Intestinal uregelmæssighed under graviditet: 6 effektive midler til gravide kvinder
Intestinal uregelmæssighed i graviditeten er et ret almindeligt ubehag.Den fysiologiske og hormonelle ændring, som en kvinde udsættes for i denne sarte periode af sit liv, kan faktisk lettere bestemme en følelse af hævelse og tyngde og gøre tarmtransit vanskeligere. skyldes, at fordøjelsessystemet især er påvirket af livmodervækst og hormonelle ændringer, som den vordende mor udsættes for i de ni måneders forventning. Især er det stigningen i progesteronniveauer og dens mere intense virkning, der påvirker en mulig tilstand af forstoppelse under graviditeten: progesteron har faktisk funktionen til at hæmme sammentrækningerne af livmodervægens glatte muskel, men dets virkning det virker også på fordøjelsessystemet, og især på tarmen, hvilket reducerer effektiviteten af peristaltikken, de ufrivillige sammentrækninger af tarmens glatte muskler, der letter den korrekte funktion af intestinal transit.
Endvidere har tarmen en større evne til at optage vand under graviditeten, hvilket får kroppen til at trænge til flere væsker, som dermed tilbageholdes i større grad af mad. Afføring, hårdere, da de er udtømt for vand, bremser derfor tarmen transit, hvilket gør det vanskeligere Vægtøgning og fald i fysisk aktivitet er to andre faktorer, der bestemmer tarmuregelmæssigheder i denne periode.
Med en sund livsstil og lidt hjælp kan du dog imødegå problemet med forstoppelse under graviditeten: her er seks nemme midler til at finde tarmens regelmæssighed, mens du er gravid.
Inden du kender midlerne til at finde tarmens regelmæssighed i forventning, skal du opdage alle måder at kommunikere med din baby under graviditeten.
Se også
1. Drik masser af vand
Som allerede nævnt er der under den gravide en større absorption af vand i kroppen, det betyder, at kvinden har brug for et større indtag af væsker, og at hun derfor skal drikke mere. Hvis drikkevand er en sund og anbefalet vane under normale forhold, er det i endnu større grad under graviditeten. Ligesom vi har set før, hjælper drikkevand med at dræne, lindre oppustethed og frem for alt blødgøre afføringen, hvilket favoriserer tarmtransport..
Så drik hele dagen og endda med måltiderne, og sørg for at vælge det mest egnede naturlige vand. Undgå sodavand, hvis du kan. Generelt ville det i denne periode være bedre at undgå sodavand og overdrevent søde frugtsaft så meget som muligt. Kort sagt er vand din naturlige allierede i denne periode! Hvis du vil, kan du også vælge urtete med en karminerende effekt for at variere lidt, f.eks. Fennikel, særligt velegnet til at fremme fordøjelsen.
Et lille trick, du kan anvende i praksis for at lette tarmens regelmæssighed, er at drikke et glas varmt vand om morgenen, så snart du vågner, eller altid om morgenen og på tom mave tage en skefuld ekstra jomfru olivenolie. Du kan også smøre det ud på en skive brød, gerne fuldkornsmel.
2. Vælg den rigtige kost
Under graviditeten er det vigtigt at følge en kost rig på fibre baseret på et massivt forbrug af frugt, grøntsager og fuldkorn og derefter nøje overholde de indikationer og kostrestriktioner, som din læge har foreslået. Prøv så meget som muligt at tage fuldkorn og undgå mad lavet med raffineret mel, f.eks. Vælg pasta og fuldkornsbrød i ikke store mængder, der skal tages hver dag. Undgå i stedet ris, hvis du især lider af forstoppelse, eller vælg det fuldkorn, men sørg altid for at tage det i begrænsede mængder og ikke for ofte.
Frugt og grøntsager i mængde, ja, men pas på med frugt, ikke alle er egnede, hvis du lider af uregelmæssigheder i tarmen.
Undgå for eksempel rå æbler og gulerødder - tilberedt er på den anden side fine - da de har astringerende egenskaber. Gå i stedet i gang med kogt frugt og grønt: især æble og kogt blomme, tørrede figner og kiwi er et universalmiddel mod forstoppelse.
Yoghurt, helst naturlig hvid, er fremragende til at modvirke problemet med forstoppelse. Du kan også tilføje afskallede hørfrø for at intensivere dens effekt og måske spise det til morgenmad sammen med figner eller en kiwi. Yoghurt er en ideel allieret, fordi det hjælper med at genbalancere tarmfloraen og forbedrer dets funktionalitet i høj grad.
Undgå også bælgfrugter og andre fødevarer, der kan forårsage oppustethed, såsom hævede bagværk, pakkede snacks, slik og fødevarer, der indeholder for højt sukker.
Nedenfor kan du finde en liste over fødevarer, der er rige på fibre, der skal indtages regelmæssigt for at bekæmpe forstoppelse og genvinde regelmæssighed.
Se også: 50 fiberrige fødevarer, der skal spises regelmæssigt
3. Spis mindre og lettere, men flere gange om dagen
For at undgå at tvinge dig selv for meget og gøre fordøjelsen for anstrengende eller oppustet, prøv at spise flere måltider i løbet af dagen, men lettere.
Det er også vigtigt at spise langsomt i siddende stilling og tygge i lang tid for at blive bedre fordøjet.
4. Undgå en stillesiddende livsstil
Det siger sig selv, at en stillesiddende livsstil bestemt ikke hjælper på en konstant tarmregularitet. Sørg for at udføre fysisk aktivitet konsekvent - hvis din graviditet tillader det, selvfølgelig - og indfør det så meget som muligt i dine dage. Der er flere sportsgrene angivet under graviditeten, herunder svømning og yoga, men det er også nok at gå i et hurtigt tempo i cirka en halv time hver dag.Det vil være godt for din krop, humør og hjælpe din tarmregularitet.
Undervurder ikke brugen af de rigtige sko under træning: vælg en behagelig og forstærket skomodel, der giver dig mulighed for at udføre den fysiske aktivitet, du vælger, i fuld sikkerhed.
5. Tag et kosttilskud
Især på dette tidspunkt kan det være nyttigt at tage et kosttilskud, der letter regelmæssigheden.Psyllogel Fibra di Nathura er også et passende valg under graviditeten.Det er et kosttilskud baseret på psylliumfibre, der bidrager til at genoprette den korrekte funktion af intestinal transit på en helt naturlig måde. Fiberen, som den består af, danner i virkeligheden, hvis den er opløst i vand, en delikat, men effektiv gel, der er i stand til at genstarte naturlig regelmæssighed uden at irritere tarmen.
Dens naturlige sammensætning og fravær af konserveringsmidler, gluten og laktosekilder gør den ideel også til gravide, diabetikere eller cøliaki.Den har også en behagelig smag og tilbydes i 5 forskellige varianter (røde appelsiner, vanilje, citronte, jordbær og pink grapefrugt) og i to forskellige formater (æske, 20 enkeltdosisposer eller krukke, hvilket garanterer omkring 38 doser).
6. Spis roligt og undgå at ligge ned umiddelbart efter at have spist
Tag lidt tid til at spise roligt og, hvis det er muligt, gå en tur efter frokost, men undgå at ligge ned umiddelbart efter at have spist, da det vil gøre fordøjelsen vanskelig og øge følelsen af oppustethed og tyngde.
I samarbejde med Nathura
