Sport i graviditeten: hvad er bedre at vælge?
Sport under graviditeten er meget vigtigt for at holde sig i form og frem for alt for at opnå den rigtige vægtforøgelse, samtidig med at kroppen forbereder sig på træthed ved fødslen. Valg af en disciplin hjælper med at tage sig af ryggen, der afprøves af babyens vækst kvartal efter kvartal og af lemmerne, der ofte lider af forskellige hævelser, især i tredje og sidste trimester. Men hvilken sport skal man vælge? Og hvorfor? Du kan finde ud af det i vores tips ...
Sport og ernæring under graviditet: ekspertrådgivning
Sammen med sport er ernæring under graviditeten også vigtig, som skal være rig på fibre, vitaminer og mineralsalte. Sport. At gå lang tid (mindst en time) om dagen er også en god bevægelse for din krop, mens du venter en baby.
Se også
Er det godt eller dårligt at dyrke sport under graviditeten?
Generelt, hvis du er ved godt helbred, er sport godt for både dig og barnet, medmindre det er en voldsom "aktivitet. Sport kan være en meget behagelig tid, hvilket vil hjælpe med at reducere stress, opmuntre til afslapning og en god søvn, meget vigtigt under graviditeten. For ikke at nævne, at du vil slippe af med overskydende toksiner, straks opleve en udbredt følelse af velvære.Du vil være mere afslappet og passe på din krop, som ændrer sig med månedernes gang. for at gøre det vælg dog en særlig sød sport.
Sport anbefales under graviditet
De sportsgrene, der anbefales under graviditet, er forskellige og af forskellige årsager. Lad os se de vigtigste, du kunne vælge imellem:
- gå: som vores ekspert fortalte i videoen ovenfor, er gå og gå fremragende til dem, der venter et barn og ønsker at blive aktive. Især i andet og tredje kvartal, gør det mindst en time om dagen
- svømning: det er ligegyldigt, hvor godt du svømmer, men denne sport er ideel til ryggen, vandet understøtter din vægt, og du vil have mindre indsats for at bevæge dig, især i tredje trimester
- vandaerobic: hvis du ikke vil svømme, men stadig bevæger dig i vandet, skal du vælge vandaerobic, det forbedrer vejrtrækning som svømning, styrker musklerne og får også perineum til at fungere
- yoga: fordelene er identiske med svømning, og mellem vejrtrækningskontrol og afslapning vil yoga forberede dig perfekt til levering
- pilates: en blid version af pilates hjælper dig med at lindre nogle graviditetsrelaterede ledsmerter og bedre kontrollere din vejrtrækning
Yoga i graviditeten: en øvelse for bækkenet
Vejrtrækningskontrol, afslapning og frigivelse af spændinger i højden af bækkenet: disse er fordelene ved yoga under graviditeten, som spreder sig mere og mere blandt vordende mødre, der ønsker at dyrke sport. I denne video kan du opdage de øvelser, du skal lave, og især hvordan man gør dem, for at nyde fordelene ved yoga, selv når man er gravid.
Sport at undgå, hvis du er gravid
Nogle sportsgrene skal undgås, især hvis de er voldelige eller udsætter dig for enhver form for traume. Generelt bør gruppe- eller kampsport, hvor rystelser er hyppige, ikke dyrkes. Lad os se specifikt, hvilke sportsgrene der ikke anbefales til dem, der er gravide:
- ski
- ligning
- klatring
- atletik: at blive suspenderet i slutningen af den anden måned af graviditeten, det vil sige allerede i første trimester
Sport i graviditeten: hvor meget skal man gøre? Og hvor?
Det er godt at dyrke en sport, men overdriv det ikke. Du behøver ikke at blive træt endnu mere, men genkende dine begrænsninger. Overskridelserne kan være farlige, fordi de kan forårsage risiko for hypoxi (iltmangel). Du skal også kontrollere din puls: For at finde ud af, hvor mange slag du har i minuttet, måles den i 15 minutter og ganges resultatet med fire. Det er godt at vide, at du tidligt i graviditeten vil trætte hurtigt, og din puls vil være hurtigere.
