der skal udføres ved at synkronisere muskelbevægelser med korrekt vejrtrækning. Øvet, så snart du vågner, hjælper det os med at varme næsten alle kroppens muskler op, hvilket giver fordele for hele organismen, giver os styrke, tone og fleksibilitet. Og så er det i stand til at give os psykologisk velvære uden sidestykke med sin afslappende effekt: med fokus på vejrtrækning kan vi berolige tanken og mindske angsten, der er knyttet til alle de aktiviteter, vi skal stå over for i løbet af dagen.
Gør noget du elsker!
Hvilken bedre måde at starte dagen på end at bruge noget tid, endda kun 5 minutter, på en aktivitet, vi elsker, og som får os til at føle os godt, uanset hvilken slags?, Det vil være sikret, og vi vil føle os opfyldt og tæt på det er vi virkelig.
Hvis du elsker musik, skal du oprette din egen morgen -spilleliste, der er skabt til at give dig et boost. Lyt til din yndlingssang, mens du spiser morgenmad, eller mens du gør dig klar på badeværelset, starter du dagen med en helt anden energi! Stadig under betræk ...
Hvis det, der gør dig gladest, er din familie, skal du få for vane at dele morgenmad med dine børn eller få en ekstra snak med din partner, mens du er ved bordet sammen. Dagen starter på en anden måde! Lykke er at være fundet i de små ting: måske giver det dig endda en fornøjelse af blot at vælge et flot look for dagen og derefter give dig selv den lille ekstra tid til at prøve et outfit eller en original make-up. Hvert øjeblik du dedikerer dig selv, vil fjerne negative tanker.
Her er nogle sætninger, der kan være inspirerende eller motiverende at læse tidligt om morgenen:
Fokuser på målene for din dag for at starte det!
Visualisering af din dag kan være virkelig nyttig at starte den godt og ikke risikere at spilde energi. Opret en slags to-do-liste, en to-do-liste med alle de mål, du vil nå, og fastsæt også de nødvendige prioriteter. På denne måde vil du være fokuseret på målstregen og godt fokuseret. Du vil også være i stand til bedre at styre din tid og optimere den, uden at gå tabt undervejs og overholde alle deadlines.
Men vær forsigtig: huskelisten bør ikke forårsage dig angst, tværtimod! Koncentrer dig om at opfylde dine ansvarsområder, men glem ikke at medtage tid til at dedikere dig selv til det, du elsker at gøre og til din velfærd. At organisere dagen på den bedst mulige måde er netop til dette!
At planlægge dine forpligtelser skal give dig ro i sindet: Mens du visualiserer din dag, skal du altid forestille dig dig selv rolig, gentage, at ingen vil være i stand til at sprede din indre ro. Og hvis der er en uforudsete begivenhed, skal du ikke afskrække! Tværtimod, læg det ind på et budget: Du kan ikke altid kontrollere alt, men blot handle efter det bedste af os selv og yderst i vores styrke i fuld bevidsthed om det potentiale, vi har.
* En portion Special K- og Special K Nutri-Mi-flager indeholder> 15% af næringsstofreferenceværdierne for D-vitamin, som bidrager til immunsystemets normale funktion, niacin (B3) og vitamin B12, som bidrager til normal energi stofskifte og jern, som bidrager til at reducere træthed og træthed. En portion Special K- og Special K Nutri-Mi-flager indeholder også> 15% af næringsstofreferenceværdierne for vitamin B1, B2, B6 og folsyre og kun i Special K-flager zink. Nyd dem som en del af en varieret og afbalanceret kost og en sund livsstil.
I samarbejde med Special K
