Super metabolisme diæt: hvordan man taber 10 kg på en måned
Supermetabolism-diæten, der blev fremhævet af ernæringsekspert Haylie Pomroy, er baseret på fødevarers fedtforbrændingskraft og takket være en præcis plan, der giver mulighed for en opdeling i tre faser, hjælper det med at accelerere stofskiftet og få dig til at tabe hurtigere , op til 10 kg på bare en måned.
Uanset hvilken diæt du vælger at nærme dig, ville det være godt at indtage disse 10 fødevarer med en vis regelmæssighed, der ikke kun hjælper vores krop med at holde sig i form, men er en reel universalmiddel for vores helbred. Find ud af, hvad de er i videoen herunder!
Denne diæt bruges i forskellige sundhedscentre ikke kun til at tabe sig, men også til at bekæmpe diabetes og visse stofskiftesygdomme, og har overbevist berømtheder (herunder Jennifer Lopez og Robert Downey Jr) og atleter om effektiviteten og hastigheden af dens resultater, som ikke kun er resultatet i vægttab, men også i sænkning af dårligt kolesterol (LDL) niveau og stabilisering af den glykæmiske hastighed.
Bogen The diet of supermetabolism af Haylie Pomroy fås på Amazon til 9,40 €, hvor du også altid kan finde opskrifterne på supermetabolisme diæt til 9,40 €
Se også
Ordningen med supermetabolisme diæt
Supermetabolismekuren varer kun 28 dage og omfatter tre forskellige faser, der skifter hver 2-3 dag i ugentlige cyklusser. Hver fase involverer indtagelse af forskellige fødevarer og udførelse af en anden form for fysisk aktivitet, men der er grundlæggende regler, der skal respekteres under programmets varighed.
Her er ordningen, du skal følge, hvis du vil have fordele og fordele ved kostmetoden med supermetabolisme:
- Spis 5 gange om dagen, hver 3-4 time uden at springe måltider over;
- Spis morgenmad inden for 30 minutter efter at du vågner
- Drik 30 cl vand for hvert kilo kropsvægt (derfor halvanden liter, hvis du vejer ca. 50 kg);
- Vælg økologisk mad;
- Træn mindst 3 gange om ugen
- Respekter de 3 faser af kosten.
For at være sikker på at nå dine mål kan du dag for dag nedskrive alle de daglige aktiviteter, der udføres under din rejse, i en maddagbog, tilgængelig på Amazon for € 6,79
Supermetabolismekosten: faserne og et eksempel på en komplet menu
Den første fase af kosten skal følges om mandagen og tirsdagen, og frugt, grøntsager, proteiner og korn bør favoriseres, men ikke alle. Menuen med supermetabolismen skal indeholde en portion korn og frugt til morgenmad, to frugtbaserede snacks, frokost og middag med en portion korn, en portion protein og grøntsager i mængde.
Den anden fase af denne diæt for at tabe 10 kg skal følges onsdag og torsdag og involverer indtag af proteiner og grøntsager, og sørg for at vælge grillet, kogt eller stuvet mad og for at undgå helt fedt, præcis som i den foregående trin. Menuen i denne anden del af kosten vil bestå af morgenmad og snacks baseret på æggekage (kun æggehvider) og grøntsager samt frokost og aftensmad med magert kød, fisk eller magre pølser og grøntsager.
Den tredje og sidste fase af supermetabolisme, der skal følges hver fredag og i weekenden, indebærer påfyldning af fede fødevarer, så længe de er sunde sammen med proteiner, lavt glykæmisk indeks og fuldkorn. Til morgenmad og under snacks skal du indtage frugt, mens du til frokost og middag kan vælge en halv portion quinoa, brune ris eller havre sammen med en tallerken magert kød eller fisk og grøntsager efter behag.
For at tilberede grøntsager og proteiner på en sund måde ved dampning anbefaler vi at bruge den meget komfortable Russell Hobbs 19270-56 Steamer i rustfrit stål, som du kan finde på Amazon for € 41,99
Fine situationer, der sker for dig, når du er på slankekur!
For at smile lidt, kan du nyde denne video, der fortæller nogle gode afsnit, der kan ske for dig, når du beslutter dig for at forblive stint ...
Husk at dyrke motion! Her er en video for at holde dig i form
Husk altid at ledsage en afbalanceret kost med "konstant fysisk aktivitet." Fysisk træning er faktisk vigtig og kan fremskynde dit vægttab betydeligt. Som ernæringsekspert Haylie Pomroy siger: "Modstandsøvelser øger produktionen af hormoner, der får celler til at bruge glukose mere effektivt. Disse hormonelle reaktioner giver kroppen kraft til at forbrænde fedt, forbedre muskelvækst og etablere en naturlig rytme". Her er en video, der forklarer detaljeret, hvordan du kan varme op og udføre maveknas for at vise en flad mave på ingen tid!
Hvad har du brug for?
Justerbart springtov tilgængeligt på Amazon for € 10,59
Polstret og skridsikker gymnastikmåtte fås på Amazon for € 30,99
Hvad skal man spise på supermetabolismekuren? Her er de mest egnede fødevarer til at fremskynde stofskiftet
Vi respekterer naturligvis de ovenfor beskrevne faser og de typer fødevarer, der er tilladt og foreslået for hver af dem, og påpeger de mest egnede fødevarer til at fremskynde stofskiftet og tabe sig hurtigere, som du kan inkludere i din daglige menu for at berige din kost med super metabolisme .
Se også: Fødevarer, der øger stofskiftet: Alle fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig!
Nogle sunde og velsmagende opskrifter af kosten for at tabe 10 kg!
Der er mange opskrifter, du kan vælge imellem for at gøre kostmetoden med supermetabolisme mere appetitlig. Nedenfor kan du finde nogle eksempler på lækre og sunde retter, hvorfra du kan hente inspiration til din menu: fra tre opskrifter til morgenmad til tre retter angivet for hver af de tre faser.
Ved morgenmad
- Strawberry Smoothie: Ideel til en velsmagende og sund morgenmad til fase 1 i supermetabolismekuren. Tag 3 spiseskefulde havreflager, en kop jordbær, 120 ml rismælk eller 100 ml kokosmælk og en skefuld hold eller alternativt en skefuld mandelsmør og blend alt.
- Kakaokage: ideel til fase 2 i supermetabolismekuren. Pisk to æg, kun med æggehviderne, og tilsæt en spiseskefuld kakao og et af stevia, bland derefter alt og kog i ovnen eller på ilden ved hjælp af en non-stick pande.
- Blåbærpandekager: Et eksempel på en perfekt morgenmad til fase 3 i supermetabolismekuren. Hak 5 spsk havregryn i en blender, tilsæt en halv revet kokosnød, et æg, 2/3 spsk stevia og bland. Tilsæt derefter blåbærene, og kog på komfuret med en non-stick pande.
Til fulde måltider
- Chicken Curry: En opskrift angivet til diætets fase 1. Kog lidt løg med vand og salt, tilsæt stykker kylling og rosenkål og fortsæt med at koge i cirka 20 minutter. I mellemtiden dedikerer du dig til karryen, fortyndes med lidt vand, og hæld det til sidst i gryden. med kylling og spirer. Du kan også tilføje andre grøntsager, såsom gulerødder eller fennikel, alt efter dine præferencer.
- Bagt torsk: angivet for diætets fase 2. Læg torsken på et bed af cherrytomater i tern, tilsæt persille, basilikum og oregano og smag til med salt, hvidløg og peber. Bag alt i ovnen ved 180 ° C i 15-20 minutter.
- Quinoa med kikærter, selleri og avocado: skål angivet til diætets fase 3. Kog kikærterne, kom dem i en skål, tilsæt avocado og selleri skåret i små stykker, og smag til med persille og salt. Kog quinoaen og hæld den i skålen med grøntsagerne, bland alt.
Vedligeholdelsen
Vedligeholdelsen af supermetabolismediet falder sammen med fase 4 og har til formål at opretholde den vægtform, der opnås efter slankekuren. Men hvilke regler skal følges for ikke at genvinde de tabte kilo?
Grundlæggende er der tre punkter, der skal tages i betragtning i denne vedligeholdelsesfase.
- Først kan du integrere en mad fra den forbudte liste - brød, kaffe, te, pasta, mejeri, emballerede fødevarer, raffineret sukker og alkohol. Dette er en indrømmelse, der kun må gøres, hvis den ikke skaber lidelser som hævelse eller tyngde, i så fald undgå det og gå tilbage til at følge diætets anvisninger eller vælge en anden mad.
- Til snacks er du ikke længere forpligtet til at begrænse dig selv til fedt og proteiner plus grøntsager, men du kan også variere med dem, der leveres af de andre faser, så frugt eller bare proteiner.
- For dagens forskellige måltider - fra morgenmad til aftensmad - er du ikke længere tvunget til at følge den stive diæt i dens faser, men du kan spise, hvad du foretrækker, lige fra en fase til en anden uden nogen begrænsninger.
Selvfølgelig kan du gå tilbage til at følge supermetabolismens diæt i skiftevis fase, selv bare i en uge om måneden, eller når du finder det passende.
Meninger, kritik og kommentarer til supermetabolismekuren
Bortset fra fødevarer som brød, kaffe, te, pasta, mejeriprodukter, raffinerede fødevarer og sukkerarter, er denne diæt temmelig vanskelig at følge i lang tid, især for dem, der altid har indtaget store mængder kulhydrater, de vigtigste fødevarer i Italiensk køkken. Af denne grund modtages supermetabolisme diæt ikke særlig positivt af de fleste, så meget at det ifølge nogle vil føre til en tilbagevenden af de tabte kilo, når den er opgivet; og at en diæt anses for gyldig og effektiv , det skal være i stand til at være bæredygtigt for livet, uden tidsbegrænsninger.I hvert fald kan supermetabolisme -diæt anses for særligt velegnet til at accelerere stofskiftet og derfor optimalt at følge i bestemte begrænsede øjeblikke, efter en betydelig vægtophobning pga. særlige grunde.
Betydningen af fysisk aktivitet: de mest egnede sportsgrene til hver fase af supermetabolismekuren
Det er vigtigt for hver diæt at fungere, er det, at der i ledsagelse til dette også er en "fysisk og konstant aktivitet. Men hvad er de mest egnede sportsgrene, hvis du følger supermetabolismekuren? I virkeligheden er der specifikke discipliner egnet til hver af de tre faser, som denne diæt er opdelt i.
- Fase 1: i denne første fase er det bedre at foretrække en aerob type aktivitet. Fortsæt derefter med svømning, spinning, løb eller cykling. Forbrænding af kalorier og bortskaffelse er målet for den indledende fase af kosten.
- Fase 2: ideel i denne centrale fase er anaerobt arbejde, især disciplinen vægtløftning og træning med værktøjer. For denne anden del af kosten er målet faktisk at styrke og styrke musklerne, at tone kroppen, hvor det er. tabt takket være den første fase.
- Fase 3: perfekt enhver disciplin, der letter afslapning. Fra yoga til Tai-chi til ren meditation: det vigtige er at slappe af og slappe af dit sind og din krop, og din vægt vil også takke dig.
Hvis du vil øve yoga komfortabelt derhjemme, skal du købe bogen Yoga: Manual til hjemmetræning, der er tilgængelig på Amazon på 18,52 €