KVALITETEN AF NATTESøVN: HVORDAN OVERVåGES DET? - I FORM

Kvaliteten af nattesøvn: hvor meget påvirkes det af stress, og hvordan overvåges det?

Hvor mange gange er det sket for os at gå i seng, lukke øjnene og selvom vi er meget trætte, ikke kan falde i søvn? Dette sker sandsynligvis, fordi tanker ikke lader os være i fred: vi finder dagens stress i lagner om natten. Kvaliteten af dagtimerne påvirker faktisk kvaliteten af vores søvn.Taget af vanvittige rytmer glemmer vi at lytte til vores krop, som mere end noget andet sender stærke og klare beskeder til os.

I de senere år er opmærksomheden på sundhed vokset meget, og vi er helt sikkert blevet mere vant til at overvåge det for altid at blive ved at være bedst. For at kunne gøre det konsekvent ved at optimere vores tid, Fitbit og professor Lombardi (søvnchef) Medicin Center for 'Italian Auxological Institute IRCCS - San Luca Hospital) for at forklare, hvordan vi kan forbedre vores vaner for at øge søvnkvaliteten.

Daglig stress og nattesøvn: hvordan hænger de sammen?

Hvad er sammenhængen mellem daglig stress og nattesøvn? Hvordan kan sidstnævnte påvirkes af virkningerne af stress? Det virker næsten som en ikke særlig dydig cirkel, så: vi er stressede, vi hviler ikke og sover dårligt stresser os endnu mere. Men for at guide os på denne måde at forstå stressfaktorer og hvordan vi sover godt, har vi råd fra professor Lombardi. "Søvn er en del af de strategier, der er nødvendige for at bevare vores helbred, og i denne opfattelse skal det være kendt, respekteret og plejet, når der er problemer”Forklarer og specificerer, hvor dårligt det at sove, have en søvn, der altid er forstyrret, ikke kun kan påvirke vores psykologiske ro, men også forårsage skade på et fysisk plan.

Vores livsstil kan være søvnens største fjende: vanvittige rytmer, forkert ernæring, socialt og arbejdsmæssigt pres, dårlig udsættelse for sollys kan påvirke vores lykkelige søvn negativt. Vi stillede hende nogle spørgsmål for at undersøge korrelationen mellem stress og søvn og forstå, hvilke risici der er stødt på, og hvordan vi kan afhjælpe det.

Se også

Afslappende urtete: de bedste naturlige midler mod stress

Citronmelisse: plantens egenskaber og fordele mod angst og stress

Sådan sænkes cortisol: 8 naturlige midler til at reducere stresshormonet

Spørgsmål og svar fra professor Lombardi

Hvad er risikoen for søvnmangel?
For at uddybe sammenhængen mellem stress og dårlig søvnkvalitet forklarer professor Lombardi på vores forum, at: "Søvn er afgørende for at bevare vores helbred, derfor kan søvnmangel / forstyrret søvn føre til forskellige konsekvenser på hele vores kropsniveau. Specielt kan det være forbundet med en stigning i kardiovaskulær risiko, et fald i vores evne at koncentrere og huske, en reduktion i vores immunrespons, en stigning i betændelse, vægtforøgelse og humørsvingninger blandt de vigtigste. Betydningen af at sove på en regelmæssig og fredelig måde er tydelig her: vi taler ikke bare om simpel daglig træthed, om at lukke øjne efter frokost. Fordi at hvile godt betyder at passe på din krop ved 360 °.

Hvad er de forskellige typer sovesale?
Vi sover ikke alle ens, ligesom vi ikke alle har de samme reaktioner på livshændelser. Professor Lombardi forklarer os: "Behovet for søvn er individuelt og kan delvist genetisk bestemmes. Der er korte og lange forfatningsmæssige sovesale, der derfor af natur sover henholdsvis mindre eller mere end de berømte 7/8 timer, og det behøver ikke nødvendigvis at bekymre sig, især hvis der er en dag føles godt, og vi udfører alle vores daglige aktiviteter uden besvær.
Generelt kan sove mindre end 4/5 timer om natten eller mere end 9 timer / nat være et tegn på noget søvnproblem. Dette afhænger imidlertid også af "alder og generelt af" individet, vi taler om ". Hvis vi føler, at der er noget galt, og vi altid vågner trætte om morgenen, er det bedst at konsultere en specialist.

Dårlige og gode vaner inden du går i seng

Takket være professor Lombardi har vi identificeret, hvad vi skal undgå, og hvad vi skal gøre, inden vi går i seng for at fremme søvn og undgå at gå på kompromis med kvaliteten.

Dårlige vaner:

bruge elektroniske enheder som mobiltelefoner, tablets, tv'er og pc'er, inden du går i seng
udsætte dig selv for intenst kunstigt lys i mørkets timer
tage kaffe og nikotin om aftenen eller stimulanser
dyrker fysisk aktivitet efter middagen

Gode vaner:

motion i løbet af dagen
spise let til middag om aftenen
have regelmæssige måltider og sengetid
arbejde på din psykofysiske balance i løbet af dagen
udsætte dig selv for naturligt lys

Det kan virke kompliceret, men det handler faktisk om at gøre dårlige vaner til fjerne minder og byde de gode velkommen.

Hvad kendetegner forstyrret søvn?

Som vi har set, kan forstyrret søvn også føre til forskellige kardiovaskulære problemer. Men hvordan forstår vi, hvis kvaliteten af vores søvn ikke er tilstrækkelig? Sandsynligvis kan vores søvn være af reduceret kvalitet, hvis vi lider af søvnløshed, i forskellige former eller af vejrtrækningsforstyrrelser såsom snorken eller søvnapnø. Og selvfølgelig kan følelsesmæssig stress også påvirke både nattesøvn og dagtidsaktiviteter negativt og gøre os irritable, nervøse og uvillige til at møde de enkleste daglige udfordringer. Det er ikke let at holde fokus, selv på arbejdet, hvis vi sov dårligt den foregående nat.

Overvåg søvn og hold stress under kontrol

Hvad er en enkel og praktisk måde at minde os om, hvornår vi skal holde en pause for os selv og også måle kvaliteten af vores søvn? Til vores hjælp kommer Fitbit Sense, det første smartwatch i verden, der introducerede en integreret sensor, der er i stand til at måle elektrodermal aktivitet (eller EDA), som hjælper os med at forstå kroppens reaktion på stressfaktorer gennem en 2-minutters scanning. Direkte på håndleddet. målinger, synlige både på smartwatch og på den tilsluttede app, giver os mulighed for at oprette en rigtig "stressdagbog", der er i stand til at give os oplysninger om udviklingen i vores følelsesmæssige tilstand og om de fremskridt, vi gør. konsulter dagligt stresshåndteringsresultatet, som spænder fra 1 til 100: jo højere score, jo større er vores evne til at holde denne fjende af afslapning og velvære under kontrol.
Et andet stærkt punkt ved Fitbit Sense er overvågning af søvntid i hver fase (lys, dyb, REM) og vågentid. Takket være de data, der er indhentet fra denne funktion, kan vi muligvis forbedre vores hvile. Også i dette tilfælde er der en tilhørende score, og vores mål er at nå mellem 90 og 100 point, hvilket er en optimal hvilesituation.

Alle Fitbit -brugere har også andre stresshåndteringsværktøjer til rådighed, såsom mindfulness -sessioner, yoga, meditation og dyb vejrtrækning. Derudover vil de, der køber Fitbit Sense, have 6 måneder fri af Fitbit Premium, hvilket giver dem mulighed for at få adgang til en mere dybtgående analyse af deres data med mere detaljerede oplysninger om score relateret til stress og søvn samt tips og programmer. tilpasset til at nå deres mål. Kort sagt, dette Fitbit "sundhedsur" er en reel allieret med vores sundhed og trivsel!