Tabe sig uden kost: 10 tricks til at tabe sig med list
Er det muligt at tabe sig uden en kost? Er der nogle tricks til at tabe sig uden at gennemgå strenge kostvaner, der belaster viljen og også det gode humør? Svaret er ja, du kan tabe dig selv uden strenge diæter og kostvaner, simpelthen ved at følge et par gode adfærdsregler, metoder til at anvende i dit daglige liv, fra den måde du spiser til de aktiviteter, der finder sted. For at give dig en hånd har vi tænkt på 10 tricks, som du kunne følge dag efter dag, for at tabe dig med lidt indsats og meget snedighed.
10 tricks til at tabe sig uden en diæt
Her er de 10 tricks til at tabe sig, som du ikke kun vil se, hvad og hvordan man spiser, men også hvordan man skal opføre sig i hverdagen, virkelig dyrebare regler, der vil gøre dit liv bedre, og hvorfor ikke, hjælper dig med at tabe vægt ved at erobre den flade mave, du altid har ønsket at få.
Se også
Først og fremmest: dyrk sport!
Du vil ikke lide at høre dette, men før du opregner de 10 tricks til at tabe dig uden en diæt, kan vi ikke undlade at give dig dette mirakuløse forslag: så alle bestræbelser ikke er forgæves og synlige og varige resultater opnås, bør du altid dedikerer dig selv til sund fysisk aktivitet. Her er for eksempel nogle meget nyttige øvelser for at holde dig i form!
1. Spis på de rigtige tidspunkter: følg din krononæring
Respekter dit biologiske ur, og lette dit stofskifte ved at spise på regelmæssige og konstante tidspunkter. Regelmæssighed af måltider og skemaer hjælper også stofskiftet og rytmen mellem faste og fordøjelse. Tidsplaner behøver ikke at være ens for alle, men de skal være konstante og tilpasset din dag baseret på dine forpligtelser. Det er konceptet med krononæring, som ikke er en diæt, men kun en god tommelfingerregel ved bordet. Sådan fungerer det:
- en time efter du vågner op, får du en solid morgenmad
- i løbet af de næste 4 eller 6 timer skal du tilberede et nærende proteinbaseret måltid
- 5 timer efter frokost skal du spise sundt sukker, såsom frugt
- i slutningen af dagen, og kun hvis du er sulten, skal du spise en let middag
Ordningen er tilpasningsdygtig og ikke så skræmmende som den ser ud til: Hvis du spiser en middag med venner eller familie, meget rig, og det gør dig sent, kan du næste morgen kombinere morgenmad og frokost med en omfattende brunch mellem 10 og 14, og derefter gå tilbage til at spise under middagen og forberede noget let. Kort sagt er det vigtige at bevare balancen.
Handle ind!
Vidste du, at en målrettet smart shopping -session også kan tælle som en mulig fysisk aktivitet? Lad os sige, at det er mere eller mindre. Når alt kommer til alt, mellem et løb til butikker, kontinuerlige skift af tøj i omklædningsrummene og forskellige squats for at vælge de beklædningsgenstande, der skal prøves, vil der være en fysisk fordel ... ikke sandt? Her er en dejlig video, der beviser det!
2. Spis ikke i en fart
Tag dig god tid, spis ikke i en fart, for det gør fordøjelsen mere vanskelig og turbulent. Blandt andet er det et trick lige så gammelt som verden: mæthedsfølelsen overføres til hjernen med en forsinkelse på cirka 20 minutter, så hvis du bider i en fart, risikerer du at overspise, før du ved, at du er mæt. At spise langsomt hjælper fordøjelse og er også en god måde at ikke overdrive mængderne på.
3. Lav smarte snacks
Drille med chokolade, chips eller andre delikatesser er fjenden nummer én for en god kost. Ofte er disse små trang et resultat af et psykologisk behov, intet kommer med sult. Lær at håndtere små trang med snedighed, måske ved at drikke en te eller urtete. Disse drikkevarer giver faktisk en vis tilfredshed såvel som psykologisk komfort, og de vil stoppe psykologisk sult i opløbet. For ikke at nævne, at urtete og infusioner er meget gode for din krop. Hvis det er for varmt til en urtete, så prøv en frisk frugtsaft, måske vælg lettere frugt og grøntsager.
4. Lær at erstatte mad
For lettere at tabe sig skal du lære at erstatte mad med hinanden og vælge dem i samme kategori med færre kalorier. For eksempel fra et kalorie- og ernæringsmæssigt synspunkt, gå til kylling over oksekød, hvis du har brug for kød. På samme måde udskiftes carbonara -pastaen med en pizza, foretrækker brødet med korn frem for det, der er lavet med hvidt mel. Lidt hjælp til at undgå raffinerede kulhydrater og sukker kan komme fra de glutenfri diætips.
5. Opdag dyderne ved balance
Mad er en fornøjelse, så ødelæg ikke dine dage, hvis du har tilladt dig selv et par småkager for mange. Lær snarere at balancere tingene, og fokuser ikke bare på mad ved at udvikle et neurotisk forhold. For eksempel: hvis du har overdrevet frokost, dyrk motion, dyrk en sport og forbrænd så overskydende kalorier. Du kan også prøve at lave sit-ups derhjemme, hvis det er nødvendigt, eller følge en træning, der ikke kun forbrænder kalorier, men også slanker og toner dine glutes, for eksempel.
6. Gå efter hjemmelavet mad
Dette er en anden bedstemors metode, men alligevel meget effektiv: hjemmelavet mad er altid bedre end måltider ude. De er sundere og mere fordøjelige og har den fordel, at de giver dig kontrol over alt fra ingredienser til madlavningsmetoder til doser. En måde at gøre det sjovere på er at prøve forskellige ingredienser, ikke de sædvanlige. Med princippet om madudskiftning, prøv for eksempel at bruge quinoa i stedet for korn med for mange kulhydrater, det egner sig til mange opskrifter og hjælper dig med at slippe fantasien løs. Hvis du ikke har gjort det endnu, kan du prøve opskrifter med ingefær, en af de fødevarer, der er rigest på fordøjelses- og rensende egenskaber.
7. Eksperimenter med fødevarer, der er rige på gavnlige egenskaber
Som vi sagde, er ingefær ikke den eneste naturlige mad, der er rig på gavnlige egenskaber. Naturen er fuld af frugt, grøntsager og andre slags naturlige fødevarer fulde af gavnlige egenskaber for kroppen. Prøv at finde ud af (også ved ofte at læse om kvinder) om egenskaberne og fordelene ved dyrebare fødevarer, såsom avocado, eller find ud af, hvordan du spiser en papaya ved at udnytte de mange sundhedsmæssige fordele. Glem ikke egenskaberne ved afgiftende madvarer , som ikke er i kosten, de er faktisk meget nærende, men samtidig hjælper de dig med at rense kroppen og bekæmpe stress. Vil du vide, hvad de er? Her er de herunder!
Se også: Detox fødevarer: fødevarer til detox diæt
8. Sov godt!
Mange videnskabelige undersøgelser viser, at søvnmangel og vægtforøgelse hænger sammen. Det vil sige: at sove godt hjælper dig også med at beholde din figur. Find dine måder at bekæmpe stress på, så du kan sikre en god nats søvn.At sove godt betyder ikke, at du bruger alle dine ledige stunder i sofaen, tværtimod! For at sikre en god søvn skal du også blive træt fysisk, måske med lange gåture udendørs eller en løbetur i parken. Kort sagt er nøgleordet altid balance, og selv at tabe sig uden kost indebærer ikke kun at passe på mad, men også også andre aspekter af dit liv.
9. Styr følelserne
Mad og spisning er ofte også følelsesmæssige handlinger: der er dem, der spiser, når de er stressede eller har særlige bekymringer, når de keder sig, eller når de føler sig ensomme. Hvis dine følelser spilder ud på bordet på en rodet måde, er en god måde at udvikle et sundt forhold til mad på at kontrollere og forstå dine følelser. Lær at være Zen, at analysere med løsrivelse, hvad der sker omkring dig. Hvis du ser din ro i sindet som en værdifuld ressource for dit helbred, så vil du ikke let tillade selv de små ting at forstyrre dig. I et ord: respekter og pas på dig selv.
10. Kom i gang!
Vi havde allerede afsløret det sidste trick her og der: at dyrke sport. Fysisk bevægelse er vigtig ikke blot for at stramme eller tabe sig, men fordi den bidrager til psykofysisk velvære i alle dens aspekter. Sport hjælper fordøjelsen, fremmer sund søvn, hjælper med at eliminere toksiner og reducerer stress, og er godt for vitale organer, såsom hjerte, lunger og hjerne. Vælg den sport, du foretrækker, og ja, hvis du for eksempel virkelig vil slanke dine lår, så fokuser på de rigtige øvelser Enhver bevægelse er sundt, vælg måske den der passer bedst til dine behov, også efter din alder og livsstil.
Oplev antidepressiv mad til at spise med glæde
Se også: Antidepressiv mad: Hvad skal man spise for at bekæmpe depression