Løbe
Fordelene ved at jogge
- Forbedrer den fysiske tilstand. Jogging er udholdenhedssport par excellence. Ved kontinuerligt at stimulere de kardiovaskulære og respiratoriske systemer iltes det i kroppen, forbedrer blodcirkulationen og øger hjertets og lungernes kapacitet. På sigt forsinker det aldringsprocessen af muskler, øger knogletætheden, stimulerer immunsystemet og forhindrer arteriel sygdom.
- Fremmer vægttab. Løb forbrænder flere kalorier end nogen anden sport: cirka 500 Kcal / t ved en gennemsnitshastighed på 10 Km / t. Derudover forbruger kørsel med 10 km / t, vejrtrækning relativt let, cirka 30% fedt på 30 minutter.
- Tegn silhuetten igen. Jogging er sammen med svømning den mest komplette sport. Alle muskler bruges: nakke, ryg, arme, mave, balder, lår, kalve ... At holde ryggen lige, når bækkenet svinger med hvert skridt, er også en god træning til postural koordination.
- Gør dig glad. Fysisk indsats er ikke ubetydelig, jogging slapper af, lindrer stress og lindrer angst og bekymringer. Det får blandt andet kroppen til at udskille adrenalin og endorfiner, der fremmer dynamik, glæde og velvære, hvis ikke eufori.
Ulemperne
- Begyndelsen er svær. Når du starter, er det ikke let at finde den rigtige rytme. Det er hårdt, og du bliver straks forpustet. Som følge heraf forårsager de første løb ofte så ømhed, at du ikke længere er i stand til at bestige trapperne ...
- Belaster leddene. Hvert skridt multiplicerer påvirkningen med jorden. Dette påvirker sener, muskler, led og ryg. Pas på mikrotraumer, især hvis du lider af overvægt.
- Det kan være vanedannende. Når du løber på et bestemt niveau og med en bestemt frekvens, vænner du dig til vægttab og gavnlige hormonsekretioner. Det kan således give anledning til en lumsk afhængighed.
Reglerne for at øve det godt
- Invester og køb gode sko! Det er det vigtigste at løbe! Du skal vælge i henhold til 4 hovedkriterier: fodens form (normal, flad eller buet), dæmpning (for eller bag), sikkerhed (skridsikker sål, materialestyrke) og komfort. Bedre at få råd fra en professionel og prøve flere par, før du vælger.
- Gå trin for trin. I begyndelsen er det bedre at gå langsomt, ikke tage skridtet længere end benet. Du kan starte med at gå hurtigt f.eks. Eller ved at løbe i ikke mere end 15 minutter. Du skal øge varigheden og intensiteten af løbene, mens du går.
- Opvarmning. Hårde og kolde muskler er meget mere tilbøjelige til traumer og skader. Inden du begynder at løbe, skal du gå hurtigt i et par minutter, og mens du er i gang, skal du lave noget motion (hæle / balder, knæløft, lunges, armrotationer ...).
- Forsøm ikke genopretning. Denne fase giver dig mulighed for at undgå de berømte smerter. Programmet: en progressiv tilbagevenden til stille (et par minutters gang), blid og progressiv målrettet strækning og masser af vand.
