Magnesium under graviditet: fordele for kvinders sundhed og hvornår man skal tage kosttilskud
Magnesium under graviditet er ligesom andre mineralsalte og forskellige typer vitaminer (primært folsyre) meget vigtig for fostrets udvikling og gravide kvinders sundhed og velvære. Det anbefales at tage magnesium gennem en korrekt kost eller om nødvendigt kosttilskud (der skal tages i den anbefalede daglige dosis) under graviditet og amning. Lad os sammen finde ud af alt, hvad der er at vide, og i mellemtiden er her nogle fødevarer, du skal passe på, hvis du er gravid:
Hvorfor er magnesium vigtigt under graviditet?
Det er velkendt, at det under graviditeten er særligt vigtigt at passe på sin kost til velbefindende for både gravide og kommende børn, som ikke må mangle mineralsalte og vitaminer. En magnesiummangel, som kan have forskellige årsager, er farlig for dit helbred: magnesium har faktisk evnen til at virke direkte på nervesystemet og fremme muskelafslapning (farvel til de smertefulde muskelkramper, der er så hyppige under graviditeten!).
Magnesium under graviditet er en reel universalmiddel for livmoderen: ved at regulere dens sammentrækninger reducerer det muligheden for at lide af kvalme. Det er også indiceret for dit psykologiske velbefindende, fremme hvile og faldende humørsvingninger og irritabilitet. Magnesiums virkning på nervesystemet kan hjælpe dig, hvis du lider af søvnløshed og svaghed.
Magnesium under graviditet er også som forventet vigtigt for fostrets helbred: det hjælper det med at udvikle sig, forhindrer undervægt ved fødslen, reducerer risikoen for for tidlig fødsel, præeklampsi eller gestose.
Se også
Hvad er årsagerne til magnesiummangel under graviditeten?
Årsagerne til magnesiummangel kan være forskellige. Under graviditeten skyldes magnesiummangel normalt det større behov, gravide kvinder har for det. En sund kost, rig på mineraler og vitaminer (især vitamin B9 eller folsyre) formår generelt at dække det daglige behov. Hvis du ikke gør det, vil det være godt at søge læge og tage kosttilskud.
Blandt de første årsager til magnesiummangel i graviditeten er derfor det "øgede behov, som kvinder har for at føde deres kommende børn og en ubalanceret kost. Selv opkastning kan føre til en" udvisning af magnesium, som det ikke når at blive assimileret af kroppen. Magnesium kan også udvises på grund af overdreven svedtendens.
Hvordan forstår man, at man har en magnesiummangel? Der kan forekomme muskelkramper i læg, livmoder eller generelt accentuerede spændinger. Disse symptomer kan naturligvis også vedrøre andre helbredsproblemer, der ikke følger med en mulig magnesiummangel. Af denne grund er det altid bedst at søge læge, før du tager kosttilskud.
Hvordan tager man magnesium under graviditeten? Kost, kosttilskud og daglig dosis må ikke overskrides
Den anbefalede daglige dosis magnesium under graviditeten varierer mellem 310 og 350 milligram baseret på alder (310 milligram for gravide under 19, 350 for gravide under). At overvinde opnås generelt uden særlige problemer med en afbalanceret kost rig på mineralsalte . grønt blad.
Men hvis du ikke kan nå den anbefalede dosis gennem måltider, kan du efter råd fra din læge undgå magnesiummangel takket være kosttilskud. Magnesiumtilskuddene på markedet er af forskellige typer: Fra kapsler til brusetabletter, fra spray til granulat, fra olier til geler eller magnesiumpulver. Din læge vil anbefale det mest passende supplement til dig.
Hvornår skal man tage magnesium under graviditet og amning?
Forudsat at magnesiummangel kan skade dit psyko-fysiske velbefindende, selvom du ikke er gravid, er det endnu vigtigere at undgå det under drægtigheden. Også efter at have hørt en lægeudtalelse, kan du begynde at tage den, før du overhovedet bliver gravid, og derefter øge doserne senere, når fosteret vil optage en god procentdel af det.
Det vil derfor være vigtigt at tage de rigtige doser magnesium fra den første graviditetsdag og derefter fortsætte efter fødslen. Der er ingen præcise indikationer på, hvornår man skal stoppe med at tage kosttilskud, som også bør tages under amning.Med amning stiger faktisk den anbefalede daglige dosis op til 390 milligram. Babyer ved at fodre fra brystet "stjæler" moderen vigtige næringsstoffer som mineraler og vitaminer. Det anbefales derfor normalt at fortsætte med kosttilskud, selv under amning.
Er der nogen kontraindikationer for at tage magnesium for kvinders og børns sundhed?
Indtagelse af magnesium under graviditeten har ingen reelle kontraindikationer. Du skal kun være særlig forsigtig, hvis du lider af nyresvigt: denne sygdom tillader faktisk ikke din krop at fjerne alt affald, som det burde, hvilket forårsager sedimentering, der kan være sundhedsfarlig.
Dog skal man passe på ikke at overskride den anbefalede daglige dosis: det kan virke mærkeligt for dig, men et for stort indtag af magnesium kan forårsage de samme problemer, som en mangel på det samme salt medfører. Så undgå at gøre det selv, hvis du vil tage kosttilskud og tale med din læge, så de kan rådgive dig.
