Hvad skal man spise for at gå på toilettet: ernæringstips til bekæmpelse af forstoppelse og doven tarm
Du har måske spurgt dig selv mange gange: hvad skal jeg spise for at gå på toilettet? Ved at læse denne artikel finder du de mest egnede fødevarer, der hjælper dig med at bekæmpe forstoppelse og oppustethed i maven. At have en hævet mave giver dig ikke mulighed for at føle dig på toppen og få mest muligt ud af dine dage. Se videoen, og opdag uventede fødevarer, du skal undgå, fordi de gærer og får dig til at føle dig oppustet og vægtet hurtigt!
Årsager, konsekvenser og diagnose af forstoppelse eller forstoppelse (doven tarm)
Blandt årsagerne til forstoppelse kan der være forskellige patologier, hormonelle lidelser, forkert kost, afføring af afføring, ubalance i bakteriefloraen, ændring af daglige vaner, nervøsitet. Årsagerne skal altid undersøges for at udelukke alvorlige patologier, især hvis tarmforstyrrelsen varer i lang tid, hvis du har smerter i maven, blod i afføringen, mangel på styrke, feber, tilfælde af tyktumorer i familien. hæmorider, rektal prolaps, analfissurer, diverticulitis. For at diagnosticere forstoppelse kan specialisten ud over at analysere patientens symptomer og sygehistorie ordinere en koloskopi, en anorektal manometri, en dobbeltkontrast uigennemsigtig lavement. forstoppelse kan vi nævne irritabel tarmsyndrom, diabetes, hypothyroidisme, medicin mod diarré, tumorer.Lægen vil også overveje daglig hydrering, det rigtige forbrug på mindst 30 gr. af fibre om dagen, tilstanden af tarmbakteriefloraen, søvnens timer, stress og fysisk træning. Først og fremmest bør den udløsende faktor ved forstoppelse behandles og tarmregularisering med yoghurt og mælkesyre gæres. er meget nyttig. regelmæssig, men ikke stillesiddende og stressfri livsstil. Overdriv ikke forstoppelsesmedicin, som utvivlsomt er effektive, men kan være vanedannende eller forårsage diarré og betændelse i tarmen. Urteafføringsmidler eller ricinus- og olivenolie bør kun bruges i tilfælde af reelt behov, uden at overdrive og foretrække afførende urtete, svesker, honning og tamarind.
Hvad skal man spise for at gå på toilettet: det rigtige råd omfatter fibre og masser af vand
Forstoppelseskuren inkluderer en stigning i fiber og mindst 2 liter vand om dagen. Du skal hydrere, drikke masser af stille vand og specifikke urtete. En lav mængde væske i tyktarmen på grund af kroppens dehydreret tilstand og langsom peristaltik) forårsager afføringens hårdhed. For at afhjælpe forstoppelse skal du først tage en stor mængde fiber. Ud over at mætte, regulerer de tarmfunktioner, gør afføringen mere konsekvent og letter evakuering. Imidlertid er det ikke nok at indtage fødevarer med fiber, hvis du derefter tager mad, der bremser fordøjelsen eller fjerner vand fra afføringen. Faktisk bør de være begrænsede: bananer, æbler med skræl, hvidt, ristet eller speltbrød, hvide ris, havregryn, sort eller grøn te, hvide kartofler, mørk chokolade, kiks. Den fiberrige kost kaldes også dietten med høj restkoncentration. Fødevarer rige på fibre skal vælges omhyggeligt. Fibre kan være opløselige og uopløselige. Korn har uopløselige fibre (havre, byg, klid); grøntsager (kål, broccoli, spinat, appelsiner, bær, svesker, æbler, frugt, alger og oliefrø indeholder mange opløselige fibre. Opløselige fibre findes i frugt og grøntsager, de uopløselige, som er mindre tolerante af "tarmen, findes i uraffinerede korn, såsom ris, hvede, majs og kan forårsage luft i maven og colitis. Tørret frugt indeholder dog også overskydende kalorier, så det kan ikke overskrides. Bælgfrugter med skræl, hvis de er tørre, er det godt at suge dem og koge dem godt for at fjerne bivirkningen af luft i maven Fedtstoffer er nødvendige for at smøre afføringen: du kan bruge dem af vegetabilsk oprindelse, som udover at give kroppen en grundlæggende næring gør afføringen blød. Fødevarer rige på vand bør indtages: ud over frugt og grøntsager også supper i bouillon, supper af korn og bælgfrugter, fisk og kød, mælk og yoghurt med mælkesyrefermenter. Probiotika, der gavner fl. nu batteri og rens tarmene, såsom tofu, surkål, agurk, kefir. Prebiotiske fødevarer og andre afføringsmidler, såsom honning, mælk, fersken, brombær, øl, figner, bør også indgå i kosten. For nogle fungerer nervefødevarer godt; for eksempel letter kaffe om morgenen næsten altid evakuering.
Hvad man ikke skal spise og andre udløsere
Raffineret korn og mel anbefales ikke (00, risstivelse, pasta og hvidt brød, hvidt sukker), skrællede bælgfrugter, frugt og grøntsager uden skræl og lavt fiberindhold, såsom bananer og kartofler, dehydreret mad, ost, spidskød, saltet kød og fisk, kiks, brødpinde og jordnødder. Te, citronsaft, banan, kogte hvide ris, johannesbrødsbønner, mel er også snerpende. Andre faktorer, der forværrer denne lidelse, er derfor dehydrering, stillesiddende livsstil, fiberfattige fødevarer, rejser, nogle medicin, graviditet. Det er absolut nødvendigt at undgå at springe måltider over og spise for hurtigt for ikke at indtage luft og forsøge altid at have en fiberrig mad ved hånden. De mest egnede grøntsager mod forstoppelse er gulerødder, spinat, grøn salat, kål; såsom frugt, pærer, melon og kiwi. Broccoli og blomkål bør ikke indtages i store doser, hvis du lider af meteorisme. Selv fedtet tørret frugt, såsom mandler, valnødder, hasselnødder, men bør tages med måde, en håndfuld om dagen. Du kan skifte i
alternativ raffineret korn, såsom brød, pasta og ris, med uraffinerede, såsom havreflager, byg, spelt, brød og fuldkornspasta. bælgfrugter mindst to gange om ugen. I tilfælde af meteorismeproblemer kan de pureres eller centrifugeres. Fermenteret oste, animalsk fedt, stegte fødevarer skal absolut undgås. Vandet må ikke være kulsyreholdigt og helst indeholde magnesium og sulfater, som de besidder afføringsegenskaber og lette tarmfunktionen, hvilket eliminerer forstoppelse, såsom specifikke urtete og i modsætning til kulsyreholdige drikkevarer, te og kaffe .
Sådan spiser du for at gå på toilettet: krig mod forstoppelse.
For at bekæmpe forstoppelse bør du udføre fysisk aktivitet i mindst en halv time om dagen. Vi taler om reel forstoppelse, når vi evakuerer mindre end tre gange om ugen, mavesmerter, oppustethed, hævelse i maven, afføring uden svære væsker, følelse af begrænset evakuering. Vi taler om kronisk forstoppelse og ikke længere lejlighedsvis, når denne lidelse varer i mindst tre måneder og mere. I dette tilfælde kan forstoppelse være en del af symptomerne på irritabel tarmsyndrom, hvor øjeblikke af forstoppelse og udslip af diarré veksler. At spise måltider regelmæssigt, på faste tidspunkter, tygge godt og uden at tale mens du spiser, ikke kun for god maner, men også for at undgå at sluge for meget luft, hvilket forårsager aerophagia og forsøger at evakuere kort efter en af hovedmåltiderne forbedrer tarmdynamikken. At dyrke gymnastik eller i det mindste gå i cirka tyve minutter om dagen eller dyrke yoga eller dans kan også være en enorm hjælp til at reducere forstoppelse. Du bør aldrig udsætte i mangel af tid eller overdrive i forsøget på at undgå andre problemer, men hjælpe dig selv ved at træne mavemusklerne, starte tarmtransit med blød massage og nogle springbevægelser.
