7 enkle tricks til at overleve menstruationssmerter
Menstruationsperioder og PMS er bestemt ikke det bedste tidspunkt på måneden for os kvinder. Alligevel kommer menstruationen til tiden og alle konsekvenserne, som, lad os se det i øjnene, mænd bare ikke kan forstå. Hvordan kan man så minimere det fysiske og psykiske ubehag, der er forbundet med denne fase af vores måned? Vi kunne starte med ernæring, og her er nogle fødevarer til bekæmpelse af PMS:
1. Brug en elektrisk varmepude til at lindre menstruationssmerter
De elektriske termiske puder, når de er opvarmet i strøm, kan praktisk tages med overalt. På kontoret kan de være meget komfortable. Ved at frigive varme stimulerer de blodcirkulationen og lindrer smerterne ved præmenstruelle kramper. Men hvis du vil holde dig til den enkle varmtvandsflaske, er resultatet det samme. Med en mikrobølgeovn på få øjeblikke vil vandet være klar, og det vil varmtvandsflasken også gøre, og du bliver straks lettet.
Se også
2. Træn fysisk aktivitet mod kramper og periodestemning
Lidt sund løbetur, en tur i solen, en yoga-pilates-session, en dejlig svømmetur, kort sagt lidt motion og sport i løbet af cyklussen for at modvirke de frygtede smerter. At bevæge sig i løbet af din menstruation, selvom det kan virke næsten unaturligt, er godt for dit stofskifte og mere! Frigivelsen af endorfiner bekæmper humør, stress og træthed og påvirker vores mentale såvel som fysiske tilstand. Kort sagt, lad os komme i gang!
Indlæser ...via GIPHY
3. Forøg dit jernindtag ved at spise sund mad, når du har menstruation
I løbet af menstruationscyklussen kan jernniveauerne i blodet falde, derfor følelsen af træthed og udmattelse, der er typisk for cyklussen. Mod denne forpligtelse i forbindelse med menstruation er idealet ikke at spise meget kød, som du måske vil have, men at foretrække sunde fødevarer, der udover at fungere som jernopladninger også fremmer diurese, renser stofskiftet. Lad os tale om mad f.eks. spinat eller endda grønkål. Her er et par:
Se også: Jernrige fødevarer: liste over de mest almindelige
4. Gå i søvn en time tidligere for at give din krop mere hvile
I løbet af menstruationscyklussen er vores krop udsat for ekstra træthed, og det er mere end sandsynligt at føle sig mere træt og ofte endda søvnig. Desværre er det ikke alle os, der kan vælge, hvornår de skal vågne om morgenen. For eksempel er de, der lever et kontorliv eller stadig går i skole, knyttet til præcise og umistelige timer. Vores råd? Gå i seng en time tidligere, med en god kamille-te, undgå film med tåreflader ...
Indlæser ...via GIPHY
5. Forkæl dig selv med lidt mørk chokolade, når det er nødvendigt
Ønsket om sødt i løbet af cyklussen er forbundet med hormonelle ændringer. Det er ikke et simpelt indfald, men et reelt behov, som vi opfatter. Hvad skal du gøre, hvis du er på en streng diæt? Vi råder dig til at smide en firkant mørk chokolade ned! Et ægte universalmiddel for humør og også for helbredet, da mørk chokolade indeholder magnesium, kalium og jern: et rigtigt energiboost!
6. Elsk i din menstruation for at slappe af
Det er fordelagtigt at praktisere autoerotisme i din menstruation, derefter onanere eller endda have samleje.Det er fordi at nå orgasme i løbet af menstruationscyklussen øger blodgennemstrømningen og frigiver oxytocin, et hormon, der hjælper dig med at slappe af og ikke kun fysisk!
Indlæser ...
via GIPHY
7. Vælg varme drikke med ingefær for at forynge dig selv
Fordelene ved ingefær er nu velkendte, ligesom fordelene ved citron og ingefær sammen i en varm urtete. Blandt de forskellige positive effekter af ingefær er der den antiinflammatoriske, lindringen i tilfælde af kvalme, fordelene ved vitaminbomben, som er ingefærroden og også de antibakterielle egenskaber. Kort sagt en ægte kur-alt mod udmattelse og smerter i menstruationscyklussen. Og mod træthed og svaghed, noget mad, der opmuntrer os, her er de :
For at finde ud af mere om menstruationssmerter og midler til bekæmpelse af det, kan du se Veronesi Foundation's websted.
