Six Pack Abs: Øvelser og kost for hurtige resultater!
Six Pack Abs: En nem guide til at få det, så mange vil have.
Virker det umuligt for dig? Og på den anden side er det hurtigere og lettere at få six pack abs med målrettede øvelser, end du tror.
Det er nytteløst at tilbringe timer og timer i gymnastiksalen: bare følg vores rutine og vælg en diæt til skulpturel abs, der er afbalanceret og rig på fødevarer, der er egnede til at tømme maven. På mindre end en måned får du de resultater, du ledte efter!
I denne video forklarer vi dig, hvilke øvelser der er til skulpturelle mavemuskler på ingen tid. Vi råder dig til at se det, men at fortsætte med at læse artiklen for mere detaljeret at forstå, hvad du skal gøre, og hvad du i stedet skal undgå!
Se også
Kosten til skulpturelle top -abs
For at have en flad mave er det vigtigt at starte med ernæring: at tage nogle fødevarer i stedet for andre kan skade vores anstrengende træning, og det er derfor, vi skal respektere en afbalanceret kost, der kan hjælpe os.
Abs skulptureret til kvinder kan let opnås ved at tilføje mange fødevarer, der er i stand til at øge stofskiftet i dit køkken, såsom:
- frisk frugt og grønt
- kylling og kalkun
- æggets albumen
- kokosmælk
- ubrændt tørret frugt
- avocado
- Fuldkorn
- bælgfrugter
- klid og havregryn
Skær mejeri, raffinerede kulhydrater, slik og stegte fødevarer ud af din seks-pakke. Husk at drikke 2 liter vand om dagen og en drænende urtete om aftenen, mens du afsætter kulsyreholdige drikkevarer (også kaloriefattige!) Og alkohol et stykke tid.
Et eksempel på en menu til en six pack abs -diæt kan være:
Morgenmad: grøn te, klid og frugt
Snack: en håndfuld valnødder
Frokost: kyllingebryst (uden skind!) Med en side af kogte grøntsager eller ris eller fuldkornspasta med grøntsager
Snack: en frugt
Aftensmad: linser- eller kikærtesuppe eller ris eller fuldkornspasta med grøntsager
Efter middagen: en drænende urtete og to valnødder
Øvelser til dine abs og video tutorials
Korrekt ernæring er ikke nok: øvelser er afgørende for at have skulpturerede mavemuskler. Vi vil hjælpe dig med maveøvelser derhjemme, fordi vi mener, at dyrke sport, når det er muligt, hjemmefra er den bedste løsning for at spare tid. og ... penge! Til dette vil vi guide dig trin for trin (og video for video) mod den fuldstændige forståelse af, hvordan du gør situps!
Inden du starter din 6 -pack abs -træning, er det vigtigt at forstå forskellen mellem de forskellige typer af mavemuskler, så du kan identificere forskellige øvelser og træningsmetoder. Den centrale muskel er den største og mest ansvarlige for en korrekt kropsholdning og en flad mave: for at udøve denne muskel er crunches afgørende. I denne video forklarer vi, hvordan du udfører denne træning, der kan slanke og tømme maven: Husk at holde i mindst 30 sekunder!
Blandt de mest frygtede abs for kvinder er der den lavere abs: uden dem virker det umuligt at få en flad og veldefineret mave, og det er den faktisk. Fedtet på kvinder afsættes frem for alt i dette område, og for at fjerne det har du brug for målrettet og kontinuerlig træning.
Øvelserne involverer hovedsageligt brug af ben og torso: saksen eller cyklen er to eksempler på træning til skulpturerede underliv! Vi anbefaler at lave 20 gentagelser for 3 serier til begge øvelser. En anden lige så vigtig øvelse er den, der består i at bringe de lige ben til lysestagepositionen og derefter langsomt nedad med ryggen lige: også i dette tilfælde er et dusin gentagelser tilstrækkeligt.
Ikke at undervurdere er de skrå mavemuskler, muskler, der er sværere at træne, men som spiller en kæmpe rolle, når det kommer til flad mave og slanke hofter, fordi de binder torso til underekstremiteterne og definerer mavemusklerne mere tydeligt.
Den mest effektive øvelse er sideplanken, der skal holdes i mindst 30 sekunder pr. Side. Se videoen for at forstå, hvordan du gør denne del af træningen til dine six pack abs!
En øvelse for at træne de komplette mavemuskler er den, der bruger håndvægtens bevægelse, det eneste værktøj, som vi anbefaler dig at købe til disse hjemmetræning. Husk altid at holde ryggen lige og ikke belaste andre muskler, hvis ikke de af "underlivet, for at udføre bevægelserne.
Abs skulptureret på en måned: rutinen at følge
Du behøver ikke den magiske lampe - din six pack venter på dig med et løfte om at forpligte dig i en måned! Først kan du føle dig træt og umotiveret, men efter den første uge får du resultater, der fuldstændigt vil ændre dit humør og dit syn.
Uge 1 - dag 1
Start din six pack abs -træning med nogle strækøvelser for at undgå irriterende og smertefulde ryk. Vælg et muskelbånd og start med det: for eksempel gå med crunchen til 3 sæt med 30 reps hver.
Uge 1 - dag 2
Føler du nogle smerter efter gårsdagens øvelser? Hvis du ikke har trænet i lang tid, er dette helt normalt: ved at varme musklerne op langsomt, vil smerten falde!
Nu er det tid til at belaste en anden del af mavemusklerne, de nederste. Gentag øvelserne for 3 sæt med 30 og husk at tage et minuts pause mellem sætene!
Uge 1 - dag 3
Velfortjent hvile!
Uge 1 - dag 4
Det er tid til at øge intensiteten. Hvordan? Ved at dedikere dig til hele underlivet med øvelser, der bruger håndvægten! Gå med 3 sæt med 30 reps hver!
Uge 1 - dag 5
Det er tid til skrå maver, din bedste ven til at bekæmpe de irriterende kærlighedshåndtag. Start med en sideplank og hold stillingen i mindst 30 sekunder på hver side!
Uge 1 - dag 6
Også denne dag hvile og give dine mavemuskler en chance for at komme sig.
Uge 1 - dag 7
Det er tid til en aerob træning, såsom løb (på stedet, hvis du ikke vil gå ud) på mindst en halv time, der hjælper dig med at forbrænde mavefedt!
Efter den første træningsuge skal du blot øge hyppigheden og gentagelserne af øvelserne i resten af måneden. Husk endelig at kombinere disse øvelser med din kost til skulpturerede mavemuskler og vær forberedt på kun at sammenligne crop tops!
