Øvelser til balderne: hvordan man fastgør dem og har en perfekt numse
Ligesom maven og benene er numsen også et af de kritiske punkter i kvindekroppen. På grund af "vævets elasticitet - i påvente af en" mulig graviditet - og fedtcellernes særlige struktur, er balderne faktisk let udsat for "fedtophobning og vandretention. Dette forårsager" blød "rundhed og en effekt til appelsinskal. Men bare rolig: der er en måde at forhindre ting i at blive værre. Faktisk er det nok at stole på målrettede og konstante øvelser, der er effektive til at fastne balder og lår og dermed have en perfekt numse.
Nedenfor kan du finde et eksempel på sportstræning - også der skal laves derhjemme - med en række målrettede øvelser for at have høje og faste balder.
Sådan får du en perfekt numse: de mest effektive øvelser til faste balder
At dyrke motion betyder ikke altid, at man har høje, faste balder. For at have smukke former ville det ideelle være at vælge målrettede øvelser - i dette tilfælde for balderne - og gentage dem 1 dag ud af 2, hvilket gradvist øger sværhedsgraden og intensiteten.
Men hvad er de mest effektive øvelser for at få en fast numse? Her er de opdelt i tre faser, der udnytter tre forskellige positioner:
- I 4-benet stilling: knæl, hviler på albuerne. Indånder og strækker det ene ben tilbage, ånder ud under bevægelsen og vender derefter tilbage til startpositionen og gentager Begynderniveau: 3 sæt med 25 bevægelser med 2 minutters hvile. Mellemniveau: 4 sæt af 35 bevægelser med 1 og et halvt minut hvile Avanceret niveau: 5 sæt med 40 bevægelser med 1 minuts hvile.
- Liggende på din side: Lig på din venstre side, med hovedet hvilende på din venstre arm og dine ben lige ved 90 grader. Indånd og løft det lige ben lige op. Ånd ud under bevægelsen. Vend tilbage til udgangspositionen, mens du indånder og gentag. Begynderniveau: 3 sæt med 20 bevægelser med 1 og et halvt minut hvile. Mellemniveau: 4 sæt med 30 bevægelser med 1 minut og 15 sekunders hvile Avanceret niveau: 5 sæt med 40 bevægelser med 1 minuts hvile.
- Supine position: Læn dig tilbage på jorden, med benene bøjet, fødderne i kontakt med jorden og hoftebredde fra hinanden, og armene langs kroppen. Løft dit bækken ved at trække dine balder så hårdt som muligt. Når lårene er i forlængelsen af ryggen, skal du komme ned og gentage. Begynderniveau: 3 sæt à 15 bevægelser med 1 og et halvt minut hvile. Mellemniveau: 4 sæt med 20 bevægelser med 1 minuts og 15 sekunders hvile. Avanceret niveau: 5 sæt med 25 bevægelser med 1 minuts hvile.
Se også
For en komplet og målrettet træning, der hjælper dig med at få en perfekt numse på kort tid, anbefaler vi at følge disse fire enkle og effektive glute -øvelser.
Øvelser at lave derhjemme: trin, perfekt til opstramning af balder og lår
En af de mest egnede øvelser for at have perfekte balder er trin. Bekvemmeligheden ved denne sport er, at det ikke er nødvendigt at gå i gymnastiksalen: du kan stramme din bagdel derhjemme i fred. Denne form for fysisk aktivitet gør det muligt at forbedre effektiviteten af det kardiovaskulære system, idet det virker på samme tid - ved lav effekt - på et tonisk -trofisk niveau på underekstremiteterne. balder og lår, hvilket forbedrer modstanden i hjerte og åndedræt.Et komplet resultat uden for megen indsats!
Hvordan gør man det
Du kan bruge en bænk, et trin eller et rigtigt trin: Øvelsen består i først at placere den ene fod på den overflade og derefter med den anden, skiftevis. Fortsæt et stykke tid og lav mindst tre serier med 25 øvelser hver.
Råd
Hold ryggen lige og sæt hele din fodsål på trin. Start med lave højder, og øg dem derefter under efterfølgende sessioner. På denne måde undgår du traumer i knæene.
Sådan strammer du bagdelen: de bedste sportsgrene til at have en perfekt numse
Hvis din specifikke hensigt er at fastne bagdelen, kunne du ud over de træningsøvelser, som vi har forklaret ovenfor, og som du let kan lave derhjemme, vælge sport, der giver dig mulighed for hurtigere at nå dit mål. Det vigtige er, at du praktiserer dem i mindst to eller tre gange om ugen for at sikre konstant og rentabelt arbejde.
Men udover trin, hvad er de bedste sportsgrene til at stramme bagdelen? Her er de mest egnede discipliner til at vise en fast bagdel:
- Løb: smelter ikke kun fedt, men toner bagdelen. Det er ikke nødvendigt at fokusere alt på hastighed, foretrække varighed (mindst 30-45 minutter) og regelmæssighed.
- Aquagym: perfekt til toning af muskler, bekæmpelse af cellulite og nedsat væskeansamling.
- Svømning: takket være armens og benets bevægelser stimuleres og masseres alle baldernes muskler.
- Dansen: salsa, rock, afrikanske danse, zumba: når benet virker, gør balden det også.
Ernæring til muskelopstramning
Træning, hvis den ikke ledsages af tilstrækkelig ernæring, vil ikke være i stand til at give de forventede resultater af sig selv.
Ganske vist gør øvelserne til balderne det muligt inden for et par uger at reducere mængden af lænden og frem for alt at gøre den mere tonet, men at have en livsstil og passende fingre giver mulighed for at opnå bedre resultater og frem for alt at gøre dem varer over tid. samtidig med at det generelle velbefindende forbedres.
Baldernes fjender er utvivlsomt en stillesiddende livsstil og gentagne kostvaner med den deraf følgende jojo-effekt og ophobning af fedt og cellulite lige på balderne.
For at have smukke balder og udvikle deres muskler er det nødvendigt at have en afbalanceret kost, fedtfattig, rig på proteiner (som hjælper med at opbygge muskelmasse) og fødevarer med lavt glykæmisk indeks.
I stedet er det forkert at fjerne kulhydrater og tro, at vi gør dig tyk: pasta, ris, brød, bælgfrugter og fuldkorn er afgørende for at levere energi til musklerne og bør slet ikke undgås!
Indtaget til morgenmad giver dem mulighed for at starte dagen med den nødvendige energi og i et bedre humør.
