Stillinger til at sove: mange, men ikke altid sunde. Vi vælger det bedste for vores velbefindende!
Sovepositionerne er uendelige: der er dem, der elsker at krølle op, og der er dem, der på den anden side forlænger deres arme og ben som om at danne en søstjerne, men som er den rigtige til at sove godt og undgå ubehagelige muskler smerter ved at vågne? Når søvn kommer, er det ofte nytteløst at forsøge at modstå: vi falder sammen uden at være opmærksom på den position, hvor vi falder i søvn, og vågner derefter med smerter i ryg og nakke.
Mange sovepositioner: egenskaber, fordele og ulemper for vores krop.
At sove på din mave er ifølge ortopæder og osteopater en af de værste stillinger for nattesøvn, da det tvinger ryggen ind i en tvungen bue, fører til at strække armenes sener for meget, for at vride nakken kun på den ene side og normalt også at bøje en arm under puden, i en unormal og skadelig position for livmoderhalsen. Det indebærer et ujævnt tryk i templet og kæben og efterlader krusninger på ansigterne ikke længere i en meget ung alder. Hvis du ikke er i stand til at ændre position for nu, kan du prøve at placere en pude mellem maven og lysken, for bedre at justere ryggen og ikke skade rygsøjlen, der er tvunget til en position med hyperlordose. Endvidere kan det at sove "på maven" øge den stive nakke. Derfor er det tilrådeligt ikke at bruge puden til hovedet.
For denne tortur af stiv nakke, en temmelig udbredt utilpashed, er det godt at sove længe, da kun en lang regenererende søvn kan give reelle fordele. Denne kropsholdning komprimerer ofte maven, hvilket forårsager esophageal reflux, og også brystbenet. Derudover skader det vejrtrækningen, især for astma eller allergikere, det belaster lungerne, og på grund af dårlig lymfedrænage forårsager det normalt dannelse af hævede "poser" på de mørke rande. Prøv at bruge en fast madras og en lav pude til hovedet, hvis du falder i søvn i denne position. Ikke alle eksperter mener, at fosterstilling er en af de værste for at sove. At sidde i huk giver en følelse af varmebeskyttelse, det er betryggende, selvom at bo længe med en krum ryg bestemt ikke er en naturlig position. Selvom det ikke er på samme niveau som liggende stilling, kan fosterstilling også vise sig nyttig, hvis du har maveproblemer, især surhed, hvis du lider af søvnapnø eller snorken (i disse tilfælde er det tilrådeligt at bruge en høj pude til at justere næse med brystbenet og hovedet med kroppen).
Se også
Til hver sin egen soveposition!
At sove på din side er ikke en meget forkert position, det vigtige er, at du ofte skifter side for ikke altid at trykke på de samme indre organer. Ved at sove på din side kan du slappe af dine ben bedre. Hvis du har en tendens til at strække det ene ben og bøje det andet opad, måske i en antalgisk stilling, for eksempel på grund af iskias, er det godt at placere en pude i knæhøjden for at undgå overdrevet tryk, skadeligt og ikke særlig aflastende for stress . stilling på siden er også velegnet til dem, der er gravide Faktisk kan den gravide kvinde på denne måde ikke veje for meget på maven og samtidig ikke få den til at stige opad, liggende i liggende stilling. bedre stilling kunne være at sove med flere puder, da de anbefaler selv på hospitalsophold i en "halvsiddende" stilling, for at give mulighed for bedre vejrtrækning.For gravide er det imidlertid svært at finde en stilling, der får dem til virkelig at slappe af og losse vægten af maven, især i de sidste måneder. Vi anbefaler placeringen på siden, med en pude mellem benene, for ikke at presse venerne og maven eller med en pude under fødderne for at fremme lymfatisk dræning. Også for ikke at trykke for meget på den samme skulder, er det godt at skifte side i ny og næ, for ikke at risikere at trykke på nerverne i mange timer. Som alle læger rådgiver, er det en glimrende position at sove i liggende stilling, især med en pude under knæene for at slappe af musklerne og en godt placeret for nakken, for at fremme dræning, vejrtrækning og livmoderhalsen. Det er også meget nyttigt for rygsøjlenes velbefindende, der ikke tvinges til unormale positioner. Nogle vælger ikke denne kropsholdning, fordi den kan få dig til at snorke, men ved at bruge en god pude under nakken for at justere hovedet og brystbenet er ulejligheden begrænset, da det favoriserer dræning af gården og vejrtrækning. Det undgår også spænding i kanalen. temporomandibulær og modvirker tilbagesvaling. Med "stjernestilling" mener vi at sove liggende på ryggen i liggende stilling, men med armene vendt opad. for at strække armeens sener for meget og at svulme mediannerven, med smertefulde konsekvenser. Når du har ondt i nakken, betyder det, at kroppen, især nakken, aldrig er i stand til at slappe helt af, hverken i løbet af dagen eller i nattens hvile. Mange knytter endda deres knytnæver eller tænder i søvn, forårsager smerter i kæben og sener i armene. Prøv to puder for at undgå forværrende nakkesmerter ikke at skabe tomrum under den. Brug måske nogle rørformede puder, som går fra hårgrænsen på nakken til bunden af nakken, for ikke at trykke ansigtet for meget på puden.
Stillingen er vigtig, men det er ikke nok til at garantere os en god søvn.
For at hvile ordentligt og helbredende må vi desuden ikke undervurdere brugen af en madras og ortopædisk pude af høj kvalitet. Vælg et godt mærke, kontakt et firma, der giver dig alle garantier i denne henseende, tjek stoffet, kvalitet og procentdel af latex, vaskeregler og husk at vende det om, når sæsonen skifter (den har en sommerside og en vinterside ). Der skal derefter skabes et behageligt miljø i soveværelset, med en temperatur på højst 19 ° C, undgå lyskilder, højst hvis du virkelig føler behovet, kan du bruge en abat-jour med et potentiometer, som du gradvist kan sænke intensiteten af en lille pære. Det er også tilrådeligt at stoppe med at arbejde på pc'en eller tabletten mindst en "time før du går i seng. Den naturlige produktion af melatonin, som er vigtig for at falde i søvn fredeligt, og en regelmæssig og kontinuerlig søvn er foretrukket af alle disse faktorer.
Positionen og generelt måden vi hviler på påvirker vores krop og sind for meget. Ifølge nogle læger forårsager det antagelse af de forkerte positioner endda smerter i hovedet, gastritis og luftvejsproblemer.
.
Lidt psykologi: at smile lidt!
Hvis du sover på ryggen, skal du være en tankevækkende, stille og reserveret person. Hvis du foretrækker at hvile på din side, er du måske en rar og ganske omgængelig type. Er din yndlingsstilling fetal? Så er du en hård fyr, men du har en masse sødme og romantik i dig.
Hvis du kan lide at sove bedre på din mave, kan du være lidt sur og tæt, når du vil, til alle og hele din verden.
Og hvil nu godt til alle!
