Giver angst og stress dig ikke pusterum? Her er nogle hemmeligheder, der ikke skal overvældes
Slalom du konstant mellem angst og stress? Du ved ikke, hvordan du mestrer det hektiske livstempo i dag, og føler du dig konstant under pres? Bare rolig, det er alle ganske normale situationer, der kan finde en let løsning. Følg bare nogle værdifulde tips til at gennemføre i dit daglige liv. Disse er enkle adfærdsregler og gode vaner, der hjælper dig med at forbedre livskvaliteten og genvinde fysisk og indre velvære. Her er de herunder.
1. En varieret og afbalanceret kost
Korrekt ernæring er afgørende for at passe på dit helbred. Især Middelhavskosten repræsenterer en sund og afbalanceret kostmodel; for at sikre maksimal fordel for vores krop, bør vores kost være rig på fibre og omfatte mindst 5 portioner frugt og grønt hver dag. Det er også vigtigt at favorisere forbruget af flerumættede fedtstoffer, som findes i fisk og ekstra jomfru olivenolie.
Se også
2. Drik masser af vand
Dette er ikke nyt, men det er altid godt at huske: Du skal drikke mindst 7-8 glas vand om dagen, uanset årstid og temperatur. Et simpelt træk, der hjælper med at opretholde kroppens velvære gennem tilstrækkelig hydrering.
3. En regelmæssig "fysisk aktivitet
Sport er en reel kur-alt, ikke kun for kroppen, men også for sindet. Fysisk aktivitet gør det muligt at producere stoffer, herunder serotonin, der er i stand til at regulere humør, reducere stress og påvirke indre velvære. En fantastisk måde at holde nervøsiteten væk og frigive opbygget spænding.
4. Få nok søvn om natten
Første grundlæggende regel: sov mindst 7 timer om natten. At have en fredelig og regelmæssig hvile er faktisk det første skridt til at møde dagen, såvel som den vigtigste modgift mod angst, stress og forskellig nervøsitet.
5. Gå i det fri
Udnyt de smukke dage til at tage en fredelig gåtur midt i det grønne under solen. Udover at gøre noget fysisk bevægelse væk fra lyskryds og horn og finde et hjørne af fred i kontakt med naturen, vil du få betydelige indre fordele. Soleksponering stimulerer produktionen af D -vitamin, hvilket er vigtigt for knoglemetabolisme. Og muskler og til opretholdelse af immunfunktionen.
6. Meditation
Forskellige former for afslapningsteknikker, herunder meditation, yoga, pilates, er også et godt middel mod angst og stress.
7. Læs
Læsning, hvad som helst, så længe det hjælper dig med at distrahere dit sind fra hverdagen og fra dets forpligtelser og forpligtelser, er en anden "sund vane at udføre i praksis for at bekæmpe stress. Når du kan, skal du hellige dig selv at læse en god bog. en avis, en eventyrhistorie eller en betagende thriller, alt hvad der hjælper dig med at glide ind i en tidløs dimension, der får dig til at glemme din hverdag for et stykke tid.
8. Gør noget, du virkelig elsker nu og da
Glem ikke at finde tid til dine yndlingshobbyer: en indkøbssession, en snak med dine bedste venner, løbeture, sofa og tv komplet med varm chokolade, kort sagt: enhver aktivitet eller tidsfordriv, der giver dig mulighed for at slukke damp og genoplade. Husk: det er ikke spildtid, tværtimod vil det hjælpe dig med at møde dagene med større energi og beslutsomhed.
Se også:
Slap af og tag det roligt: 16 tips til at slappe af sind og krop
Farvel stress: 18 tips til at leve livet med mere ro
10 fødevarer med afslappende egenskaber, der hjælper dig med at finde noget zen i livet