Tennis: alle fordelene for krop og sind
Der er flere videnskabelige undersøgelser, der bekræfter, at mennesker, der spiller tennis, er mere optimistiske, energiske, mere selvsikre og lider mindre af depression, angst og spænding. Kun for disse resultater af forskningen foretaget af Southwestern Connectiucut State University bør vi give denne sport en chance og prøve at udøve den. Ud over alle disse fordele for humøret og psyken har fysisk aktivitet altid været synonymt med sundhed, og tennis er ingen undtagelse.
Fysiske fordele
- Forbedrer aerob og anaerob kapacitet: tennis giver os mulighed for at øge vores aerobe kapacitet, for når vi dyrker det, forbrænder vi fedt, og det hjælper med at forbedre det kardiovaskulære system, hvilket giver os mere energi. Det er også ideelt til at styrke vores anaerobe kapacitet gennem korte perioder med høj intensitet efterfulgt af hvileperioder.
- Benforstærkning: Denne sport giver os mulighed for at forbedre styrken af vores ben, da vi konstant er i bevægelse. Derudover styrker det musklerne, fordi de skal reagere hurtigt og stærkt, når bolden modtages.
- Forøg den samlede koordination: da kroppen skal tilpasse sig boldens bevægelser.
- Tilbyder større smidighed og fleksibilitet: Tennis er en sport, der kræver konstant opmærksomhed. Bevægelsen for at nå boldene vil forbedre vores fleksibilitet, såvel som vores smidighed, for at ramme bolden ændrer vi normalt vores retning flere gange på bare 3 sekunder!
- Hjælper med at øge knogletæthed og styrke: udøvelsen af denne sport, der fører til permanent bevægelse og en tilstand af konstant årvågenhed, vil styrke vores knogler og forhindre kroppen i at blive knogleskørhed.
En af søjlerne i et sundt liv er at dyrke sport, men ikke alle discipliner er gode eller alle kan lide. I tilfælde af tidligere patologier anbefales det absolut at konsultere en læge udtalelse, før du starter nogen fysisk aktivitet.
Se også
Psykologiske fordele
- Det introducerer os for en ny etik, disciplin og ansvar: tennis er en sport, der giver os mulighed for at udvikle etik og disciplin. Som en individuel sport lærer det os endvidere at acceptere vores succeser og vores fejl, da vi hver især er ansvarlige for de præstationer eller fiaskoer, vi gør.
- Det hjælper med at kontrollere trykket: det er en sport, der involverer at lære at håndtere mental, fysisk og følelsesmæssig stress. På denne måde hjælper tennis os med at kontrollere pres og spændinger og lærer os at være konkurrencedygtige på den rigtige måde.
- Tilskynder til udvikling af strategier: Som en rent strategisk sport lærer vi hver især at planlægge og implementere nye formler for at foregribe modstanderen.
- Det hjælper med at klare modgang godt: i tennis er det vigtigt at kunne konkurrere på trods af de elementer, der ikke kan kontrolleres, såsom vinden, solen osv.
- Det lærer os at konkurrere: Tennisens hovedidé er at slå modstanderen, hvilket er en god forberedelse til den konkurrencedygtige verden - ikke kun inden for sport - hvor vi lever.
At starte et sundt liv er meget let, og tennis er en af de sportsgrene, der hjælper mest med alle de fordele, vi har opsummeret hidtil. For at øve det korrekt råder vi dig til at følge nogle af vores forslag.
Tips til at spille tennis korrekt
Som i alle sportsgrene skal der tages nogle forholdsregler for at undgå ulykker:
- Gør dig klar. Du kan ikke begynde at spille tennis natten over, hvis du har levet et stillesiddende liv i lang tid. Det starter med en udholdenhedsaktivitet, som kan være at gå i det fri eller cykle på landevejen eller et par svømmesessioner. Ved at gøre det giver det hjerte, lunger, led, sener og muskler mulighed for at tilpasse sig problemfrit.
- Opvarmning. Umuligt at starte uden lidt løb rundt i feltet, et par spring, trin, udfald, rotationer af håndled, bækken, nakke og skuldre. Når du spiller tennis, er hele kroppen involveret, og det er derfor nødvendigt at forberede den bedst muligt.
- Hydrat. Voldsom anstrengelse forårsager svedtendens. Drik regelmæssigt. Måske endda få nogle energidrikke, nødder eller kornstænger for at undgå træthed. For et øjeblikkeligt boost af energi, prøv Foodspring veganske proteinbarer, der er tilgængelige på Amazon, baseret på chokolade og mandler. De er et helt vegetabilsk og glutenfrit produkt, ideelt til sportsentusiaster.
© amazon
- Brug det rigtige materiale. En ketsjer, der er for tung, dårligt vævet eller endda dårligt afbalanceret, kan føre til irriterende tilstande som senebetændelse. Hvis du er nybegynder, anbefaler vi, at du prøver Wilson Fusion XL -ketsjeren på Amazon, perfekt til begyndere, der ønsker at nærme sig tennis med et kvalitetsprodukt.
Ulemperne
Ligesom alle andre sportsgrene har tennis ikke kun fordele. For det første belaster de mange rytmevariationer hjertet. Derudover er muskelsammentrækningerne høje, og leddene skal opleve pludselige retningsændringer. Endelig lægger pludselige spring og stop pres på venerne. Dette belaster deres vægge og favoriserer udseendet af åreknuder.
Derfor anbefaler vi, at du er særlig opmærksom på dem, der har en historie med hjerte og / eller venøse problemer. Hvis du er i tvivl, skal du altid kontakte en læge eller specialist, inden du begynder at spille tennis.
