Postural gymnastik: øvelserne, der skal gøres hver dag for at have det godt
I Italien påvirker ryg, nakke, livmoderhalskræft og skuldersmerter omkring 15 millioner mennesker, og disse smerter har en multifaktoriel genese, hvor ledbånd, led, fascier, sener, hvirvler, intervertebrale skiver, nerver og muskler.
Årsagen skyldes hovedsageligt vores livsstil, stadig mere stillesiddende og knyttet til arbejdet, skrivebordet og pc'en, som tvinger os til unaturlige positioner, og som på sigt fører til forkert kropsholdning.
For at undgå at lide af disse lidelser er postural gymnastik, der skal udføres dagligt og efterfulgt af strækende bevægelser som disse, meget nyttig.
Postural øvelser for ryggen
Når man går nærmere ind på posturale øvelser, involverer de mest egnede til ryggen en række bøjninger og muskelstrækninger for at sikre, at rygsøjlen opretholder en korrekt position, og hvirvlerne ikke knuses.
For eksempel er en øvelse, du kan gøre, at lægge dig ned på jorden, med dine arme udstrakte ved dine sider og dine ben bøjet. Fra denne position skal du løfte bækkenet og holde fodsålerne, armene, skuldrene og hovedet fast fast på gulvet, og med dine hænder, hvis du kan, fastgøre dig selv til anklerne. Bue dig selv på denne måde vil fremme afslapning af rygmusklerne og øge rygsøjlens elasticitet.
Se også
Postural øvelser til skuldrene
En "forkert posturvaner er ikke kun forkert i sig selv, men gør os gradvist mere udsat for skulderskader. Ifølge National Academy of Sports Medicine (NASM) er mennesker med afrundede skuldre (fordi de ofte holdes buede) i høj risiko for senebetændelse i det lange hoved på brachial biceps, hyppige smerter i brystet og også hovedpine.
En let øvelse, du kan gøre for at undgå disse lidelser, består i at strække og strække armene opad, sidelæns og nedad, der skal udføres langsomt og opretholde stillingen i mindst 15 sekunder på hver side. Slap af med dine arme i cirka 30 sekunder og start forfra i mindst 5 sæt.
Postural øvelser til livmoderhalsen
Fysiske øvelser til nakken er en løsning, der bruges i mange programmer til behandling af nakkesmerter. Halsterapi omfatter en kombination af strækning, muskelstyrkning, aerob træning og triggerpunktarbejde (en hård og smertefuld del af muskler eller fascia).
Hvis de udføres korrekt og konsekvent, kan disse øvelser bidrage væsentligt til at øge bevægelsesområdet for nakkehvirvlerne og styrke de understøttende muskler.
En af de mest effektive posturale øvelser til bekæmpelse af nakkesmerter bøjer de to første ryghvirvler frem og forlænger det midterste og nedre livmoderhals, hvilket hjælper med at udvikle en god holdning.
Første gang du udfører øvelsen, anbefales det at indtage følgende position:
- låser ryggen mod en dør på bagsiden
- fjern dine fødder cirka 3 centimeter fra døren
- Hold rygsøjlen låst mod døren, og før hovedet tilbage, indtil hovedet rører ved døren
- hold hovedet mod døren i 5 sekunder
- gentag denne gestus ti gange.
Efter at have udført denne øvelse ved hjælp af døren i cirka ti gentagelser, begynder du at gentage bevægelsen stående eller siddende, indtil du kan gøre det praktisk talt hvor som helst, ved skrivebordet eller endda i bilen og flere gange om dagen.
Men hvis smerten ikke forsvinder og tværtimod forværres og forårsager svimmelhed og rygsmerter, er det godt at kontakte en osteopat, der ved, hvor du skal lægge dine hænder og vil rådgive dig om de mest passende øvelser til at løse dine specifikke problem.
