Fitness og ernæring: Runtastics svar på dine spørgsmål!

Vi spurgte dig på forummet, hvad din tvivl og spørgsmål var vedrørende træning, fitness og ernæring, emner, der er kære for os kvinder. Mange af jer har kontaktet os for at udtrykke tvivl og forvirring - for at besvare Dem fik vi hjælp fra Lunden Souza, certificeret personlig træner, der inspirerer Runtastic -brugere over hele verden med ugentligt indhold om fitness og ernæring. Lunden har også specialiseret sig i Suspension TRX Training er Rip Training og er instruktør Tabata og en entusiastisk Sweat Pink ambassadør. Her er Lundens svar!

SPØRGSMÅL 1
af 2misy2:
Hjælp hjælp ..
Lad mig præsentere mig selv: Jeg er en falsk tynd, jeg føler mig hævet, og jeg har bemærket, at cellulite i mine ben er steget. Hvordan kan jeg lave øvelser for at få magre og slanke ben?
Jeg går meget, mere end at løbe .. Hvordan gør jeg det?
Bedre at jeg deltager i fitnesscentret? hvilke øvelser skal jeg gøre for at have en skulpturel abs og slanke ben?
Løb giver mig ikke store kalve?

SVAR:
Lunden: Her er flere spørgsmål sammen, men jeg vil forsøge at være omfattende. Du siger, du er en falsk lean, det er det, der i fitnessjargon er en person, der ser slank ud, men i virkeligheden ikke har en god muskeltonus: en effektiv måde at afhjælpe dette på er styrketræning med vægte eller fri krop, som den der tilbydes af appen Runtastic Results. Jeg kan især anbefale nogle øvelser til ben og balder: squats, lunges (lunges), step-ups (at gå op og ned fra trin) og broen, som kan gøres i gymnastiksalen eller derhjemme. Under alle omstændigheder skal du sørge for at træne hele kroppen og ikke kun bestemte områder, for at gøre kroppen harmonisk. Du kan også prøve at køre, hvis du vil. For at tone dine ben, vandre op ad bakke (eller på løbebåndet) og løb eller klatre op ad trapper. For at definere din abs, skal du ikke kun træne, men også spise ordentligt: ​​så undgå emballerede og sukkerrige fødevarer. Vælg i stedet RIGTIG og naturlig mad, såsom frugt, grøntsager og magre proteiner. Hvad kalvene angår, vil løb gøre dem stærkere og mere tonede, hvis du har store, men de vil ikke stige dramatisk. Hvis du vil øge lydstyrken, skal du foretage lægeløft i gymnastiksalen eller derhjemme med et trin - muligvis ved hjælp af vægte.

---

Se også