Mental træthed: symptomer og midler mod det

Hvad er mental træthed?

Vi lever i et træthedssamfund. Med dette fremsættes ingen anklager, men kun en objektiv observation: de fleste mennesker klager mindst en gang om dagen over at være trætte uden klart at definere, hvilken træthed det er. Faktisk meget ofte, når vi taler om træthed, tænker vi straks på den fysiske, resultatet af en indsats eller en overbelastning af arbejde udført med vores krop. Den træthed, der ”rammer” stadig oftere i dag, er imidlertid mental træthed.

Udløst af stress eller andre faktorer, lignende eller ej, viser denne asteni - eller mangel på styrke - på psykens niveau sig med nogle symptomer, som vi skal være omhyggelige med at genkende og er opstået af meget specifikke årsager. Som en tilstand i sindet er der heldigvis naturlige midler og strategier til bekæmpelse af det, som alle tager sigte på ét mål: at regulere sin livsstil.

Hvad er symptomerne på denne form for træthed

Ligesom mange andre sindstilstande oplever mental træthed også både fysiske og psykologiske eller følelsesmæssige symptomer.

Først og fremmest er de områder af kroppen, der lider mest af denne træthed, dem, der er relateret til fordøjelsessystemet og mave -tarmkanalen. Faktisk er lidelser som colitis, mavekramper, kvalme og / eller diarré meget almindelige. Derefter er der også muskelsmerter og en mærkbar sænkning af immunforsvaret. Endelig manifesterer mental træthed sig også med hyppig hovedpine og tilfælde af søvnløshed.

På niveau med psyken bemærker man derimod straks humørsvingninger lige fra irritabilitet til tristhed. Det er ikke usædvanligt at føle en dyb melankoli eller endda en følelse af kvaler, når man er psykisk træt. Til alt dette tilføjes en forværring af hukommelse og koncentrationsevne.

Hvorfor opfatter vi mental træthed?

Mental træthed kan skyldes flere faktorer, hvoraf de fleste stammer fra din livsstil. Her er de vigtigste årsager, der bestemmer det:

• Stress: fjenden nummer et, der kan føre os til mental træthed, er ham, stress. Vi er i stigende grad prisgivet en hektisk hverdag, der består af både ansvar og behagelige forpligtelser, som på sigt imidlertid tynger vores psyke . En høj belastning af stress og spændinger oversætter psykologisk til udmattelse. Selvom du hviler det rigtige antal timer, når søvn påvirkes af "angst", er det ikke af god "kvalitet" og tillader os ikke at genvinde energi i løbet af natten nødvendigt at møde den næste dag.
• Mangel på vitaminer og / eller mineralsalte: At vide, hvordan man skal balancere de forskellige fødevarer korrekt, er ikke kun vigtigt for et fysisk spørgsmål, det er for figuren og for æstetikken. Med en god kost giver det os de ernæringsprincipper, vi har brug for især er det blevet bemærket, at manglen på mineralske salte, såsom magnesium og / eller vitaminer - især B12 eller C -vitamin - påvirker vores energi, hvilket fører os til en tilstand af mental træthed. der er hyppige humørsvingninger og endda tilstande af angst.

• Uregelmæssighed eller mangel på søvn: Denne årsag til mental træthed skyldes muligvis ikke direkte stress, men en alt for hektisk og ubalanceret livsstil. Under alle omstændigheder fratager manglen på søvn os vores natlige "genopladning" af både fysiske og psykiske energier. Faktisk er det takket være søvnen, at vi er i stand til at hvile krop og sind på den bedst mulige måde: Andre "afslappende" aktiviteter hjælper, men dækker ikke fuldt ud dets gavnlige virkninger.
• Forkert livsstil: at indføre mineralsalte og vitaminer i din kost er ikke nok til at definere en afbalanceret og korrekt kost. Desuden skal fysisk aktivitet føjes til en "sund kost", fordi det hjælper med at øge mængden af ​​ilt, der er til stede i blodet. Disse to faktorer er afgørende både for at have den rigtige mængde energi til kroppen, men også til sindets. , forhindrer psykisk træthed.

Sådan bekæmpes mental træthed

Uanset om trætheden kun er mental, eller at den kombineres med fysisk træthed, er det godt at tage nogle midler til efterretning for at imødegå det. Det er strategier, der kan virke enkle og "indlysende", men som hjælper os med at markere vores liv med mindre vanvid og fuldt ud at nyde det med al den energi, vi har brug for.

1. At reducere eller skifte med andre aktiviteter mængden af ​​arbejde eller studier

At påtage sig mange forpligtelser på arbejdspladsen eller deltage i intense studiemaraton før eksamen giver flere ulemper end fordele. Vores råd er at reducere arbejdsbyrden så meget som muligt og måske variere den med rekreative aktiviteter, der er nyttige til at slappe af i sindet. For eksempel kan hobbyer som at male eller spille et musikinstrument være en måde at flytte fokus fra hverdagens stressende tanker.

2. Spil sport

Enhver fysisk aktivitet, hvad enten det er løb, svømning eller endda træning i gymnastiksalen med værktøjer, hjælper os med at holde vores krop sund, men ikke kun. Faktisk giver sport os mulighed for at frigøre psyken fra stress, pres og spændinger, hvilket reducerer den mentale træthed, der generelt ophobes i løbet af hver dag. Ydermere, som vi allerede har sagt, er en forkert livsstil en af ​​hovedårsagerne til fysisk og mental træthed. At dyrke sport regelmæssigt er nyttigt til direkte at forhindre denne tilstand.

3. Spis sundt

Ligesom fysisk aktivitet er en korrekt kost også grundlaget for bekæmpelse af mental træthed. Det er ikke nødvendigvis en kaloriefattig kost, men et regime, hvor alle fødevarer er til stede på en afbalanceret måde, hvilket naturligvis giver mere plads til sunde, såsom frugt, grøntsager, magert kød og fisk, kulhydrater og hele fibre. Som allerede nævnt er vitaminer og mineralsalte de principper, der hjælper mest i sindets energi. I tilfælde af mangel eller for at hjælpe din krop med at få nok kan du derfor vælge kosttilskud.

Vi anbefaler Swisse Hemp + Vitality, baseret på yerba mate -ekstrakt, nærende og med en tonisk virkning (for at modvirke fysisk og mental træthed), med vitaminerne B3 og B12, der deltager i omdannelse af mad til energi og derfor understøtter energimetabolisme.

Swisse Hemp + Vitality fås på Amazon til en særlig pris!

4. Reguler søvn

Det skal bemærkes, at vores råd er at regulere søvn og ikke at "sove meget". Faktisk begår mange mennesker den fejl, at de kun sover et par timer i løbet af ugen og overdriver det i weekenden i stedet. Denne søvncyklus er slet ikke sund, fordi overdreven søvn har den modsatte effekt til den ønskede afslappende effekt. Derfor er det vigtigt at forsøge at holde i gennemsnit 7 til 9 timers søvn pr. Nat for at undgå de forskellige symptomer på mental træthed.

5. Meditere

Endelig er det blevet bemærket, at meditation hjælper meget til at bekæmpe psykisk udmattelse. Faktisk, hvis den "rigtige" sport favoriserer frigivelse af spændinger og stress hovedsageligt på grund af adrenalin, fokuserer discipliner som yoga eller mindfulness meget på vores mentale energier, der forsøger at kanalisere dem på den bedst mulige måde. Negativiteten på grund af en særlig trættende dag eller periode bliver omdannet til positivitet takket være tankens kontrol og de kropslige positioner forbundet med den.