YOGA FOR BEGYNDERE: GUIDEN TIL AT STARTE DENNE DISCIPLIN

I de senere år indrømmer flere og flere mennesker at have startet yogatimer, både i fitnesscentret og derhjemme. Faktisk kombinerer denne disciplin kontrollen med vejrtrækning, bevægelse og meditation og er i stand til at bringe mange fordele for både fysisk og mental sundhed. Ydermere, sammenlignet med andre fitnessaktiviteter, kræver det kun lidt, hvis noget udstyr, undtagen en behagelig måtte, og det gør det tilgængeligt for alle dem, der ønsker at arbejde samtidigt til fordel for kroppens og psykens velbefindende. I dag vil vi se, hvordan man begynder at lave yoga, i en enkel, men omfattende guide til yoga for begyndere med dens grundlæggende forestillinger og stillinger.

Hvad er yoga?

Selvom det i mange lande, herunder Italien, kun er blevet affolket i de seneste årtier, er yogaen tusindårig og stammer fra Indien. Det blev efterfølgende "importeret" til USA, og derfra spredte det sig over hele verden, især i Europa. I dag er yoga berømt for sine fysiske og åndelige fordele, fordi den består i at indtage forskellige positioner i kroppen og altid være opmærksom på vejrtrækning, justering af lemmer og torso og efterlade rigelig plads til meditation. Faktisk er det blevet bemærket, at denne disciplin er en glimrende allieret i håndtering og kontrol af stress, da den formår at modvirke depression og angsttilstande, løfte humør og samtidig forbedre fleksibilitet og koordination. styrke knogler og muskler og reducere enhver betændelse eller kontraktur.

De forskellige former for yoga

Hvad ikke alle ved er, at der findes forskellige former for yoga. Når du er nybegynder, vælger du normalt den stil, der synes at passe til dine behov, og hvad du leder efter fra denne disciplin, men der er yogaklasser, der er mere at foretrække end andre for begyndere. Eksempelvis er Hatha Yoga, hvad eksperter foreslår for dem, der starter forfra for første gang: det er nyttigt for dem, der generelt lever et stillesiddende liv og / eller dyrker lidt sport, fordi lektionerne forløber meget gradvist. Omvendt kan Vinyasa, Ashtanga og Power yoga klasser være mere udfordrende afhængigt af det niveau, du tilmelder dig. Der er lektioner for begyndere, mellemstore og øvede, hvis sekvenser og positioner enten altid kan ændre sig, som for Vinyasa, eller forblive de samme, som for Ashtanga.

De grundlæggende positioner til at komme i gang

Yogaens positioner kaldes asana og deres navn kan være på sanskrit, engelsk eller italiensk, afhængigt af hvilket kursus du tager, i gymnastiksalen eller online hjemmefra. Det siges, at asanas ville være lige så mange som antallet af arter af levende væsener på Jorden, men generelt er der 84, hvoraf 32 er afgørende, og 12 er defineret som yogaens dronningestillinger, fordi de giver dig mulighed for at arbejde på hele kroppen. Det er netop på sidstnævnte, at vi går på arbejde i klasser designet specielt til begyndere, for at gøre dem fortrolige med disciplinen og med bevidstheden om deres egen krop.

Tadasana, bjergets position

Tadasana er en af de grundlæggende stillinger, som derefter bruges til at indtage mange andre positioner. For at øve det skal du stå med dine hæle og store tæer sammen og derefter flytte din vægt frem og tilbage, løfte dine hæle og tæer hver gang og derefter til højre og venstre. Ved at gøre det vil du være i stand til at finde dit eget center. Hold din mave inde, med skuldrene åbne, ryggen lige og nakken lige. Du vælger, hvordan du holder dine arme og forbliver i balance. Begyndere rådes normalt til at holde det i mindst 30 sekunder og derefter fordoble tiden.

Fordele:

Forbedre kropsholdning
Hjælper med at balancere;
Det slapper af i sindet;
Det toner balderne og styrker lår og knæ.

Vrksasana, træets position

Denne asana er en balancestilling og antages, mens du står, i en opretstående position. Skift derefter din vægt på den ene fod og langsomt hæve den anden, og placer sålen på anklen på det modsatte ben. Når du har fundet din balance, skal du prøve at flytte fodsålen først på læggen og derefter på det andet lår . ben. Sæt dine hænder foran dig eller hold dem på dine hofter, og prøv at bevare balancen i mindst 8 vejrtrækninger. For at hjælpe dig skal du se på et fast punkt foran dig og aktivere dine quads og abs for at give dig stabilitet.

Fordele:

Forbedre balancen;
Forøg bevidstheden om din krop;
Toner dine mavemuskler og rygmuskler;
Hjælper med at finde den korrekte kropsholdning;
Modvirker angst og stress.

Balasana, barnets position

Denne stilling er perfekt til, når du lider af rygsmerter og er et universalmiddel for en hektisk livsstil eller i tider med stor stress, takket være dens afslappende styrke. Begynd med at sidde på knæene på din måtte, med dine hænder i skulderbredde fra hinanden og sidstnævnte på linje. Tag dine store tæer sammen, og sæt dig på dine hæle, hvil din balder på dem. Slap endelig af og lad din torso gå fremad, hvile din pande, hvis du kan, på jorden, ellers så langt du kan.For større afslapning i lænden, kan du prøve versionen med knæ så brede som måtten og hænderne.

Fordele:

Lindrer stress og spændinger;
Reguler din vejrtrækning;
Letter fordøjelsesprocesser;
Strækker ankler, hofter og lår;
Reducerer nakkesmerter og rygsmerter.

Marjariasana, kattens position

Marjariasana er en anden asana, der antages at starte fra den firbenede position. Begynd med at stå på alle fire, med hænderne i samme højde og skulderbredde fra hinanden. Når du inhalerer dybt, bukker du ryggen ved at skubbe den ned, løfte din torso og holder din hage op med øjnene vendt op. Når du ånder ud, retter du ryggen og laver en pukkel med rygsøjlen, ligesom en kat. Hovedet går ned og ser mod navlen. gentager sig selv og følger rytmen i din vejrtrækning .Vi råder dig til at gentage det mindst 3 gange, men du kan gøre det så mange som du vil.

Fordele:

Hjælper med at slappe af i kroppen;
Giver lindring til ryg og mave;
Stimulerer nyrerne og skjoldbruskkirtlen;
Gør dig mere fleksibel i dine bevægelser;
Øger rygsøjlens fleksibilitet;
Forhindrer rygsmerter;
Lindrer smerter i nakken.

Adho Mukha Svanasana, den nedadgående hundestilling

For at antage denne asana skal man starte fra kattens position. Ret derefter dine albuer og skub håndfladerne mod jorden og fordel vægten mellem dine hænder og fødder. Ånd ud og løft knæene af måtten, prøv at hæve ischium så meget som muligt og strække halebenet. Prøv at strække dine ben og sende dine hæle mod jorden. Det er en losningsposition, og begyndere rådes til at holde den i fem vejrtrækninger.

Fordele:

Strækker rygsøjlen;
Lindrer smerter i ryggen;
Styrker musklerne i arme og ben;
Energisere hele kroppen;
Lindrer rygsmerter, menstruationssmerter og menopausale symptomer;
Fremmer fordøjelsen;
Hjælper med at lindre symptomer på astma og bihulebetændelse;
Det slapper af i sindet;
Hjælper med behandling af depression.

$Yoga for begyndere$