Søvnløshed under graviditeten: årsagerne i første, andet og tredje trimester

Søvnløshed i graviditeten er et aspekt, der forstyrrer den gode resten af ​​kommende mødre, men desværre forekommer det ofte og villigt af forskellige årsager. Hormonelle ændringer, træthed, angst og frygt tager over, hvilket forhindrer den gravide i at sove godt. Artikel vi vil forsøge at forstå, hvordan du løser problemet efter at have opdaget årsagerne, men først er her en video for at lære at kramme barnet, når det stadig er inde i maven.

Søvnløshed i graviditeten: hvorfor opstår det?

Gravide kvinder er ofte udsat for søvnløse nætter, dette skyldes hovedsageligt, at kvindekroppen står over for en række hormonelle ændringer, der kan opstå med søvnforstyrrelser. Selv i andre perioder end graviditet kan det ske, at du ikke kan hvile godt. Et eksempel i denne henseende er PMS, som kan forårsage træthed, humørsvingninger, hævelse, hovedpine og i sidste ende søvnløshed.
Det, der skal huskes på, er, at søvnøjeblikket er ekstremt vigtigt, det giver hjernen mulighed for at hvile fra daglig træthed og assimilerer og distribuerer også dagens oplysninger. En god nats søvn består af rem-faser (dyb søvn) og ikke-rem-faser, hvor søvnen på den anden side er lettere: hvis disse øjeblikke følger hinanden regelmæssigt, er chancerne for at vågne friske og hvilede om morgenen , øge.
Under graviditeten er perioden, der allerede er rig på ændringer, også overbelastet af hormonelle ændringer, der er typiske for drægtighed, fysiske ændringer (maven, der vokser mere og mere hver dag) og endelig stærke følelser, der destabiliserer moderen. Alt dette påvirker søvn betydeligt og forårsager søvnløshed, hyppigere i første og tredje trimester af graviditeten, det vil sige de perioder, hvor ændringer, angst og frygt er mestre.

Se også

Høje transaminaser i graviditeten: årsagerne og hvornår man skal bekymre sig

Den nyfødtes første måneds liv

Første måned af graviditeten: symptomer og råd om, hvordan man skal opføre sig

© Istock

Symptomer på søvnløshed under graviditet

Søvnløshed under graviditet kan manifestere sig gennem følgende symptomer:

• Vanskeligheder med at falde i søvn inden for 10-20 minutter efter at du er gået i seng.
• Vanskeligheder med at falde i søvn efter at have vågnet om natten.
• Efter at have vågnet om morgenen er der en følelse af træthed og behov for søvn.
• Generelt forstyrret søvn, om morgenen er du mere træt, end da du sov.

Dem, der lider af søvnløshed under graviditeten, kan være irritable og rastløse selv i løbet af dagen, den vordende mor kan også manifestere andre symptomer, der er tæt forbundet med drægtighed, som vil blive undersøgt med din læge.

Årsager til søvnløshed under graviditet i første trimester

I graviditetens første trimester vedrører de vigtigste ændringer de følelser, en kvinde skal møde: angst og frygt blandes med den enorme glæde ved at blive mor. For nu er de fysiske ændringer stadig langt væk, men de hormonelle ændringer begynder. I denne fase er årsagerne til søvnløshed i graviditeten derfor hovedsageligt to.

Hormonelle årsager

• Det øger progesteron, det hormon, der er vigtigt for at fortsætte graviditeten, endvidere forbereder livmoderen sig på at modtage embryoet, og dette forårsager en række ubehag, der kan forstyrre søvn.
• Kvinden føler stor træthed og udmattelse i løbet af dagen og lader sig ofte gå i lur om dagen, hvilket dog påvirker nattesøvnen.
• Om natten er den vordende mor ofte tvunget til at stå op på grund af en kontinuerlig trang til at urinere givet af graviditet.
• Kropstemperaturen for en gravid kvinde stiger, og dette kan påvirke især i den fase, hvor man falder i søvn.
• REM -fasen eller dyb søvn reduceres, så hvile er mindre effektiv, og det er let at føle sig træt om morgenen.
• Kvalme, surhed, fordøjelsesbesvær er alle faktorer, der ikke hjælper dig med at hvile godt.

Følelsesmæssige årsager
Når kvinden opdager, at hun er gravid, udløses en række angst og frygt i hende, der ofte forhindrer hende i at falde i søvn eller forårsager mareridt og generelt ubehagelige nætter. Frygten i forbindelse med graviditetens første trimester vedrører fortsættelsen af ​​det samme, risikoen for abort, misdannelser, det første besøg osv ... er alle stressfaktorer, der gør søvn urolig.

© Istock

Retsmidler for at hvile godt

• Begræns eftermiddagslur til senest kl. 16, da langvarig søvn ud over denne tid kan reducere lysten til at sove om aftenen.
• Hvis du har svært ved at falde i søvn, skal du ikke insistere på: hellere stå ud af sengen og distrahere dit sind; læsning af en bog eller et blad kan hjælpe med at fremme afslapning.
• Gå en tur - det hjælper med at slappe af og føle dig mere træt om aftenen.
• Spis en let middag for at reducere natlige maveforstyrrelser.
• Prøv at slippe stress og negative tanker ved at lade dit sind rydde før sengetid.
• Lyt til noget musik inden sengetid for en beroligende effekt.
• Tag et varmt bad, inden du går i seng for at fremme afslapning.
• Drik kamille te eller citronmelisse, der hjælper med at slappe af musklerne og lindrer følelsen af ​​kvalme og opkastning. Linden er også nyttig til bekæmpelse af forkølelsesrelaterede lidelser, især om vinteren.

Inden du tager noget stof, selv naturligt, skal du spørge din læge til råds, da det kan forstyrre den normale fortsættelse af graviditeten.

Årsager til søvnløshed i anden trimester graviditet

Fysiske årsager

• I graviditetens andet trimester begynder maven at vise sig, og det forårsager også en række små lidelser, der kan fremme søvnløshed.
• Livmoderen øges i størrelse ved at komprimere nærliggende organer, hvilket forårsager en følelse af tæthed, hvis moderen hviler på ryggen.
• Trangen til at urinere i løbet af natten fortsætter med at være mere og mere hyppig.
• På grund af maven kan den gravide ikke længere sove på maven, så alle kvinder, der foretrækker denne position, kan have svært ved at falde i søvn.
• Barnets første bevægelser, selv om natten, kan være et problem for søvn.

Følelsesmæssige årsager
I graviditetens andet trimester er moderens tanker hovedsageligt rettet mod babyens helbred: vil det være sundt? Bliver han okay? Fostervandsprøve og morfologisk ultralyd vil kunne løse enhver tvivl. Det er let for hyppige mareridt at opstå, knyttet til hele den situation, du oplever.

Hormonelle årsager
Hormoner slår sig ned og følgelig også træthed. Mor er fuld af energi og stærkere. I nogle tilfælde kan høje niveauer af cortisol (et hormon produceret af binyrebarken) forårsage søvnløshed og periodisk søvn.

© Istock

Tips til en god afslappet søvn

Ud over at fortsætte med de råd, der blev givet i første trimester, kan moderen i dette tilfælde tilføje nogle aktiviteter.

• Hvis graviditeten går godt, kan du tage blide gymnastikforløb, der er egnede til gravide, der har en dobbelt effekt: de slapper af i musklerne og giver gravide mulighed for at møde hinanden og udveksle meninger om små daglige lidelser.
• Lav et lille ritual, der fremmer søvn: at læse en bog, drikke en kop varm mælk, tage et afslappende bad og lytte til god musik kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere.
• Hvis det ikke tolereres at ligge på ryggen, så prøv at placere dig selv på din side, helst din venstre side.
• Spis altid lette måltider om aftenen og undgå spændende drikkevarer, der indeholder koffein.
• Deltag i et forberedelseskursus for at finde alle svarene på den hyppigste tvivl, og del erfaringer med andre gravide.

Årsager til søvnløshed i tredje trimester graviditet

Den tredje trimester af graviditeten er den sværeste at håndtere.Hvis det er lykkedes dig at få et pusterum, når det kommer til hvile, vil det i slutningen af ​​graviditeten være sværere og sværere at sove godt hele natten.

Hormonelle årsager

• Hormoner er i uro igen for at forberede kroppen til fødslen. Der er en stigning i oxytocin, det hormon, der virker på livmodermusklerne, der forårsager de såkaldte sammentrækninger, men det kan samtidig også forårsage irritabilitet og søvnløshed.

Fysiske årsager

• Størrelsen af ​​babybumpen i tredje trimester af graviditeten er virkelig omfangsrig. Barnet vokser op og begynder at optage al den ledige plads.
• Det kan ske, at den lille er ophidset om natten og ikke lader sin mor hvile godt.
• Til alt dette skal føjes gastrisk tilbagesvaling, som kan forværres lige ved graviditetens afslutning.

Følelsesmæssige årsager

• Leveringstiden kommer tættere og tættere på, og det kan få moderen til at blive ophidset såvel som mareridt. Alt dette gør søvn diskontinuerlig og ophidset, og nogle gange falder frygten for at falde i søvn også sammen med angsten for, at der kan ske noget om natten (f.eks. Brud på vandet).

© Istock

Hvordan kan man fremme en tilstand af afslapning?

Alle de midler, der er nævnt i de foregående afsnit, er naturligvis også gyldige i tredje trimester af graviditeten: de sigter mod total afslapning og forsøger at fremme en god hvile. Lad os opsummere.

• Nej til energigivende eller koffeinfri drikkevarer
• Grønt lys til fødevarer, der fremmer hvile, såsom korn, mælk, bananer, yoghurt.
• Respekter søvn- og vågentider så meget som muligt og forlæng ikke eftermiddagslur efter 16:00.
• Lav en let bevægelse før sengetid: en tur, lidt yoga eller meditation.
• Prøv at dele din graviditetssti så meget som muligt med andre kommende mødre: det vil være let at sone for tvivl og frygt.
• Lad dig forkæle af din partner med lidt massage i livmoderhalsområdet, hvor spændinger normalt bygger sig op.