Saunaen, en sund vane
Princippet
Saunaen er en lille træhytte eller et værelse, hvor du tager et tørt dampbad. I dette lukkede miljø opvarmer en brændeovn - eller elektrisk - nogle sauna -sten, der er placeret i en beholder. Når disse sten har opsamlet tilstrækkelig varme (det er specielle sten, som ikke brister under virkningen af termisk stød), hældes en skvæt vand over dem for at producere varme.
I modsætning til det tyrkiske bad er saunaen tør og har kun mellem 3 og 20% luftfugtighed. Derfor er temperaturen højere: i gennemsnit fra 80 ° til 90 ° C.
Se også
Reglerne for brug
I saunaen er nøgenhed en regel: enhver kjole eller badedragt ville forhindre fordampning af sved og derfor skabe hygiejneproblemer. På den anden side bør du altid lægge et håndklæde mellem bænken og din hud for at beskytte dig selv mod varmen og absorbere sved.
Ifølge reglen skal en sauna vare 1 time og 30 - 2 timer og omfatte 2-3 faser.
Det er bydende nødvendigt at starte med et brusebad, sæbe fra top til tå. Denne første fase har tre mål: at eliminere bakterier og bakterier, at opvarme kroppen (især ekstremiteterne) for at undgå temperaturudfald, når man kommer ind i saunaen, og at rense huden for at lette sved.
Efter denne fase kan det første trin i saunaen udføres. Du skal sidde på håndklædet, helst med lemmerne (arme, ben, fødder ...) alle på samme niveau og forsøge at slappe af. Åndedrættet uddybes, puls og blodcirkulation fremskyndes, og blodkar udvides. Når sveden begynder at løbe på kroppen, skal du ud. Denne fase, der ikke må overstige 15 minutter, efterfølges af endnu et varmt eller køligt brusebad. Efter et brusebad tørrer du af og ligger derefter og giver dig selv et par minutter til at slappe af.
Vi går derefter videre til en anden passage i saunaen, af samme varighed som den første. Når du går, er ritualet det samme: brusebad, tør og slap af.
Du kan også gøre et tredje trin, men vær forsigtig: du skal stoppe, så snart du føler dig træt. Den sidste session skal efterfølges af 20 minutters hvile.
Da temperaturen i saunaen er særlig høj, kan sved føre til fjernelse af endnu mere end 1 liter vand i timen, og kropstemperaturen kan stige op til 40 ° grader. For at kompensere for denne dehydrering er det vigtigt at drikke vand mellem de forskellige passager i kabinen.
Kontraindikationer
Saunaen favoriserer udvidelse af blodkar, så det anbefales stærkt ikke til mennesker, der lider af hypertension, venøs insufficiens, hjerteproblemer og hjerte -kar -sygdomme.Det er bedst at konsultere din læge i tilfælde af nyreinsufficiens eller epilepsi. Sauna er forbudt til gravide Kvinder.
Enhver brug af stoffer, alkohol eller stoffer er forbudt.
Under en sauna er det tilrådeligt at lytte til din krop, gå ud med det mindste tegn på ubehag, respektere reglerne og ikke springe videre.
Fordele
Takket være dets væsentlige element, varme, er saunaens hovedformål at reducere eller fjerne fysiske og psykiske spændinger. Det er fremragende til at fjerne stress og nervøs træthed.
Ved at accelerere sveden letter saunaen eliminering af toksiner fra kroppen, løsner musklerne og renser huden. På den anden side er det ikke særlig nyttigt at tabe sig, da saunaen giver dig mulighed for at fjerne vand, ikke fedt!
