EGENOMSORGSRUTINE TIL AT SE HOVEDET På RYGGEN TIL SKOLEN HOLDT HøJT

Mødre og fædre lytter, her er vi: I september markerer klokken begyndelsen på et nyt skoleår. Hvis det på den ene side gør os glade, da børnene endelig kan fortsætte deres uddannelsesvej og efterlade deres forældre fri i et par timer, på den anden side er der alt det bureaukrati, som det er nødvendigt at kæmpe med, hvilket ofte og villigt gør dig ikke nervøs og stresset. Mellem indskrivning i klasser, bookinger til nye lærebøger, indkøb af alt skoleartikler, tøj og udskiftning af garderober (ja, i mellemtiden er de vokset!), Det kræver meget lidt at blive overvældet af stress. Vi har samlet en række tips til at komme uskadt tilbage fra skolen, men se først videoen herunder om temaet "forældre og skyldfølelser".

De underliggende årsager til stress tilbage i skolen

At blive forælder er en "livsændrende oplevelse, og det er også et af de mest tilfredsstillende aspekter af selve livet, men samtidig er det en rolle, der kræver engagement og energi, til det i de fleste tilfælde er en kilde til stress ..
Man siger for lidt om det, men i virkeligheden er det en faktor, der er fælles for mange, i nogle tilfælde forbigående, f.eks. Når det er knyttet til en fase i børnenes liv. (fx ungdom) eller ved visse begivenheder, f.eks. tilbage til skolen; i andre tilfælde er stressen mere kontinuerlig, men under alle omstændigheder hovedsageligt knyttet til de aspekter, som vi angiver nedenfor:

den daglige rutine - administrer tidspunktet for søvn eller måltider, ledsag børnene i skole eller i de forskellige daglige opgaver, følg dem i lektietiden, sørg for at alt er klar til den følgende dag og ... start igen!
pludselige og uplanlagte begivenheder - skænderier mellem søskende eller med klassekammerater, et af børns vanskelige karakter, helbreds- eller adfærdsproblemer.

Bliv ikke overvældet af stress, pas på dig selv!

Forældre, der formår at skære øjeblikke for sig selv ved at praktisere en ægte egenomsorgsrutine, er også dem, der er i stand til at styre deres børn bedre. Vi forklarer, hvad vi skal gøre med praktiske råd inden for alles rækkevidde.

Morgenmeditation
Vågn lidt tidligere end børnenes tid, og gør meditation: bare rolig, 5/10 minutter vil være nok, hvor du vil være alene med dig selv for at slappe af krop og sind. Denne praksis hjælper meget, selvom mange undervurderer det: at se er at tro!

Morgenmad i fred
Hvis du kan, så prøv ikke at få din morgenmadstid til at falde sammen med dine børns. Selv i dette tilfælde vil et kvarter være nok til, at du roligt kan nippe til din kaffe eller drikke efter eget valg.

Du kan gå i skole!
Hvis skolen ikke er for langt væk, kan du drage fordel af de smukke dage til at ledsage børnene til fods: turen vil være god for alle, og især i dit tilfælde vil tilbagevenden være en reel helbredelse for krop og sind. Du kan beslutte at forlænge turen og stoppe ved din foretrukne blomsterbutik for at købe nogle til at have på køkkenbordet. Undervurder ikke kraften i farve og duft af friske blomster!

Små og kortsigtede mål
Den centrale del af dagen, mens børnene er i skole, vil helt sikkert blive optaget af dit arbejde. En regel, der gælder både på arbejdet og i hverdagen, er at sætte mål, der kan nås på kort sigt: kun på denne måde kan du nå dem og føle dig tilfreds. Et par eksempler? Gå ud uden at børnene en gang om ugen skiftes til din partner, eller bare fokuser på dagens positive ting mindst en gang om 24 timer.

Telefon fra (mindst et par timer!)
Et af de traumer, der er relateret til tilbage til skolen for forældre, er bestemt at blive inkluderet i gruppechats i klassen, som ofte bliver til rigtige blindgyde-labyrinter. Alle skriver noget uanset hvad de andre skriver og kræver opmærksomhed. Lad os se det i øjnene, de fleste af dem er klager: om skolen, om lærere, men ikke kun det, der er dem, der ikke gør andet end at rose deres barn ved at stille andre i et dårligt lys. Alt dette skaber kun stress hos den forælder, der finder sig oversvømmet med beskeder. Derfor er vores råd først at tavse skolechatten og også slukke telefonen helt om aftenen, i hvert fald i et par timer.

Et foryngende varmt bad er alt hvad du behøver
Aftenen er det tidspunkt, hvor al stress og nervøsitet på dagen er akkumuleret, hvilket efterlader dig uden styrke og energi. Hvad skal man gøre? Efter at have lagt børnene i seng, er det det perfekte tidspunkt at tage et varmt (eller lunkent, afhængigt af vejret!). Hvis du ikke har et badekar, vil et brusebad også være fint, men husk at bruge et par dråber æterisk olie i begge tilfælde for at fremme afslapning (lavendel er et rigtigt vidunder!).

Mindfulness træning for forældre
Specifikke mindfulness -kurser bliver stadig mere populære, der fokuserer på at løse forældrenes stress på grund af mange aspekter af livet med børn, herunder tilbage til skolen. De lærer at erkende kilderne til stress i første omgang at handle på en bevidst og ikke impulsiv måde.