At gå for at tabe sig: hvad skal man gøre for at det er effektivt
At gå for at tabe dig giver dig ikke kun mulighed for at tabe dig ved at fjerne overskydende kilo, men har også en positiv effekt på humøret: en dejlig gåtur i naturen er derfor nyttig for krop og sjæl, men en vis konstans er nødvendig for at opnå de ønskede resultater. du kan ikke lide udendørs sport, i den kolde årstid kan du også prøve nogle enkle yogaøvelser for at tone op: Se videoen herunder, du kan gøre dem direkte derhjemme.
Kan du virkelig tabe dig ved at gå?
Kroppens sundhed og velvære skal altid være i første omgang, men det betyder ikke nødvendigvis, at man skal dyrke ekstremsport, der ikke er noget for os. Dette er grunden til at forbinde raske og frem for alt konstante gåture med en sund kost kan bringe ekstraordinære resultater, som vi aldrig havde forventet.
At gå har den fordel, at det er en simpel sport, som vi også kan definere meget naturligt: du behøver ikke at være professionel sportsmand eller have mange års træning bag dig.
Når vi tænker over det, går vi alle hver dag for at komme på arbejde, shoppe, men også for en shoppingtur med venner. Uden selv at indse det ved hjælp af enkle daglige aktiviteter, tillader vi vores krop at bevæge sig, hvilket bidrager betydeligt til dets velbefindende. Hvis vi har specifikke mål i forbindelse med vægttab, kan vi forvandle gå til en rigtig sportsøvelse: hvis det bliver gjort konsekvent over tid, vil du blive overrasket over resultaterne, og du vil aldrig ville opgive det. Hvad hvis det regner eller er koldt? Få bare et løbebånd derhjemme for at kunne tage dine daglige skridt, selv på dage, hvor lysten til at gå ud er nul!
Se også
Motivationstip til at begynde at gå hver dag!
Det lyder måske trivielt, men vi har samlet nogle enkle tips, der kan anspore selv de doveste. Med den rigtige motivation er der ikke flere undskyldninger: alle til at gå!
- Vælg sko, der passer til dine behov: Dette er især vigtigt for ikke at finde dig selv efter et par meter med ømme fødder, der straks får dig til at ville fortsætte. Derudover giver det dig mulighed for at undgå at blive fugtig i regnen ved at vælge den rigtige sko og ikke glide, hvis jorden er våd.
- Gå på indkøb: At købe nyt sportstøj har vist sig at øge motivationen. Vælg en sportstøj, der også er åndbar og vandtæt.
- Overvåg dine fremskridt med et skridttæller -sportsur eller med nogle apps til download til din smartphone. At observere de opnåede resultater fra dag til dag vil presse dig endnu mere til ikke at give op.
- Afspil din yndlingsspilningsliste, sæt hovedtelefoner i ørerne og ryd dig. Musik kan gøre underværker og oplade dig med positiv energi.
- Om muligt varierer ruterne fra dag til dag for altid at være nysgerrige efter at opdage nye steder.
- En lille rygsæk, en pose eller et bånd, der skal fastgøres til armen, vil være perfekt til opbevaring af de få personlige ting, du skal have med: mobiltelefon, nøgler og en lille vandflaske vil være mere end nok.
- Hvis det er sommer, skal du ikke glemme at anvende solcreme for at undgå solskoldning: i virkeligheden skal dette gøres året rundt, og justere cremen til beskyttelsesfaktoren efter sæsonen. Tværtimod, om vinteren, beskytt dig godt med en hat , handsker og halsvarmer for at undgå sæsonbetingede lidelser.
At gå for at tabe sig: reglerne for ikke at lave fejl
Hvis du har besluttet at gå til en allieret for at tabe dig og komme i form igen, er her reglerne, du skal følge for at undgå at begå fejl.
- Gå hurtigt og i et konstant og kontinuerligt tempo.
- Hold et stabilt tempo i løbet af gåturen.
- Prøv at nå den såkaldte "modstandszone", mellem 60% og 75% af din maksimale puls (maksimalt antal hjerteslag på 1 minut). Ved at gøre dette kan du forbrænde fedt. Hvis du er forpustet, vil du vil sige, at du er uden for modstandszonen, og det vil være bedre at bremse, men hvis du gradvist begynder at svede, og dine muskler føles varme og aktive, vil rytmen være perfekt, og du bliver nødt til at fortsætte.
- For dem, der aldrig har dyrket sport eller ikke er i form, er det altid bedre ikke at "starte i fjerde", men fortsætte gradvist: skiftevis 2 minutters hurtig gang med 30 sekunder i et langsomt tempo, i denne metode, hvis du er en stillesiddende person, vil du lettere kunne nå den rytme, der passer dig.
- Sørg for at hvile din fod fast på jorden, fra hæl til tå: Dette er meget vigtigt for at undgå enhver form for muskel, ledbånd og ledproblemer.
- Fokuser på at arbejde med lårmusklen uden at belaste knæet. Benene må ikke være for stive.
- Det samme gælder for dine skuldre - prøv at holde dem bløde og nede, og frigør spændinger i nakken og skulderbladene.
- Bøj dine arme og prøv at koordinere deres bevægelse med dine ben.
- Sidste, men ekstremt vigtige regel: Vær opmærksom på din vejrtrækning. Træk vejret ind gennem din næse og ud gennem din mund for at undgå at udtørre din hals hurtigt. Træk vejret, mens du styrer din mave og membran.
Tid, hastighed og konsistens: de tre nøglepunkter for at tabe sig, mens du går
Hvor lang tid skal jeg gå for at tabe mig? Dette er et legitimt og meget populært spørgsmål: rådet er at gå i en periode, der spænder fra 40 til 60/80 minutter. Det skal bemærkes, at kroppen har brug for mindst 10 minutters tid til at varme op, så de berømte 30 minutter, der er nævnt overalt, kan være lidt korte.
Derfor starter du fra en 40-minutters base, jo flere minutter du kan tilføje, jo mere kan du tabe dig effektivt. Husk altid ikke at overdrive det: forvent ikke rytmer fra din krop, som den ikke er vant til, især hvis du lige er begyndt.
Den gennemsnitlige hastighed, der skal holdes, mens du går for at tabe dig, er også et vigtigt spørgsmål. Det vil være nødvendigt at have en app eller et smartwatch til håndleddet, idet man tager i betragtning, at for at forbrænde fedt skal du overstige 4 / 4,5 Km / t. Afhængigt af din fysiske tilstand kan denne værdi også altid øges gradvist og altid bremse i tilstedeværelsen af et for hurtigt hjerteslag eller åndenød.
Hvor mange dage om ugen skal du bruge på at gå for at tabe dig? Walking hjælper dig med at tabe dig, men slapper også af i dit sind, og du kan gøre det når som helst på dagen. Rådet, især for begyndere, er at vælge 3 faste dage, hvor turen allerede er planlagt.
For de mere erfarne kan du endda komme til 5 gange om ugen, det vigtige er altid at tage mindst 2 dages pause for at hvile leddene og kroppen.
At gå for at tabe sig: de resultater, der kan opnås
Kalorierne, der forbrændes ved at gå, er meget subjektive: de varierer alt efter vægt, alder, konsistens og tempo. Jo hurtigere du kan gå, jo flere kalorier vil du forbrænde, og for dem på et mere avanceret niveau kan det være nyttigt at tilføje opad eller ned ad bakke strækninger af ruten for at øge kalorieudgifterne.
I betragtning af en lige hastighed vil emner med tungere vægt forbruge flere kalorier for at ændre volumen af deres krop. Tværtimod vil de, der vejer mindre, have en lavere udgift, men stadig stå i forhold til deres kropsmasse.
Du bør aldrig kun fokusere på kalorier: disse er enkle referencenumre og må absolut ikke blive en besættelse.Det, der virkelig betyder noget, er at se i spejlet på de fysiske ændringer, som hurtig gang fører til kroppen.
For at holde styr på de opnåede resultater skal du ikke sætte kalorier i forgrunden: se det tempo, varighed og frekvens, du vil kunne opretholde. Overvej, at du i 1 time med rask gang, hvis du respekterer modstandszonen, kan forbrænde omkring 250 kalorier, hvilket ville stige ved at tilføje stigninger til ruten.
Men hvor lang tid tager det at se de første resultater? Dette er et vigtigt svar at give, da de fleste mennesker har tendens til at blive modløse efter kort tid, fordi de ikke ser resultater. Du skal være tålmodig: med sportsvandring taber du dig virkelig, men som med alle sportsgrene afhænger succes af dig, dit engagement og din fastholdelse. Hvis du virkelig er fast besluttet, vil du efter cirka 10 uger kunne se en større fysisk ændring.
Synes 10 uger at være for lange? Kroppen, for at opnå visuelt vægttab, skal genaktivere en hel række fysiologiske og motoriske mekanismer, og derfor har den brug for denne tid.
Vi vil forsikre dig: I løbet af de 10 uger vil du bemærke øjeblikkelige forbedringer og fordele. En frem for alt vil være at føle sig mindre hævet med det samme, langsomt vil du bemærke de slankere ben og ændringen vil strække sig til hele kroppen. Disse små trin vil være netop det, der giver dig motivation til at fortsætte. Giv aldrig op!
Forskel mellem løb, gang og andre former for fitness
Overbeviser det dig ikke at gå for at tabe dig? Er du tilhænger af løb? Lad os gå dybere ind i sagen. Der er en væsentlig forskel mellem løb og gang, bestemt af den lodrette forskydning af tyngdepunktet. Når vi kører, ændres tyngdepunktet kontinuerligt, og det øger helt sikkert forbruget af kalorier. Med gang på den anden side forbliver tyngdepunktet meget mere stabilt, der er stadig et forbrug af kalorier, men leddene vil være mindre trætte.
Lad os fjerne en myte: Løb er ikke for alle: Selvom det er rigtigt, at det kan føre til mere umiddelbare resultater på lang sigt, er det også rigtigt, at det i nogle tilfælde kan gøre mere skade end gavn.
Kontraindikationerne ved at løbe er sådan, at det ikke anbefales til mennesker, der er overvægtige, eller i en tilstand af fedme, eller generelt for dem, der ikke er en almindelig sportsmand, med en temmelig stillesiddende livsstil.
Overvægt belaster leddene, hvilket også fører til knoglesygdomme på grund af den belastning, det forårsager på disse dele af kroppen, især når der ikke er støtte til en tilstrækkelig muskelstruktur.
I disse tilfælde er det absolut kontraproduktivt at hengive sig til en aktivitet som løb, for at komme tilbage i form: Løb indebærer stærke påvirkninger på jorden, der forårsager temmelig intense belastninger på leddet og sener, som hos overvægtige personer også kan forårsage skade . ganske vigtigt. Selv den aerobe indsats ved at løbe kan være for intens og dårligt tolereret af dem, der er overvægtige eller nærmer sig fysisk aktivitet for første gang.
Det er her, vores råd om vandring kommer fra: mindre og næsten ingen belastning af leddene, et let og modulært aerobt engagement, som du kan tilpasse efter din helbredstilstand.
