Fødevarer, der skal undgås, mens du ammer: de gyldne regler for ikke at begå fejl
Du har lige fået en baby, og du har besluttet dig for mad, du skal undgå under amning, og dem, der skal indtages moderat.
Amning under amning: videoen, der forklarer, hvad man skal spise, og hvad man skal undgå
I denne video giver vores ekspert jordemoder råd om amning. Hvad skal du spise, og hvad skal du undgå? Vores jordemoder anbefaler at spise alt, moderere mængderne af nogle fødevarer, for så vidt muligt at diversificere de ernæringsværdier, der stilles til rådighed for Den rigtige hemmelighed er at drikke meget vand, fordi modermælk består af 87 procent vand.
Se også De 10 gyldne regler for at sikre, at du opdrager glade børnHar du allerede valgt det navn, du vil give til det ufødte barn? Hvis du løber tør for ideer, skal du klikke her og blive inspireret af vores uendelige liste med navne for enhver smag!
Hvad skal du undgå at drikke, mens du ammer?
© iStockI vores video anbefaler jordemoderen at drikke masser af vand, fordi det er hovedkomponenten i mælken, du giver din baby hver dag. Og hvad med andre drikkevarer? Er der noget at undgå?
1) Rådet er at moderere drikkevarer, der er for sukkerholdige, såsom emballeret frugtsaft og smoothies.
2) Generelt er det godt at undgå slik, der er for detaljerede og fede, og det samme gælder for grådige drikke.
3) Cremer kan forårsage gærende diarré hos babyen, derfor bør du ikke misbruge slik.
4) Undgå dog absolut alkohol, fordi den går næsten helt over i din mælk. Alkoholindtagelse kan skabe forstyrrelser i søvnrytmen hos barnet, nedsat mælkeproduktion, hypoglykæmi, uregelmæssig udvikling af babyen. Især med spiritus, og der er alligevel ingen grund til at leve i terror: et glas vin er bestemt tilladt nu og da.
5) Kaffe og te er også tilladt, men i moderate mængder, mens det ikke har vist sig at drikke mælk til at hjælpe moderen med at producere mere modermælk.
Vil du altid have en guide med dig? Her er en bog, som enhver nybagt mor skal have hjemme: "Korrekt ernæring under graviditet, amning og fravænning".
Se også: Jernrige fødevarer: liste over de mest almindelige © iStock Fødevarer rige på jern: spinatDen kost, der skal undgås for at imødekomme babyens og moderens behov
Hvis moderen under amning ikke behøver at "spise for to", skal hun stadig spise nok for at undgå ernæringsmæssige mangler og garantere barnet, men også hende selv det korrekte indtag af kalorier.
Det er derfor nødvendigt at undgå:
- lavt kalorieindhold. Tværtimod: det anbefales endda at forbruge 450 til over 500 kcal mere end normalt om dagen, da mælkeproduktion kræver meget energi.
- kost, der udelukker kulhydrater, da de er nødvendige for energiindtag
- kost, der udelukker produkter af animalsk oprindelse (kød, fisk, æg, mælk og mejeriprodukter), fordi de er de vigtigste proteinkilder, men hvis du er veganer og gerne vil finde en sikker måde at uddanne dit barn på samme måde, her er en bog, der passer til dig!
- Krydderier (olivenolie, smør ...) er nødvendige og skal fortsat være en del af kosten
- Det ideelle, for at fremme mælkeproduktionen, er at opdele kosten ved at lave 2-3 snacks om dagen uden naturligvis at springe hovedmåltiderne over
Hvad skal du undgå i dine vaner
En sidste lille anbefaling: under amning er det godt at undgå at tage medicin, for de absorberes også af modermælk, og under alle omstændigheder, hvis du skal bruge dem med magt, skal du kontakte din læge og barnets børnelæge. I stedet er det godt at fjerne rygning helt, selvom alle læger anbefaler ikke at ryge fra begyndelsen af graviditeten.