Tabe sig under graviditeten: hvordan man taber sig i løbet af 9 måneder
Gynækologen beslutter, efter at have evalueret de forventede moders indledende forhold, om det er hensigtsmæssigt at foretage en vægttabskost eller ej. Hvis kvinden er normalvægtig vil der ikke være nogen grund til at dette sker; det er anderledes, hvis kvinden er overvægtig, for i dette tilfælde vil tab af et par kilo undgå problemer under fødslen. Inden du fortsætter, kan du se denne video: mad at passe på under graviditeten.
Det er ikke umuligt at tabe sig under graviditeten
Som vi sagde i begyndelsen af denne artikel, er enhver kvinde anderledes og oplever drægtighed på en helt anden måde end andre mødre. Når du opdager, at du er gravid, begynder en ny vej for dig, og din læge eller gynækolog vil guide dig. De første besøg bruges til at kontrollere, at alt kan gå glat, og en af de første ting, der evalueres, er netop moderens vægt: ud fra en situation med normal vægt vil der ikke være nogen risiko for dig og for barnet, så bare følg en "sund ernæring tilpasset dit stofskifte for ikke at ende med for mange overskydende kilo ved fødslen.
Hvis din vægt på den anden side er lidt overskydende allerede i begyndelsen af graviditeten, er det ideelt at tabe et par kilo for at undgå risikoen for at få problemer under fødslen. En vigtig skelnen, der skal gøres, er imidlertid mellem overvægt og fedme: I det første tilfælde vil det være nok at følge en diæt, der er designet specielt til den specifikke sag for at tabe sig og finde formen; i tilfælde af fedme bliver tingene derimod komplicerede, også fordi fedme ofte er en patologisk tilstand, der hindrer befrugtning (sjældnere tilfælde under graviditet).
Se også
Tabe sig under graviditeten: risiciene forbundet med overskydende kilo
De ekstra kilo i forhold til tilstanden med normal vægt udsætter kvinden for forskellige risici. Hvad er de mest almindelige?
- Behovet for at ty til kejsersnit på grund af abdominal fedt, hvilket ville gøre det svært at føde naturligt.
- Komplikationer under graviditet relateret til forhøjet blodtryk eller diabetes (svangerskabsdiabetes, det hele afhænger af moderens oprindelige kropsmasseindeks).
- Fosterlidelse (især i tilfælde af markant overvægt og fedme).
- Øget sandsynlighed for at lide af urininkontinens og postpartum komplikationer, såsom for eksempel tromboemboli.
Et par ekstra kilo er nok til at forværre kvindens livskvalitet med små lidelser som rygsmerter, åreknuder og generelt en vis vanskelighed ved daglige aktiviteter op til søvnforstyrrelser.
Hvorfor er vægttab vigtigt under graviditeten?
Lad os være ærlige, graviditet er ikke det ideelle tidspunkt at starte på en vægttabskost, da kroppen udsættes for betydelige stressniveauer. Det er af denne grund, at kun lægen kan beslutte, om den kommende mor skal på diæt eller ej, først efter at have vurderet kvindens generelle sundhedsmæssige forhold og fundet den rigtige balance mellem risici og fordele.
Beslutningen om at tabe sig må aldrig være et uafhængigt valg af kvinden, men skal omhyggeligt aftales med lægen og gynækologen. Desuden vil det være nødvendigt at holde styr på de tabte kilo og de opnåede, fordi fosteret vokser: mellem disse to data skal der altid være en balance. Tag aldrig en diæt, der findes på nettet eller skab "gør det selv", og beslut dig for at udelukke kulhydrater eller oste ud af det blå: alt dette vil kun gøre situationen værre.
Generelle regler at følge for at tabe sig under graviditeten
Generelt, uanset om du skal tabe et par kilo eller ej, er det under graviditeten stadig godt at følge en kontrolleret kost, der sikrer kvindens og fostrets velbefindende. Kosten skal omhyggeligt undersøges og tilpasses kvindens indledende forhold: først på et senere tidspunkt og for at se, hvordan kroppen har reageret, vil det være muligt at foretage ændringer for at nå det fastsatte mål eller for at imødekomme særlige nye behov, der kan opstår i løbet af graviditeten.
Myten om, at man skal spise for to i graviditeten, er meget udbredt: Fostrets tilstedeværelse fører ikke til en overdreven stigning i kalorier (kun omkring halvtreds om dagen i det første semester, op til omkring tre hundrede flere i slutningen af graviditeten).
I tilfælde af at den gravide kvindes kost er af slankende type, er det ud over at balancere kalorierne stadig nødvendigt at integrere alle mikronæringsstoffer og den korrekte procentdel af makronæringsstoffer, der er nødvendige for fostrets udvikling.
For eksempel skal du overveje, at behovet for proteiner under graviditeten stiger (fra ca. 1 g til 1,4-1,8 g pr. Kg vægt), som skal være af høj kvalitet for at sikre korrekt udvikling og sund vækst for fosteret. Kravet om essentielle fedtsyrer bør også øges, såvel som jern (op til 30 mg om dagen mod kun 18 mg i mangel af graviditet).
Indtagelse af calcium, fosfor og folsyre skal kontrolleres, og om nødvendigt vil lægen ordinere kosttilskud. Her er kort forklaret årsagerne til, at du ikke kan lave en diæt, men en sammenligning med lægen, der vil skal vare i alle 9 måneder før fødslen og endda videre.
Hvis du har mistanke om, at du har brug for det, skal du ikke vente, kontakte din læge og starte kosten så hurtigt som muligt: Nogle undersøgelser har vist, at vægttab mellem den syvende og enogtyve uge reducerer chancerne for overdreven vægtforøgelse i det sidste kvartal.
Tabe sig i graviditeten: hvordan man gør det med fysisk aktivitet
Træning er en god måde at holde sig i form uanset graviditet. Sport er en værdifuld allieret til at tabe sig, men også til at slappe af og få det bedre med det samme.At dyrke sport giver dig konstant mulighed for at forbrænde en del af de kalorier, der indtages af kosten, som ellers ville ende med at blive omdannet til fedtvæv.
Sport under graviditeten er nyttig, ikke kun for at tabe sig, men det anbefales stærkt at reducere og lindre mindre smerter som rygsmerter, hævede ben og mere. I tilfælde af graviditet er det imidlertid også nødvendigt i dette tilfælde at tage udgangspunkt i den fremtidige mors oprindelige forhold: hvis hun aldrig har dyrket sport, vil hun have svært ved at starte i en sådan bestemt periode af sit liv, især hvis hun har været stillesiddende i lang tid.
Tværtimod, hvis kvinden var vant til at dyrke sport før undfangelsen, kan valget om at fortsætte fysisk aktivitet bestemt hjælpe med at styre overvægt. Derfor er fysisk aktivitet under graviditeten god, men pas på at følge disse generelle regler:
- der må ikke være kontraindikationer vedrørende kvindens særlige helbredstilstande før graviditeten, eller som opstod efter undfangelsen;
- bedre begrænse den mest intense aktivitet til første trimester og derefter give plads til noget let som yoga.
