Den 1200 kalorie kost: at tabe sig på en sund måde
Dukan -diæt, ketogen diæt, intermitterende fastende -diæt: kort sagt er du forkælet til valg, når det kommer til at følge slankekure, som du kan tabe dig med og slippe af med overskydende fedt. En af disse, bestemt mindre ekstreme, men bestemt effektive, det er bedre kendt som diætet på 1200 kalorier. Senere vil vi se mere detaljeret, hvad det består af, hvor mange kilo du kan tabe, og hvor lang tid tabet finder sted, hvilke fødevarer der tilbydes og er tilladt og et eksempel på en menu for at få en "klarere" idé "om, hvad din kost vil være, når du er gået på denne vej. Det er imidlertid vigtigt ikke at nærme sig denne type diæt med et "gør det selv" -system for at undgå, at hurtigt vægttab svarer til en lige så hurtig genopretning.
Inden du fortsætter med læsningen af artiklen, hvis du har til hensigt at følge en slankende vej, anbefaler vi kost af Dr. Valter Longo, den seneste opdagelse inden for ernæringsområdet.
1200 kalorie diæt: hvordan virker det?
Denne vægttabskost består af en kost, hvorefter der hver dag forventes maksimalt 1200 kalorier. Derfor er det en kaloriefattig kost, det vil sige en diæt med reduceret kalorieindhold. Det er tydeligt, at diæten på 1200 kalorier ikke er egnet til hver enkelt person, da hver enkelt af vores forfatninger, højde, livsstil og kliniske tilstand kræver et helt personligt ernæringssystem, så det er nødvendigt at konfrontere din egen betroede læge, før du går i gang med dette type slankeprogram. Generelt er det takket være denne diæt muligt at tabe sig på relativt kort tid, uden for mange ofre og ved at fortsætte med at spise forskellige og appetitvækkende fødevarer fra uge til uge.
Generelt er det godt at huske på, at en kost for at hjælpe os med at tabe sig skal være korrekt afbalanceret i mængderne af indtaget mad. Kroppen har brug for energi for at fungere normalt og holde sig i live. Det er muligt at få denne energi fra næringsstofferne i de fødevarer, vi spiser, nemlig kulhydrater, fedtstoffer, proteiner samt vitaminer og mineraler, som skal tages på en afbalanceret måde for ikke at skade kroppen.
Vægttab kost: Hvor mange kalorier om dagen?
Den første regel for vægttab er at reducere antallet af kalorier i menuen. For at få en bedre idé om, hvad du kan spise og i hvilke mængder, er der her en generel ordning, du skal huske på ved hvert måltid: den gennemsnitlige daglige sammensætning af dietten på 1200 kalorier består af 74 g protein = 24% af kalorier i alt, fra kulhydrater 145 g = 44% af de samlede kalorier og fra fedt 42 g = 32% af de samlede kalorier.
En diæt på 1200 kalorier kan opdeles på følgende måde: morgenmad er 200 kalorier, frokost er 300 kalorier og aftensmad er 700 kalorier. Der forventes forskellige muligheder for det enkelte måltid, men i modsætning til andre tvivlsomme kostmodeller foreslås ingen diætundtagelse.
1200 kalorie diæt: hvor meget går tabt?
Inden man starter et slankeprogram, skal man huske på, at der ikke findes mirakuløse diæter, og at overdreven vægttab på for kort tid kan gøre mere skade end gavn for vores krop. Generelt kan du, hvis du følger den nøje, med diæten på 1200 kalorier tabe dig omkring 5 kilo om måneden. I første omgang, takket være en lavt kalorieindhold, vil vægttabet være øjeblikkeligt, men senere vil det være nødvendigt at erstatte vægttabskuren med en vedligeholdelsesdiæt.
1200 kalorie diæt: hvad skal man spise for at tabe sig?
Generelt er reglerne bag en sund og afbalanceret kost følgende: varier og spis ikke altid de samme fødevarer, undgå gør-det-selv, men stol på råd fra ekspertlæger, prøv at erstatte kød med fisk og bælgfrugter og begræns indtagelse af mættet fedt, sukker og overdreven kalorieindhold.
Hvad angår diæt på 1200 kalorier, er de anbefalede fødevarer som følger:
- hvad angår morgenmad, vælg skummet eller halvskummet mælk og fuldkornsbrød. Kaffe er tilladt, men kun og udelukkende bitter.
- til snacks (den ene midt på formiddagen og den anden midt på eftermiddagen), undgå slik eller barer, og vælg frugt som persimmons, kokos, druer eller alternativt strengt skummet yoghurt, men også en håndfuld tørret frugt (ca. 10 gram )
- Grøntsager kan spises frit, især tomater, fennikel og spinat, men vær opmærksom på tilberedningsmetoderne: spis dem friske eller dampede.
- For frugt er det meget nyttigt at have bruttokalorier. For eksempel giver bananbrutto 43 kcal pr. 100 gram (66 netto); vejer bare bananen med skrællen, og du får kalorierne i den skrællede banan klar til at blive spist ved at gange bruttovægten (i pund) med 43.
- Under hovedmåltiderne udskiftes pastaen med en 80 gram portion brun ris, hentes proteiner fra fisk og bælgfrugter i stedet for kød (især hvis svinekød), opgiver ikke brød, men vælg hård hvede.
- Hvad angår krydderierne, råder vi dig til ikke at overstige 10 gram ekstra jomfru olivenolie pr. Måltid og snarere til at smage dine retter med citron, krydderier og aromaer efter behag.
- I opskrifterne fra denne diæt tælles drikkevarer ikke, ofte ansvarlige for fejl i madkost. Dem, der er vant til at drikke vin, øl, Coca Cola og frugtsaft under måltiderne, kan tage mellem 300 og 1000 kcal om dagen uden at vide det. Vand er den eneste anbefalede drink. Følgende er tilladt: kaffe og te uden sukker eller med sødemiddel (slik skal også afskaffes), hvor kalorieindtaget praktisk talt er nul.
Et eksempel på en menu til hurtigt at tabe sig
MORGENMAD
- Delvist skummetmælk med byg (140 gram) [alternativt: en krukke med delvis skummet yoghurt (125 gram) og 50 ml kaffe eller 50 ml byg]
- En teskefuld sukker (5 gram)
- To fuldkornsbrød (30 gram) [alternativt: tørt kiks, fuldkornsbrød, kiks, kiks eller cracotte (30 gram)]
FROKOST
- En medium tallerken med spaghetti og oliven (70 gram) [alternativt: gnocchi (100 gram), ris (70 gram), ravioli (80 gram)]
- Et medium fad af grillede peberfrugter (150 gram) [alternativt: rå grøntsager med olie (90 gram), kogte grøntsager med olie (150 gram), tørrede bælgfrugter med olie (30 gram), blandede grøntsager i en gryde (140 gram) ]
- En teskefuld ekstra jomfru olivenolie (5 gram) [alternativt: soja, majs eller vindruekerneolie (5 gram)]
- En medium kop jordbær (160 gram) [alternativt: frisk årstidens frugt (140 gram)]
- Mineralvand
AFTENSMAD
- Et stykke paillard (120 gram) [alternativt: grillet kalvekød, oksekød, kylling eller kalkun (120 gram); ørred, snapper, tunge, torsk, rødspætte, kulmule eller sværdfisk (160 gram); æg (100 gram); bresaola, magert rå eller kogt skinke (80 gram); kanin eller vildt (120 gram); mozzarella, crescenza, mozzarella, quartirolo eller ricotta (40 gram); lette oste (70 gram)]
- En medium portion af revne gulerødder (130 gram) [alternativt: rå grøntsager (130 gram) eller kogte (160 gram)]
- En spiseskefuld ekstra jomfru olivenolie (5 gram) [alternativt: frø, majs eller vindruekerneolie (5 gram)]
- Hvedebrød f.eks. En roset (60 gram) [alternativt: tre skiver brød (50 gram) eller en pakke kiks (40 gram) eller tre pakker brødstænger (40 gram)]
- Æbler (160 gram) [alternativt: frisk årstidens frugt (160 gram)]
- Mineralvand
1200 kalorie diæt: nogle sidste anbefalinger
Kosten må kun følges i den periode, der er nødvendig for det ønskede vægttab, og den skal også være forbundet med en vis fysisk aktivitet. Hvis kosten opretholdes ud over 20-30 dage, er det vigtigt at kontrollere nogle laboratorietests. Når det ønskede vægttab er opnået, er det absolut nødvendigt at indføre andre fødevarer i kosten, så det er rigere at undgå, at der opstår mangler, og det er her, at den førnævnte vedligeholdelsesdiæt spiller ind.
Derudover gentager vi endnu en gang et mere end grundlæggende koncept: Hvis du ønsker at spise 1200 kalorier eller en anden kost, skal du kontakte din læge, inden du starter!
Sådan taber du dig let: nogle hemmeligheder
Hvis du stadig ikke ved det, er der nogle tricks til at fremskynde stofskiftet og dermed fremskynde vores vægttabsproces. Lad os se dem her i detaljer:
- Forøg proteiner og begræns kulhydraterne i ugens menu: På denne måde bliver du mæt og ikke oppustet
- Du kan forstå, hvor meget du skal spise bestemte fødevarer ved hjælp af din hånd: Proteinerne i tallerkenen skal være lig med håndfladens størrelse, mens kulhydraterne alle vil være inde i en lukket knytnæve
- At sove godt er grundlaget for en sund livsstil og er en vigtig ingrediens i en kost: Sørg derfor for, at du hver dag sover i 7 til 9 timer
- Undgå spændinger og stress, især når du er ved bordet. Spis roligt og nyd hver eneste bid.
- Under måltidet skal du fokusere udelukkende og udelukkende på din tallerken og ikke blive distraheret af telefon eller fjernsyn, ellers vil du ikke give den rette betydning til ernæringsakten, og når retten er færdig, vil du føle, at du stadig er sulten
- Tygning er en grundlæggende ernæringsfase: garanterer i gennemsnit ca. 20/30 tygger for hver bid. Ved at gøre det vil du ikke have en irriterende ophobning af luft i maven, og du vil nå et tilfredsstillende mæthedsniveau uden at binge
Kost og fysisk aktivitet: en perfekt kombination
Selvom en kaloriefattig kost og en sund kost er nødvendige for at tabe sig, er de ikke nok alene. For at opnå endnu mere tydelige og hurtige resultater er det vigtigt at kombinere dem med regelmæssig fysisk aktivitet. Faktisk giver sport mulighed for at forbrænde fedt hurtigere, at føle sig i form og øge vores selvværd, hvilket gør os mere motiverede til at opretholde denne sunde og afbalancerede livsstil. Løb, cykling, rask gang eller spinning, vælg den aktivitet, der passer bedst til dig: dit stofskifte vil blive betydeligt accelereret, og forbrænding af kalorier vil ikke længere være en umulig opgave.
