Mager fedt: årsager og midler til tilstanden af tynde forfalskninger
Når vi går i en tøjbutik, er det, der normalt bekymrer os, hovedsageligt størrelsen på det tøj, vi vil købe. Lille eller mellemstor? Stor eller ekstra stor? Alle disse definitioner synes at være blevet synonyme med "tynd", "kurvet", "fyldig" og endda for nogle "fedt". Imidlertid er verden ikke altid sort eller hvid, og nogle gange er der mennesker, der ved første øjekast kan se tynde ud, men som i stedet har et meget højere kropsfedtindeks end magert eller muskelmasseindeks. Det kaldes tyndt fedt.
Hvad vil det sige at være "mager fed"?
Den engelske definition af "skinny fat" oversættes til italiensk som "lean fat". Sådan kaldes de mennesker, der fremstår tynde, men som i virkeligheden skjuler fede områder i bestemte områder af kroppen. Mager fedt er både mænd og kvinder, drenge, mænd eller kvinder i alle aldre. Ved første øjekast vil vi sige tynd: fra tøj virker de faktisk slanke og i perfekt fysisk form. Men deres tyndhed er falsk. Det tynde fedt er faktisk et individ, der har en overvejende tynd sammensætning, men normalt har lokaliseret fedtophobninger.
De fede dele af tynde fedtstoffer varierer efter køn. Hos mænd er de normalt i underlivet, underlivet og nogle gange hofter. På den måde er de magre i arme, bryst, lår og ben, men har overskydende fedtvæv i maveområdet og alt det. Det fører til såkaldt "mave", som er lige så svær at slippe af med, som det er ubehageligt at se.
De forskellige typer "tynde" mennesker
I teknisk jargon er det at være tynd en ectomorph. Derfor er en krop ectomorph når den har en langbenet, slank struktur, med lange håndtag, tørre hofter og med lidt eller medium muskulatur. Ektomorferne er generelt naturligt tynde emner.
Der er imidlertid to forskellige typer ectomorphs. Den første er individets flået ectomorph eller muskuløs, med en lav procentdel af kropsfedt. Disse personer fører normalt en meget aktiv livsstil, har god og tydelig muskulatur og har en høj kropstemperatur.
Hvad angår den anden type, finder vi imidlertid den af "ektomorfen". mager fedt også kaldet magert fedt. Her er procentdelen af kropsfedt mellemhøj, med lokaliseret fedt. Magerfedts livsstil har en tendens til at være inaktiv og tilbøjelig til dovenskab, deres muskler er dårlige, og de har bløde maver og hofter.
Årsagerne
Hvorfor kan en mand eller kvinde blive mager fed? Meget ofte findes svaret i ernæring. Faktisk kan et individ være slank og have et særligt hurtigt stofskifte af natur, men denne "gave" modtaget fra genetik eller tilfældighed bør aldrig undervurderes.
At fortsætte med at spise usundt, efter en ubalanceret og forkert kost, påvirker altid kroppen, selvom det ikke er i forhold til vægtforøgelse på skalaen. Af denne grund lider mange drenge, mænd og voksne kvinder af tilstanden tyndt fedt: at indtage alkohol og spise mad, der indeholder mange kalorier og kulhydrater, fører til ophobning af fedt på maven og den berygtede grimme mave eller et overskud af fedt på hofter og balder.
En anden årsag til tyndt fedt kan være den modsatte, det er når en person har fulgt en meget streng vægttabskost og kun har gennemført konditionstræning af aerob eller cardio -type i lang tid.Det er sikkert lykkedes diæt og sport. reducere fedtmasse og have tilladt et betydeligt vægttab, men mavefedtet er det sværeste at slippe af med, og dette forklarer tilstanden af nogle falske lean.
Endelig er mange tynde mennesker tykke på grund af lidelser relateret til skjoldbruskkirtelfunktion. Denne kirtel er ansvarlig for produktionen af hormoner, der også regulerer stofskiftet, og i tilfælde af forkert funktion kan helbredelige konsekvenser ikke så meget få fra en korrekt kost som fra en terapi, der er ordineret af en endokrinolog.
Den rigtige kost som et middel mod tyndt fedt
Som vi har set, har størstedelen af tynde, fede mandlige og kvindelige mennesker dårlige spisevaner, der skal rettes. Den første løsning er derfor at studere en kost, der øger forbruget af proteiner til skade for kulhydrater, eller en såkaldt ketogen plan - eller simpelthen keto. Kulhydrater erstattes stort set af korn og fødevarer, der indeholder fibre, mængden af sunde fedtstoffer skal være stabil, og samtidig bør stigningen i proteiner, der er ansvarlig for musklernes sundhed og senernes gode sammensætning, ikke gøres uden omhyggelig kontrol.
Eksperter anbefaler at fastlægge det daglige proteinindtag omkring 2 gram pr. Kilogram kropsvægt, og alt dette skal ledsages af en bestemt træning. Overdreven indtagelse af proteiner på grund af en forkert ketodi kan føre til forskellige lidelser, herunder dehydrering og et "overskud af ketose, som er et molekyle, der betragtes som" affald "af kroppen.
Endelig kan der spontant opstå et spørgsmål: hvor meget vægt skal du tabe? I tilfælde af "magert fedt" er det vigtige at gå under setpunktet, det er procentdelen af fedt i menneskekroppen. Værdien af sætpunktet er individuel, genetisk bestemt og kan ikke ændres. Vi kunne definer det som den procentdel af kropsfedt, som kroppen anser for "ideel", og som den har tendens til. Af denne grund anbefaler vi, at du konsulterer en specialist for at få en personlig madplan.
Den ideelle træning til tynde fedtstoffer
For at reducere fedtmassen til fordel for magert masse og for at stabilisere setpunktværdien, må vi ikke kun se på ernæring.Det er nødvendigt at kombinere den rigtige kost med korrekt træning og vælge den sport, der passer til dine behov.Det menes normalt, at for at tabe sig er ideel til en cardio - eller aerob - træning, men det er ikke altid tilfældet. Løb, tennis, cykling hjælper med at fremme vægttab, men ikke muskelmasseforøgelse.
For tynde, fede mænd og kvinder er korrekt styrketræning altså langt vigtigere end at bygge muskler. Disse fitnessøvelser hjælper med at øge massen og forbedre muskelstyrken, og især i begyndelsen er det godt at blive fulgt af en personlig træner.