Springtov får dig til at tabe sig: Derfor er det nyttigt at hoppe
Springtov hjælper med at forbrænde kalorier og taber sig derfor, men fordelene ender ikke der. Det er faktisk en øvelse, der væsentligt understreger forskellige muskler i vores krop og er en aerob aktivitet, det træner også vejret. Kort sagt, hvorfor ikke inkludere det i et ad hoc fitness -program? Af yoga præsenteret i videoen og specifikt designet til toning.
Er det rigtigt, at springtov får dig til at tabe dig?
Springtov (eller hoppetov på engelsk) er en meget anstrengende aerob aktivitet, der engagerer musklerne og det kardiovaskulære system på en vigtig måde. Det er faktisk en af de højintensitetsøvelser, der oftest er inkluderet i træningskredsløbene hos mange atleter, da det understreger forskellige muskelgrupper og forbrænder mange kalorier. Springtov forbruger både kulhydrater og fedtstoffer og kan varmt anbefales som en del af en slankekur.
For at forstå, hvor trættende denne øvelse er (og derfor også nyttig til at tabe sig), tænk bare på, at 10 minutters spring svarer til at løbe en kilometer med god hastighed, mens 20 minutter kan sammenlignes med 45 minutters let løb.
Hvad angår de involverede muskler, i modsætning til løb, hvor næsten kun underekstremiteterne er stressede, får hoppetov dig til at arbejde:
- kalvene
- alle fodens muskler. Faktisk er fødderne stressede, og hoppetovet er fantastisk til at styrke dem
- quadriceps femoris
- adduktorer og bortførere
- balderne
- kernen, det vil sige maven
- delter og skuldre
Kort sagt er det en rigtig total kropsøvelse blandt de mest intense.
Alle fordelene ved at springe reb
Springtov er en af de DIY -øvelser, der giver de fleste fordele, her er:
- toner mange muskler. Springtovet er en ægte total body cardio -træning, der kan indsættes inde i HIIT -kredsløb Ud over at træne ben og balder, stresser det faktisk kernen, skuldrene, ryggen og armene.
- det er en komplet øvelse, fordi det forbedrer proprioception, koordination og balance i kroppen.
- er en aerob træning, dvs. cardio, det forbrænder mange kalorier og fremmer vægttab.
- det er en øvelse, der kan udføres hvor som helst og uafhængigt.
- det er billigt. Alt du behøver er gode sko til at beskytte dine fødder, en støttende bh, plads til træning og selvfølgelig reb.
- styrker hofterne. Ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved Loughborough University hjælper øvelse af hoppetov hver dag på et ben i bare to minutter med at styrke hofterne. Denne øvelse er derfor også nyttig til forebyggelse af osteoporose.
- ligesom alle aktiviteter med høj intensitet sænker det blodtrykket og forbedrer cirkulationen. Sport er en helbredelse for at lindre tryk, og hoppetov er ingen undtagelse.
Se også: DIY fitnessudstyr
Sådan indsætter du hoppetov i din træning
Først og fremmest, for at øve hoppe reb korrekt, er det vigtigt, mens du laver denne øvelse, at holde kernen kontraheret og at holde ryggen stabil. Endvidere skal armene forblive væk fra kroppen og helst stille: det er faktisk kun håndledene, der skal bevæge sig.
For en person, der aldrig har hoppet reb før, er det bedst at bruge et lavet af et ret stift materiale (f.eks. Perlit), da det er lettere at håndtere end et fleksibelt og let instrument.
Vær også opmærksom på rummet, hvor du træner: Området skal være mindst 2-3 kvadratmeter bredt, mens den mindste højde, rebet vil nå, vil være mindst 25 cm mere end hovedet. Græsset er altså mere egnet til fødderne end beton, fordi det er mindre hårdt, det blødgør springene og påvirker mindre på ryggen. Alternativt kan en måtte også være fin.
Træningsprogram for at begynde at springe reb
Enhver på en diæt, der har brug for at finde en hurtig, billig, let at lære fitnessaktivitet for at forbrænde kalorier, kan prøve at springe reb. Her er et kort træningsprogram for at begynde at høste fordelene ved denne øvelse.
I den første træningsuge skal du springe reb i 10 minutter (40 sekunder hoppe og 20 sekunders hvile) cirka 2-3 gange om ugen. Fra den anden uge og fremefter kan du fortsætte med at springe i 10 minutter, men at øge varigheden af springet og forkorte restitutionstiden (1 minuts fysisk træning til en pause på 30 sekunder). Frekvensen kan altid være cirka tre gange om ugen. Efter et par måneder skulle du være i stand til at springe op til 15-20 minutter ved at skifte 3 minutters træning med 1 minuts restitution.
