Rygsmerter mareridt? Her er hvad der er risikabel adfærd og vaner
Lider du af rygsmerter og orker ikke mere? Ja, vi ved, desværre er du ikke den eneste. Det er et ret almindeligt ubehag, der påvirker mange kvinder, ikke nødvendigvis i en høj alder. Hovedårsagen? En række forkerte holdninger, som vi normalt antager i det daglige liv, og som vi ofte ikke er klar over, men som vi let kunne rette op på med en lille indsats.
Lad os se det i øjnene, dagens hektiske liv, med alt det følgende, fører os til at have spændte rytmer og lidt plads til at tage vare på os selv og vores velbefindende som følge heraf: vi er ofte stressede og med nogle lidelser, som vi ikke er kan motivere godt .. Tja, i virkeligheden er der præcise årsager, der forårsager fysiske ledsmerter, først og fremmest de meget ubehagelige rygsmerter.Kendskab til dem kan hjælpe med at undgå risikabel adfærd eller vaner og helt sikkert forbedre vores livskvalitet.
I tilfælde af rygsmerter repræsenteres et gyldigt middel ved termoterapi, som indebærer brug af varme til terapeutiske formål og giver smertelindring uden brug af medicin.For at lære mere om termoterapi, klik her.
Men lad os tage et kig nedenfor på de risikofunktioner, vi udsættes for hver dag, som er årsagen til de hyppigste ledsmerter.
1. Pludselige bevægelser og forskydning af for tunge belastninger
De kan virke harmløse og smertefrie handlinger, men de er faktisk farlige for leddene, især hvis de udføres kort tid efter at de er vågnet, når musklerne endnu ikke er opvarmet tilstrækkeligt.
Se også
2. Forkert kropsholdning ved skrivebordet
Det er ingen hemmelighed, at "kontorpositionen" ikke ligefrem er et sundhedsskud. At sidde ved dit skrivebord i otte timer i træk kan kun skabe små forstyrrelser, især hvis du indtager den forkerte holdning: læne dig ikke fremad, måske for at se pc'en bedre, og du antager heller ikke den såkaldte ske-position med bækkenet hviler på sædet - som du ville være på sofaen så at sige - men hold ryggen lige, dine lår parallelt med jorden og dine knæ bøjet i rette vinkler. ikke at skulle bøje nakken Endelig skal ryglænet være understøttet af en pude til støtte for lænden.
3. Sidder for længe eller tværtimod altid stående
I begge tilfælde letter du utvivlsomt betændelsen i lænden. Bliv ikke altid i samme position, tag pauser, selv korte, for at undgå overdreven træthed.
4. Den stillesiddende livsstil
Generelt er mangel på fysisk aktivitet af enhver art og en stillesiddende vane blandt hovedårsagerne til rygsmerter.De udløser måske ikke øjeblikkelig smerte, men på sigt kan de bidrage til at skabe vedvarende ubehag.
5. Lange rejser, der tvinger dig til at sidde på et lukket sted i lang tid
Snarere belastende for ryg og rygsøjle, lange rejser i bil eller andre transportmidler, der tvinger dig til at blive på et lukket sted. Også i dette tilfælde ville det ideelle være at tage korte pauser for at undgå overdreven belastning af rygsøjlen og lændeområdet.
6. Huller og dårlige veje
Dårlige veje, huller og ujævnt terræn kan være et mareridt på ryggen, især når du er på motorcykel eller cykel. Hvis du lider af rygsmerter, skal du prøve at være særlig opmærksom, selvom du ikke umiddelbart mærker nogen særlige lidelser.
7. Markeret overvægtig eller undervægtig
En anden årsag, der kan forårsage ubehag i lænden, er overdreven tyndhed eller tværtimod en tilstand af markant overvægt. En korrekt kropsvægt og tilstrækkelig muskelmasse er afgørende for et godt helbred og følgelig også for muskuloskeletalsystemets velbefindende.
8. Overdreven sportsaktivitet
At dyrke for meget sportsaktivitet kan udgøre en fare, især hvis det gøres dårligt og uden kriterier: for eksempel at kaste dig hovedkulds ud i fysisk træning uden først at strække dig er en adfærd, der absolut skal undgås.. Det er små regler, der kan hjælpe vores krop til ikke at pådrage sig belastninger og andre irriterende gener.
9. Slag af luft
Undgå at tage slag i luften i lænden, ellers vil rygsmerter være forsikret. Forbudt for stærkt klimaanlæg, spidse blæsere og træk bag din ryg: undervurder ikke luftstrømmens kraft, selvom de er umærkelige.
10. Sov på den forkerte madras
Madrassen er et grundlæggende aspekt, der ikke skal overses, tænk bare på, at vi tilbringer omkring halvdelen af vores liv der ... Kort sagt, vælg den godt, og vær ikke for sparsommelig i indkøb, især hvis du er udsat for ubehag i lænden.
11. Træthed fra vægt for kvinder i en fremskreden graviditetstilstand
Hvad der desværre er almindeligt og meget normalt: rygsmerter hos kvinder i en fremskreden graviditetstilstand på grund af maven og den overdrevne vægt, der er akkumuleret under graviditeten. Det eneste råd: hvil så meget som muligt, bliv ikke for meget i samme position og prøv at gå ture. Vægte og overanstrengelse forvist, selvfølgelig. Bliv behandlet som dronninger.
12. Rygning, ja, du har det rigtigt!
Du kan blive overrasket over denne nyhed: rygning er dårligt for din ryg. Ja, det er rigtigt, undersøgelser har vist, at rygning og nikotin skader rygsøjlen, forårsager en inflammatorisk handling og en reduceret tilførsel af næringsstoffer til de forskellige komponenter i rygsøjlen. Endnu en grund til at stoppe med at ryge, ikke?
13. Farvel høje hæle!
Elsker du høje hæle? Her kan dette være et problem ... Det ville faktisk være godt at undgå at bære for høje eller for lave hæle: den ideelle størrelse er højst 3 eller 4 cm. Kom nu kvinder, husk at du gør det for dit fysiske velbefindende, og dette afkald vil veje dig mindre!
Se også:
Slap af og tag det roligt: 16 tips til at slappe af sind og krop
Farvel stress: 18 tips til at leve livet med mere ro
Svenske saunaer, akupunktur og massage: 12 nemme måder at afgifte din krop på