Hvad skal jeg gøre ved natlige kramper i benet under graviditeten
Fysiske lidelser i graviditeten er udbredte fænomener, især når det kommer til søvnkvalitet. Især stiger de i løbet af tredje trimester, når maven har et betydeligt volumen og datoen for levering nærmer sig. En af "synderne" ved disse dårlige søvn er natkrampen, og i dag vil vi se årsagerne, der udløser det, og hvordan det skal behandles. Men først, se denne video og noter vores tips til søvnløshed i graviditeten!
Hvad er kramper i graviditeten
Kramper i graviditeten er generelt meget almindelige smerter hos gravide.
Disse er ufrivillige og pludselige sammentrækninger af en muskel og forårsager smerter, nogle gange akutte, i det berørte område. I de fleste episoder involverer spasmerne hovedsageligt benene og specifikt kalvene, lårene og fødderne.
De forekommer især i den sidste trimester af drægtigheden og om natten, hvilket påvirker både søvnkvaliteten og moderens liv i løbet af dagen.
Heldigvis forsvinder kramper af denne art på kort tid (et par minutter); så hvis du lider af det, skal du vide, at det bestemt er et forbigående fænomen, og at selv om det er alarmerende, bør det ikke forårsage særlig bekymring. Lad os uddybe emnet lidt mere og forstå, hvorfor disse smerter opstår under graviditet.
Se også
Årsagerne til smerterne
Selv de kvinder, der aldrig før havde lidt af ufrivillige spasmer, oplever nu at skulle håndtere det. Hvorfor?
Kramper i graviditeten kan skyldes en række faktorer, og nogle er stadig ukendte, men medicin har identificeret nogle tegn: elektrolytubalancer og reduceret venøs cirkulation, typisk for denne særlige periode i en kvindes liv.
Det er under den gravide kvinde, at en mor kan have et underskud af dyrebare mineralsalte, såsom kalium, magnesium, natrium, calcium og fosfor. Mængden i kvindens krop skal øges ved at tage specifikke kosttilskud eller ved at ændre spisevaner.
Desuden har de, der forventer en baby, en tendens til at have en nedgang i blodcirkulationen, fordi niveauet af progesteron hos gravide er meget højt.
Kombineret med dette er der også en faktor for kropsvægt, som gradvist stiger, og med dens vækst hindrer det blodcirkulationen lige i højden af de nedre lemmer.
Andre årsager til natlige kramper kan også være den gravide kvindes manglende fysiske aktivitet og nogle strukturelle årsager, såsom flade fødder og dem, der tidligere har lidt af irritation i lænderyggenerødder (isjias).
Hvordan man opfører sig i de akutte faser
Når du føler smerte, er det vigtigt at forblive rolig, husk at spasmer er almindelige og ikke alarmerende; senere kan du tænke på at bede din partner om hjælp til at hjælpe dig med at lindre ubehaget. Lad os finde ud af hvordan.
En af de ting, man skal gøre for at lindre smerter i akutte faser, er helt sikkert at strække muskelen, der er blevet påvirket. En massage på det berørte område vil være nok til at genaktivere kredsløbet (det er derfor din partners rolle vil være grundlæggende, i slutningen af svangerskabet vil det være lidt svært for dig at nå de nederste ekstremiteter af din krop, mens du ligger ned !).
Hvis du føler smerter i foden eller læggen, kan teknikken med at lægge hånden under fodsålen og bøje tæerne opad også være nyttig.Selv, hvis du ikke har nogen ved siden af dig i det øjeblik, skal du stå ud af sengen og prøv at gå lidt Den vandrette position, man indtager om natten for at sove, hindrer yderligere tilbagevenden af blod til de nedre periferier af din krop.
Uterus smerter i forbindelse med ubehag i benene
Det sker ofte, at du sammen med natlige kramper føler smerter i livmoderen, hvorfor sker det? Din krop finder en balance, der gør det muligt at teste sin evne til at trække sig sammen og frigive det. Også i disse tilfælde, så gå ikke i panik, de er bare kontrakturer smertefri i naturen, der kan holdes under kontrol ved at ændre kosten med nogle kosttilskud.
Dette var nogle strategier, du kan tage til at føle dig bedre med det samme, når natkrampen er i sine mest smertefulde stadier, men der er behandlinger, der kan hjælpe med at forhindre disse irriterende spasmer.
De mest effektive behandlinger
Som allerede nævnt i de foregående afsnit har benkramper i graviditeten en tendens til at løse sig selv på kort sigt, men der er aktiviteter og antagelser, der kan bekæmpe deres udseende.
1. Inden du går i seng, gør nogle benstrækninger, det hjælper dine muskler med ikke at trække sig sammen for mange gange under din afslappende søvn.
2. Brug mineraltilskud. Normalt er der ingen lægemiddelterapi til behandling af kramper under graviditeten, men nogle specielle kosttilskud kan være nyttige til at genoprette saltniveauer. Tal med din læge eller gynækolog, hun vil ordinere dig til at tage noget magnesium, som har vist sig at være det mest effektive til at modvirke kramper hos gravide.
3. Efter en konsultation med lægen kan du bruge graduerede kompressionselastiske strømper, medicinsk udstyr designet til at hjælpe venøst blod med at gå tilbage til hjertet og derfor forbedre blodcirkulationen i disse berørte dele.
Kramper er symptomer på vores krop, som advarer os om, at der er noget galt. Selvom denne type smerter for det meste er harmløs, er det altid korrekt at kontakte din gynækolog, så han kan udelukke nogle ubalancer af postural karakter eller relateret til stofskiftet, der kræver grundige undersøgelser.
Undgå selvbehandling for at beskytte dit helbred og for det foster, du bærer i din mave.
Undgå kramper i graviditeten med en korrekt livsstil
Hvis du normalt lider af kramper i benene under graviditeten, er det tilrådeligt at ændre nogle livsstilsvaner, herunder ernæring og motorisk aktivitet.
Det er rigtigt, at den præcise årsag til dette ubehag endnu ikke er 100% kendt, men vi har angivet ovenfor, hvad der påvirker manifestationen af dette symptom mest, herunder nogle mineralske ubalancer og en stillesiddende livsstil. I de sidste drægtighedsmåneder er barnet nu stort og presser mere og mere på din vena cava, som er den, der er udpeget til at returnere det venøse blod fra de perifere områder til hjertet. Dine muskler får mindre ilt, og der vises kramper.
Hjælp dig selv ved at indtage en sund livsstil fra de første uger af drægtigheden, der inkluderer et minimum af fysisk aktivitet for at holde din krop i bevægelse og en sund og afbalanceret kost.
Husk, at efterhånden som ugerne går, og når fødslen nærmer sig, vil din krop gennemgå store forandringer, der uundgåeligt vil understrege den: lad den fungere bedst muligt ved blot at gå til dig selv dagligt og dyrke målrettede øvelser for gravide; et minut en dag vil være tilstrækkelig.
For eksempel er svømning meget godt for både dig og fosteret, fordi det ikke kun er en afslappende aktivitet, men fra et kemisk synspunkt øger denne sport iltningen af moderblodet, der overføres til barnet i maven. Oversat: bedre næring til ham og mere afslapning for dig!
Hvis svømning ikke er din ting, kan du vælge en forebyggende muskelstrækningsøvelse, der altid fremmer blodcirkulationen.
Et andet tip til at favorisere forsvinden af kramper er at undgå meget varme steder og at blive længe i solen, samt ikke at stå i lange perioder og / eller sidde for længe.
Hvis du er ved udgangen af 9 måneder, og den forventede leveringsdato er om sommeren, kan det være nyttigt at lade dine fødder og kalve trække vejret: brug lave og behagelige sko, men i år skal sandalerne stå lavt til jorden ! støtte din vægt godt og støtte dig for ikke at forværre de allerede flerårige rygsmerter i sidste trimester af drægtigheden.
Og endelig, hvis du er i sengen eller slapper af foran fjernsynet, men dine fødder kribler, skal du blokere trykket så meget som muligt ved at løfte dine ben lidt, måske sætte en stol foran dig (i tilfælde af fjernsynet ).
Som du kan se, er nøglen til alt den mådehold og opmærksomhed, du skal have over for dig under hele din graviditet. Kun på denne måde vil du ikke udsætte din baby og dig selv for unødvendige gener.
Forebyggelse af graviditetskramper ved middagsbordet
Fra det øjeblik, du tog graviditetstesten og fandt ud af, at du var gravid, var du nødt til at foretage ændringer i din kost lige fra starten. Det er en del af en mors rolle at være en omhyggelig kvinde overfor, hvem der er vores ansvar, så vi tror ikke, det vil være svært for dig at holde fast og respektere nogle enkle regler ved bordet for dit velbefindende og for det af det barn, du venter på.
En sund kost er ikke kun afgørende for en fredelig graviditet og for en korrekt udvikling af fosteret, men det er et værdifuldt hjælpemiddel til at reducere hyppigheden af kramper under graviditeten.
Husk altid at drikke meget vand, for at undgå mulig dehydrering og kombinere stigningen af væske med fødevarer, der er rige på de stoffer, du mangler, såsom mineralsalte.
For eksempel er nogle allierede fødevarer til bekæmpelse af lidelsen bananer, grønne bladgrøntsager, pistacienødder, bælgfrugter, korn, tørret frugt og nogle mejeriprodukter. Andre fødevarer, der indeholder en god mængde kalium, magnesium og calcium, er fuldkorn, hvedeklid, blommer, tørrede tomater, persille, basilikum, salvie og bitter chokolade.
Endelig vil vi gerne understrege vigtigheden for en gravid kvinde af ikke at springe måltider over eller ankomme om aftenen med en overdreven træthedsfølelse.
