Vintertræthed: 5 midler til bekæmpelse af det
I samarbejde med Polase Winter
Hvis der i løbet af sommeren frigives energi fra alle porer, ændrer tingene sig drastisk med ankomsten af vintersæsonen, når træthed, svaghed, humør falder, døsighed og koncentrationsbesvær tager over. Dette sker, fordi kroppen om vinteren har en tendens til at allokere meget energi til væsentlige og meget dyre processer såsom termoregulering og immunsystemets funktioner. Desuden bidrager faldet i dagslys og de grå dage til at øge den generelle følelse af ubehag På dette tidspunkt opstår det uundgåelige spørgsmål: hvordan bekæmpes vintertræthed? Brug af sunde kostvaner, motoriske og adfærdsmæssige vaner samt brug af specifik vitalitet, især når temperaturen falder kraftigt.
Se også
Og lad os nu se specifikt, hvordan vi skal opføre os for at minimere følelsen af træthed og udmattelse i vintersæsonen. Her er 5 idiotsikre midler. Klar til at tage til efterretning?
1. Bevar korrekt hydrering: drik regelmæssigt, selv i de kolde måneder
Kolde temperaturer kan reducere følelsen af tørst, men kroppen skal være tilstrækkeligt hydreret selv om vinteren: dårlig hydrering i den koldeste periode kan blandt andet forårsage nedsat energiniveau, fysisk og mental træthed og ændringer i humør. Selvom du sveder mindre i vintermånederne, mister kroppen desuden vand gennem nyrerne, fordøjelsessystemet, lungerne og selve huden. Desuden absorberer tyktarmen 7 til 10 liter væsker, der produceres dagligt af kirtlerne i maven og den første del af tarmen. Dette betyder, at for at opretholde organismens vandbalance skal disse betydelige tab af vand afbalanceres af indtagelsen.
For at opretholde korrekt hydrering og overvinde vintertræthed er det derfor tilrådeligt at drikke regelmæssigt, selvom du ikke er tørstig (den daglige mængde afhænger af forskellige faktorer som alder, køn, kropsmasse, fysisk aktivitet og klima), foretrækker vand, men uden at forsømme mælk, te og andre læskedrikke og ikke glemme, at vandrige fødevarer som frugt og grønt også er gode til fugt. Et godt "trick" til at huske at drikke regelmæssigt selv om vinteren er altid at have en flaske vand i sigte (f.eks. På arbejdspladsen på kontoret), mens den bedste måde at kontrollere hydratiseringsniveauet er at kontrollere farven på urin, som altid skal være lysegul.
2. Genoplad din krop og sind: brug specifikke kosttilskud til vinteren
For at genoplade den fysiske og psykiske træthed, der opstår i den koldere sæson, kan du bruge specifikke kosttilskud til vinteren, rig på vitaminer og mineraler.Vi har allerede forklaret, hvordan vinteren er en fysisk krævende sæson for både krop og sind, og det er derfor vigtigt, at kroppen modtager de næringsstoffer, der er nyttige til at imødekomme det større behov for energi. Normalt tages disse stoffer gennem en "sund og afbalanceret kost, men om vinteren på grund af talrige sæson- og miljøfaktorer.", den nødvendige mængde mineraler og vitaminer kan mangle. Kosttilskud til vinteren er netop til dette: at "integrere" (og aldrig "erstatte") en kost, der allerede er varieret og afbalanceret i sig selv, hvilket giver organismen de mangelfulde næringsstoffer.
For eksempel er Polase Ricarica Winter et kosttilskud, der er specielt formuleret til at imødekomme vintersæsonens energibehov med dets vigtige næringsstoffer, der bidrager til normalt energimetabolisme, normale psykologiske funktioner og immunsystemets korrekte funktion. Især Polase Ricarica Winter indeholder magnesium og vitamin B6 og B12, nyttigt til at reducere følelsen af træthed og træthed, kalium, som spiller en vigtig rolle i mange fysiologiske processer og hjælper med at fungere korrekt i nervesystemet, og endelig zink og vitaminer C og D, som repræsenterer et glimrende skjold mod sæsonbetingede lidelser.
3. Spis sundt: Spis mad, der indeholder jern
Vi har lige talt om vigtigheden af en sund og afbalanceret kost for at holde vintertrætheden på afstand, og vigtigheden af kosttilskud til at kompensere for mangel på næringsstoffer. Okay, men blandt de grundlæggende elementer for en kost, der ikke kun er korrekt men også energisk for menneskekroppen (derfor fremragende mod stress, træthed og søvnighed typisk for lange, grå vinterdage) jern skal tages højst i betragtning.Mangel på dette mineral, som kan resultere i anæmi, faktisk kan det indebærer adskillige ubehagelige konsekvenser for organismen, herunder reduktion af iltning i hjernen, der forårsager træthed, koncentrationsbesvær og hukommelse og irritabilitet. daglig jern: 10 mg til voksne mænd og til kvinder, der ikke længere er i den fødedygtige alder, 18 mg til kvinder i fødedygtig alder og for dem, der Lactan, 30 mg til gravide, 7 mg til spædbørn og børn op til tre år, 9 mg til børn fra fire til ti år, 12 mg til unge drenge og til piger uden menstruation. Linser og bønner), hvedeklid, pistacienødder, usødet kakaopulver, mørk chokolade og grønne grøntsager.
Se også: Jernrige fødevarer: liste over de mest almindelige
4. Undgå junkfood: Hold dig væk fra junkfood
Hvis, som vi har set, mineraler og vitaminer er meget nyttige til at udrydde vinterens træthed og træthed, kan det samme ikke siges om junkfood eller junkfood, det vil sige det sæt mad, der, selv om det er tilfredsstillende, giver lidt eller nr. ernæringsindtag, i stedet fylde kroppen med uegnede stoffer som mættede lipider, hydrogenerede fedtsyrer, raffinerede kulhydrater og forskellige konserveringsmidler. Det vides faktisk, at den fortsatte brug af junkfood også er skadelig for hjernen, bremse dets funktionalitet og samtidig øge følelsen af træthed og hamburgere, pommes frites eller poser, hotdogs, frankfurters, sodavand, slik og slik, snacks, popcorn, færdigpakket is og så videre.
Men pas på ikke at dæmonisere denne type mad for meget: der er ikke noget problem, hvis du spiser en hamburger eller en fadbakke en eller to gange om måneden. Problemet opstår, hvis forbruget bliver kontinuerligt. Og i mange tilfælde (især blandt yngste) ved vi, at dette desværre er tilfældet.
5. Håndter stress: Få tid til dig selv
Vi er nået frem til den sidste, men ikke mindst, af de 5 midler til bekæmpelse af vintertræthed: hvis svaghed og træthed forårsaget af et øget behov for energi i de koldeste måneder fører til en tilstand af stress, betyder det også, at det har ankom. tid til at tage stikket ud og tage lidt tid for dig selv. På den anden side fungerer den menneskelige hjerne mere eller mindre som muskler: ligesom i gymnastiksalen tager du en pause mellem en øvelse og en anden for at give musklerne tid til at restituere og forbedre ydeevnen, på samme måde som hjernen skal regenerere efter en periode med intens aktivitet. Om vinteren anbefales det derfor, især i slutningen af de koldeste og gråeste dage, at slappe af ved at dedikere dig til dine lidenskaber: gå ud til middag med din partner, lege med dine børn, dyrke en hobby, dyrke fysisk aktivitet, gå i biografen, lave en ny ret, organisere en weekend væk eller en ferie. Alt er fint, så længe hjernen bringes til ro og den akkumulerede stress, både fysisk og psykisk, udslettes.
