Den enkle teknik til at falde i søvn på 1 minut kun baseret på åndedrættet
Lider du af søvnforstyrrelser? Kunne du tænke dig at sove, men kan ikke på nogen måde? Hjernen rejser på tusind, mens du skal sove inden morgendagens afhøring / forretningsmøde / aftale med svigermor?
Sluk først din mobiltelefon, og begynd derefter for alvor at overveje meditation. Apropos der, er der en simpel vejrtrækningsteknik, der kunne levere dig eftertragtede "søde drømme" på ingen tid og ingen vuggevise.
Og hvis det er rigtigt, at kærlighed ses i søvn, kan det være årsagen til dine lidelser, se
Sådan fungerer en vejrtrækningsteknik
Den rytmiske kontrol af åndedrættet ville være afgørende for at lære at styre kroppen. Grundlæggende ville kontrol af mængden af udgående ilt have en beroligende effekt på det parasympatiske nervesystem (og du ved det allerede, hvis du laver en "fysisk aktivitet baseret på vejrtrækning, for eksempel yoga). Når vi er meget stressede, ophidsede eller angste, hjertet pumper blodet hurtigere, hvilket fremskynder vejrtrækningen, hvilket skaber større ilttilstrømning og mindre følelse af afslapning og disposition for søvn.
Se også
via GIPHY
Teknikken 4-7-8
Nej, det er ikke en matematik, der gør dig søvnig, men en optælling, der skal anvendes på din vejrtrækning. Faktisk ser det ud til, at den undersøgte kombination af tal har en særlig effekt på vores hjerne, idet det afslapper stofskiftet, indtil det falder sammen i søvn. Begynd med at trække vejret gennem næsen i fire sekunder, hold derefter vejret i syv sekunder, og til sidst ånder du ud gennem munden i otte sekunder. Alt gentages mindst 3 gange. Enkel er det ikke?
Indlæser ...via GIPHY
Endnu et tip til at sove? Et ophold et af disse steder, se og dagdrømme:
