Motivation til at tabe sig: hvordan man formår at erhverve og vedligeholde den
Hvorfor er det så svært at tabe sig? Måske fordi vi ikke gør det godt, eller fordi vi ikke er motiverede. Det meste af tiden er vores kost for restriktiv og kræver ofre, som vi ikke er i stand til at udføre. Således giver vi op, før vi når vores mål. Det er derfor, det er vigtigt, hvordan vi kan forblive motiverede til at tabe sig, selv i modløshedsøjeblikke. Følg vores råd og find ud af, hvordan du taber dig fredeligt og uden stress.
39% af de mennesker, der fulgte en diæt "stoppede på grund af manglende motivation, og 36%" stoppede af frygt for frustrationen forårsaget af afsavn. Dette er den bitre konklusion, som diætcoach Fabienne Kraemer trak, inden han konkluderede, at en kost skal ledsages af psykologisk behandling for at være virkelig effektiv.
Se også
Hvordan motiverer man sig selv til at tabe sig? Vær psykologisk klar
Fokuser ikke på vanskelighederne, men stil dig selv de rigtige spørgsmål, som: "Hvad er min motivation for at gå på slankekur?".
At gå på diæt kræver energi. Hvis du har prøvet det sædvanligvis, bør du vide: for det meste er der ingen reel motivation. En hensigt, hvor god som helst, følges ikke altid af handling. Hvis du kun overholder kostreglerne, vil det være svært at modstå fristelse. tabe dig, skal du forberede dig psykologisk, som om du ville bestige et bjerg og komme til toppen.
Stil dig selv de rigtige spørgsmål:
> Hvorfor vil jeg tabe mig? Hvis det skal glæde andre eller ligne en model, så virker det ikke. Du taber dig ikke, bare fordi dit BMI - body mass index - er over gennemsnittet: hvis du har det godt med din krop, er en kost ubrugelig! Ja til diæt kun for dem, der kun vil behage én person: sig selv.
> Kan jeg tabe mig? Er du klar til at fratage dig selv bestemte fødevarer, være mere aktiv, passe på dig selv på en anden måde, kort sagt for at forstyrre dit daglige liv? Inden du begynder, skal du søge råd fra dem omkring dig og konsultere især med fagfolk, såsom en læge, diætist eller ernæringsekspert, som virkelig har brug for at tabe sig.
> Hvem kan hjælpe mig? For at tabe sig effektivt kan du altid omgive dig med betroede mennesker. Professionelle men også din familie og venner. Ved at offentliggøre din handling er engagementet stærkere, og du er mindre tilbøjelig til at bakke op.
Motivation, nøglen til en vellykket kost
Rådene fra Fabienne Kraemer, diætcoach, til en stærk motivation er: «Vores adfærd overfor mad er stærkt knyttet til følelser: for eksempel refleksen ved at gå til at åbne køleskabet ved den mindste bekymring. For ikke at miste målet af syne, skal du tabe dig for dig selv, ikke for andres øjne.Du skal derfor finde det rigtige tidspunkt for dig, efter at du har besluttet at lytte til dig selv og gøre dig selv godt frem for at skade. Det er nødvendigt at sige til dig selv: "Jeg vil ændre noget" og sigte mod rimelige mål. Stop med at bebrejde dig selv! Her er hvad der er galt med kost: Hvis du bryder reglen, føler du dig skyldig, og den stopper. "
At vide, hvordan man taber sig, er at vide, hvordan man spiser
For at gøre dette revurderer vi vores spiseadfærd med diætisten for at finde ud af, om vi spiser for meget eller for lidt og frem for alt hvorfor. Omorganiser din kost og vælg en, der passer dig, ikke en bekendt, der har fortalt dig om det. Det skal være en kost, der passer til din krop og livsstil. Frem for alt skal vi undgå ekstreme og overdrevent restriktive diæter, som desværre i dag er alle raseri. I stedet for at svække det, bør kosten genoplive dit helbred!
Vær opmærksom på dine ernæringsbehov og din mæthed!
Sultkost fører sjældent til vægttab over tid. Risici: sænkning af blodtryk, mave- og tarmproblemer, svaghed, fordøjelsesbesvær, aldring af kroppen ... Gunst for sunde kostvaner: afbalanceret kost, der indeholder alle de næringsstoffer, der er nødvendige for, at din krop fungerer korrekt.
Kosten, for at tabe sig gradvist
Af alle Dukan, Cohen, Atkins og andre kostvaner er det bedste en lavt kalorieindhold, lavt kalorieindhold, afbalanceret kost, der opfylder alle dine daglige behov. Det er planlagt med diætisten eller ernæringseksperten, så det er meget lettere at tabe sig, fordi det tilpasser sig din madsmag, din livsstil og dit helbred, især i tilfælde af kolesterol, diabetes eller andre. Det vigtige er ikke at blive modløs. Nøglen til en effektiv kost er beslutsomhed og motivation. Har du begået en lille fejl og føler dig skyldig? Det gør ikke noget, bliv motiveret og kompensér med lidt sport! At spise lidt slik ind imellem kan ikke skade, så længe det ikke bliver en vane.
Rådene fra Fabienne Kraemer, diætcoach:
Først og fremmest er der ikke noget mirakelprogram. Vi kan ikke give de samme oplysninger til alle. For eksempel er en typisk proteinrig kost, der tilfredsstiller sultfølelsen, men ikke fuldstændigt tilfredsstiller kroppen, skadelig i det lange løb.
Den "ideelle" diæt er en afbalanceret kost: Målet er at finde den mindst drastiske og mest behagelige løsning, for at minimere indsatsen. At føre en kostdagbog er en god idé at se virkeligheden i øjnene og virkelig indse, hvad du spiser, fordi vi ofte lever i fornægtelse, når det kommer til mad. Hvad angår dårlige spisevaner, har jeg meget ofte lagt mærke til, at man stopper om aftenen, efter at have boet hele dagen. Man skal spille tidligt for at undgå alt. altså! En snack om morgenen og / eller om eftermiddagen kan undgå sult ved middagstid og om aftenen.
Det er nødvendigt at tænke på din kost på forhånd: vi handler og laver mad regelmæssigt. Det er vigtigt at forbedre vores madkultur og gå tilbage til oprindelsen. Kort sagt skal vi tage os tid.
Bliv motiveret, selv ved at dyrke sport!
Sport er afgørende for at tabe sig. Det vil endda blive en værdifuld allieret for dit helbred! Ledsaget af vægttabet på grund af en ændring i kosten, gennem udøvelse af sport, modellerer du din krop og fjerner de ekstra kilo hurtigere.
Først og fremmest skal du målrette dine forventninger
Hvis du generelt vil tabe dig, har du valget mellem løb, svømning, cykling, roning eller gåture og alle andre sportsgrene, der aktivt arbejder med dine muskler uden at være for intense.
For at strømline taljen foretrækker vi svømning i maven og svømning i rygstil for de dorsale. For at styrke lårene slår intet ro, cykling og svømning.
At tabe på balderne, favorisere svømning, skøjteløb eller trekking.
Når du først er startet, stopper du aldrig med at træne. Hvis du ikke er vant til det, starter det gradvist. Du kan starte med råd fra en træner.
Svømning, en ideel sport til at tabe sig
Tøv ikke med at prøve forskellige sportsgrene, gå med dine venner og have det sjovt med originale aktiviteter. For en optimal kost er det ideelt at følge et godt tempo og opretholde det med flere timers sport om ugen. Derudover er motion kendt for at frigive endorfiner, som gør dig gladere!
Rådene fra Fabienne Kraemer, diætcoach, til at finde dit sportslige tempo:
Sport spiller en væsentlig rolle. Med "sport" mener vi "flytte mere". Det vigtige er ikke at dyrke sport i en enkelt session, men at øge fysisk aktivitet i forhold til den fase, hvor du er nu. Fordelene ved sport er afgørende for et vellykket vægttab: det gør dig stolt, bringer følelser, som du har tendens til at glemme, når du er overvægtig og eliminerer flere kalorier. For dem, der har svært ved at komme i gang, er der en enkel løsning: 35 minutters gang i træk om dagen. Det er let og giver dig lidt tid til dig selv!
