De 5 bedste øvelser til at slanke din ryg på den nemme måde
Rygslankningsøvelser er nyttige ikke kun for dem, der er overvægtige, men også for mennesker, der allerede er tynde, for mere end at fjerne fedt handler det netop om at skulle forme rygmusklerne, hvilket vil tjene for hele kroppens generelle sundhed og vil undgå generende rygsmerter.
Følg den vejledning, vi har forberedt til dig, men her er først en video, der strækker rygsøjlen.
Hvorfor er det vigtigt at lave øvelser for at slanke din ryg?
Disse øvelser er beregnet til at reducere fedt i ryggen, men det ville være for godt at kunne målrette en del af kroppen på denne måde uden at gøre en indsats for at lette hele figuren lidt.
Puderne forsvinder kun, hvis vi arbejder på kroppen som helhed, og det betyder også en ændring i kosten for at tabe sig, især for at tabe fedt og bygge muskler.
Parallelt hermed er vi også nødt til at bevæge os: En særlig fedtforbrændende, konditionstrænings-rutine, 2 til 3 gange om ugen i 20-30 minutter vil have en ret hurtig effekt.
Hvis du regelmæssigt øver øvelserne mod rygfedt, får du endnu hurtigere resultater: Du styrker alle musklerne i overkroppen, og du opnår en samlet slankere og fastere figur.
Og endelig, husk at disse øvelser forhindrer rygsmerter. De er perfekte til dem, der arbejder siddende i lange timer.
Se også
5 øvelser til en meget mere tonet ryg
1 - Super (kvinde)
Uanset om du er udendørs eller hjemme, skal du starte med at få fat i en træningsmåtte for at blive komfortabel og undgå at blive snavset. Læg dig på maven med dine arme i en "kaktus" -stilling i forhold til brystet.
Spænd din mave, lår og balder og løft bryst og fødder fra jorden på samme tid.
- Træningsniveau 1
Hold i 30 sekunder, mens du indånder og udånder. Slip kort, indånder og ånder dybt ud, før du løfter igen.
Gentag 3 gange.
Niveau 2
Armene er ikke bøjede, men udstrakte (fremad, bagud eller med hænderne samlet bag ryggen). Nakken er placeret i forlængelsen af rygsøjlen.
Løft bryst og fødder fra jorden, og bevæg dine ben og arme op og ned som en saks uden at hvile. Glem ikke at trække vejret.
Stop kort efter 30 sekunder, indånder og ånder ud. Gentag 3 gange.
2 - Motion af Yogi -krigeren
Denne øvelse toner ikke kun de dybe muskler i brystet og ryggen, men forbedrer også balance og følsomhed over for stimuli.
Position
Stå på din højre fod, og skift din kropsvægt til dit højre ben.
Dyrke motion
Stræk dit venstre ben tilbage, mens du læner din overkrop fremad og strækker dine arme på linje med din torso, som et pendul. Ideelt set er dine arme, ryg og venstre ben på linje.
Klem din mave og balder og hold godt fast i 15 sekunder.
Under øvelsen skal du indånde og ånde dybt ned i maven.
Bring dit ben og arme tilbage til midten, ret op og vend tilbage til en stående stilling og læg din fod ned.
Gentag 3 gange langsomt, og skift derefter ben.
3 - Motion på et ben og en arm
Position
Stå på alle fire, knæ i rette vinkler under dine hofter og hænder under dine skuldre.
Træningsniveau 1
Stræk langsomt højre arm og venstre ben, så armen, ryggen og benet danner en lige linje.
Klem maven som om du vil sluge navlen fast indad og også samle balderne. Hold denne position i 15 sekunder, mens du indånder og ånder dybt ud. Gå derefter tilbage til alle fire og gentag øvelsen på den anden side. I alt 5 reps pr. Side.
Niveau 2
Forlæng din arm og ben, indånder.
Bøj derefter dit ben og din arm mod brystet uden at hvile og rette dig igen, mens du trækker vejret.
Gentag i 30 sekunder. Skift derefter side.
4 - Push -ups til armene
Med denne push-up øvelse styrker du ikke kun din ryg, men også dine armmuskler som biceps og triceps. Derfor reducerer denne øvelse ikke kun rygfedt ved at styrke det, men strammer også de arme, der er for bløde. I gymnastiksalen kan du bruge en flad bænk og to små håndvægte.
Herhjemme klarer to 1,5-liters flasker vand resten. Men hvis du regelmæssigt laver denne øvelse, er det bedst at købe håndvægte for et bedre greb. Altid mere behageligt for dine håndled.
Position
Placer dit højre knæ for enden af bænken eller sofaen og støt dig selv med din højre hånd. Dit venstre ben er stabilt på gulvet.
Vær omhyggelig med at holde ryggen lige - ikke bøje eller bøje ryggen.
Træningsniveau 1
Tag nu håndvægten eller vandflasken i din venstre hånd og træk tilbage, indtil din arm danner en ret vinkel. Albuerne og skuldrene forbliver i samme højde.
Slip hånden ned og gentag 3 x 15 på hver side.
Niveau 2
3 x 15 på den ene side. Hold pause i 15 sekunder, og genstart derefter på samme side, før du skifter.
5 - Træn med bænkpressen
Bænken er det hemmelige våben til en belagt og tonet krop.
Position
Med din mave på jorden, læner du dig på dine arme, som om du skal lave nogle armbøjninger, hvile derefter dine underarme på jorden med albuerne under skuldrene.
Benene lige, hvile tæerne.
Træningsniveau 1
Meget vigtigt: saml maven ved at trække navlen indad og stram balderne. Dette sikrer stabilitet og forhindrer ryggen i at buede.
Kontroller din kropsholdning - dine gluter og skuldre skal være i kø, og du bør ikke løsne sig.
Indånder langsomt, ånder ud og holder, mens du trækker vejret.
Gentag 3 x 30 sekunder
Niveau 2
Forlæng tiderne: først 3 x 45 sekunder, derefter 3 x 1 minut osv.
Hvordan camoufleres fedt tilbage?
Det vil helt sikkert tage et par uger (medmindre du øver dine øvelser dagligt), før du ser synlige resultater.
I mellemtiden er det muligt visuelt at maskere ryghynderne med nogle tricks.
Det vigtigste: en passende bh, som passer godt til dig og ikke skærer ryggen! Hvis du bærer en bh, der er for stram, dvs. med for lille en brystbredde, vil det visuelt fremhæve følelsen af polstring. Hvis bh'en har den rigtige bredde, bliver din samlede figur slankere.
For at undgå pølsernes effekt på bagsiden, skal du sørge for at have toppe på, der ikke er bundet bagpå. Tøj, der falder væske, foretrækkes også.
