Kostume montering? Jeg kan gøre det! Videoer af vores personlige træner til at tone og slanke med et par enkle trin
Juni er som bekendt sommermåned og det betyder længere dage, sol, kølige drikkevarer, let tøj, men også havet og ... badetøj! Hvis du ikke er blandt dem, der har forberedt sig i tide, med et fitnesscenter og sund ernæring hele vinteren, kan dette øjeblik vise sig at være et rigtigt mareridt og generere præstationsangst. Men som de siger: det er aldrig for sent!
For at afhjælpe lange måneders dovenskab og frosseri -synder henvendte vi os til personlig træner Valentina Ratti, hovedperson i spalten dedikeret til at remise en forme #PossoAllenarmi på webstedet I can Farcela!. Med sine videoundervisninger har Valentina hjulpet kvinderne i Can Farcela -samfundet i 8 uger! at komme tilbage i form og foreslå målrettede øvelser, der kan replikeres derhjemme. Det eneste, der skal til, er en måtte og en knivspids god vilje for at kunne råbe til verden: "Prøv kostume, jeg kan gøre det!". Lad os sammen se, hvordan vi arbejder med muskeltoning, slankning af mave og hofter, slankning af ben og balder og acceleration af stofskiftet.
1. Metabolsk toning kredsløb
At komme tilbage i form begynder med at tonere musklerne og accelerere stofskiftet. Udstyr dig med 2 håndvægte på 1 kg hver (alternativt kan du bruge to flasker vand) og husk altid at starte fra opvarmningen, mindst et par minutters jogging på stedet, for at undgå muskelproblemer. I denne video Valentina viser os 8 øvelser fra gentagelse i 30 sekunder hver, det vigtige er at prøve at gøre mere, bedre og hurtigere:
Se også
2. Lokaliserede øvelser til mave og hofter
Hvis du har et par centimeter at tabe på din talje, kan du gribe ind med en træning bestående af 2 cykler à 3 øvelser hver. Placer dig selv på ryggen på måtten og start med Crunch med benene ved bordet (10 gentagelser), derefter på din side for at arbejde på de skrå maver. Afslut cyklussen med en hurtig øvelse: Jumping Jacks!
Indlæser ...3. Lokaliserede øvelser til ben og balder
Har din silhuet en pæreform? Her er øvelserne foreslået af Valentina til slanke og faste ben og balder. Vi begynder at stå med squat (armbøjninger på benene med meget lige ryg) og fortsætter derefter med skråningerne på den ene side og på den anden. Gentag alt, vend derefter tilbage til en opretstående stilling for Squat og derefter igen på måtten til olierne, afslut endelig træningen med en aerob øvelse: Jumping Jacks.
Indlæser ...4. Øvelser for at fremskynde stofskiftet
Glem faste eller drastiske madofre: Den bedste måde at fremskynde stofskiftet og forbrænde fedt på er altid at give nye stimuli til vores krop. I denne video viser Valentina os stigemetoden. Det er en serie på tre øvelser, der skal gentages i et stigende antal gentagelser (10-12-14 gentagelser, eller hvis du ikke er trænet, kan du starte med 4 gentagelser for gradvist at øge dem til 6 og 8).
Indlæser ...
Ingen tøven, der er ingen tid at spilde: tag dine sneakers på og gå på arbejde! Følg vores råd, og vi er sikre på, at du vil se godt ud.
Denne artikel blev skrevet i samarbejde med projektet I Can Farcela!