Løb får dig til at tabe sig: hvordan løb hjælper dig med at tabe dig
Mange tror, at løb er nok til at tabe sig, i virkeligheden er tingene dog ikke ligefrem sådan og ofte kan løb i stedet være en "aktivitet, der ikke anbefales til dem, der ønsker at tabe sig. I denne artikel ser vi, hvordan og hvor meget man skal løb for at få fordele, og hvorfor nogle mennesker bør begrænse sig til at gå. Der er en ting, der aldrig kan mangle efter en træning: strækning. I denne video lærer du, hvordan du strækker dine benmuskler.
Hvordan løb kan hjælpe dig med at tabe dig
Løb er en meget populær sport, der skyldes sin succes, at den kan dyrkes hvor som helst, når som helst og til, at den for at starte ikke kræver særlig forberedelse. Mange mennesker begynder at løbe, mens de er på en diæt i håb om, at løb vil hjælpe dem med at forbrænde flere kalorier og dermed tabe sig. Dette er bestemt sandt, fordi løb, som er en "aerob aktivitet, hjælper med at indtage fedt og sukker og derfor også at tabe sig. Men ikke alle former for løb er ens, og det er ikke alle mennesker, der måske ønsker at nærme sig denne sport.
Det ser faktisk ud til, at den mest egnede type til at fjerne fedt (især mavefedt) er højintensiv løb, kaldet HIIT, som stimulerer kroppen til at fortsætte med at forbrænde kalorier selv efter endt træningssession. Denne kategori omfatter løb med intervaller, dvs. de såkaldte gentagelser og løb op ad bakke. Både stimulerer faktisk meget muskulært arbejde i benene og stresser også kraftigt det kardiovaskulære system. Derudover har flere undersøgelser vist, hvor intens aerob aktivitet hjælper med at reducere produktionen af hormoner, der stimulerer sult, og dermed får dig til at føle mindre appetit.
Løb for at tabe sig: hvordan man kommer i gang
Den sværeste del at begynde at løbe er de allerførste udgange, når kroppen skal tilpasse sig en ny og intens muskulær indsats. Det ideelle er derfor at udføre korte og lave intensiteter, måske skiftevis løb og gang, for ikke at stresse kroppen for meget og finde sin egen balance. Nogle undersøgelser har vist, at kroppen i løbet af de første løbetimer (især de første 30 minutter) forbruger hovedsageligt sukker og kulhydrater i leveren. Først efter den første halve løbetime vil den aktivere den proces, hvormed den vil begynde at trække på fedtreserver.
Imidlertid er ikke alle forskere enige i denne erklæring og mener tværtimod, at kroppen er i stand til ligegyldigt at indtage sukker og fedtstoffer sammen selv i de første minutter af fysisk aktivitet. Det er imidlertid klart, at jo længere vi kører, jo flere kalorier vil vi indtage, og i sidste ende jo mere vil vi tabe os.
Efter den indledende fase, hvor målet er at kunne finde sin egen rytme, er det nødvendigt at ændre træningstype, ændre afstanden og intensiteten af sessionerne. Kroppen skal faktisk altid tilskyndes til at indtage federe.
Vægttabsløb: Sådan kommer du i gang og forbliver motiveret
Når du begynder at løbe regelmæssigt, skal du prøve at finde din rytme uden at gå for hurtigt eller for langsomt. Når løbetræningerne fortsætter, kan du gradvist forlænge km eller gøre ruten mere udfordrende måske ved at indføre nogle stigninger. Generelt er det til dem, der begynder at løbe, det tilrådeligt at træne højst tre gange om ugen for at få tid til at komme sig på muskelniveau.
Det er også vigtigt at skifte løbssessioner med træning i gymnastiksalen for også at arbejde med styrke: stærke ben giver dig faktisk mulighed for at løbe længere uden at komme til skade. Strækning er også meget vigtigt: uanset om du går langsomt eller langsomt. Tempoet er vedvarende, er det altid nødvendigt at afslutte med en strækningssession.
Hvad angår motivation, er løb sikkert med en ven sjovere end at gøre det alene, og at tale under træning træner vejret. Stien har altså sin betydning: At løbe udendørs midt i naturen er meget mindre trættende og kedeligt end at gøre det låst inde i fitnesscentret.
Hvis du vil løbe for at tabe dig, skal du bruge disse tip i praksis
Her er nogle nyttige tips til alle, der ønsker at nærme sig løbeverdenen og indsætte løb i deres sportsrutine.
- Pas på sko. Dem, der dyrker løb regelmæssigt (men også går), skal bruge specifikke sko til denne sport. Disse må ikke være for tunge, men skal understøtte foden for at sikre den rigtige dæmpning.
- Overdriv ikke varigheden af dine træninger. I begyndelsen er det fint at køre i cirka ti minutter, det vigtige er ikke at overdrive det, fordi vores krop har brug for tid til at tilpasse sig de ændringer, denne sport kræver. Efter et par uger vil minutterne kunne forlænges, op til en halv time eller en times løb tre gange om ugen.
- For ikke at miste motivationen, løb i selskab eller tilmeld dig et løb. At miste trangen til at løbe er en af de første grunde, der får en person til at opgive fordelene ved at løbe. For at holde den altid høj, er det imidlertid nødvendigt at tvinge hånden ved at tilbyde nye aktiviteter, f.eks. En lille konkurrence, der skal spilles i selskab med en ven, eller ved at variere træningshastigheden.
- Alternativ løb og gang. Især i begyndelsen kan selv gangstrækninger hjælpe dig med at løbe mere og øge din hastighed gradvist.
- Pas på din kost. At være løber er ikke ensbetydende med øjeblikkeligt vægttab. Faktisk, hvis vi løber mere end en dag om ugen, skal vi være opmærksomme på ernæring ved at indføre den korrekte mængde kulhydrater og fedtstoffer (som er gode for dig) og begrænse junkfood.
- Lyt til din krop. Hvis du en dag ikke har lyst til at løbe, skal du ikke tvinge dig selv og lytte til din krop. Bedre at gå en tur eller en styrketræning i fitnesscentret.
Hvem løbet ikke anbefales
Løb har mange fordele og kan helt sikkert hjælpe i vægttabsprocessen, men for nogle mennesker kan løb gøre mere skade end gavn. For eksempel vil dem, der er stærkt overvægtige, foretrække at dyrke rask gang frem for at løbe. Det kan gøres hver dag, og hvis du holder det i et hurtigt tempo, hjælper det din krop med at forbrænde fedt og kulhydrater, hvilket fremmer vægttab. Selv hjertepatienter bør ikke blive hardcore -løbere: Hastighed er ingen ven for hjertet, og løb kan være farligt.
Andre sportsgrene med lav effekt som yoga, pilates og svømning er meget gode for dem, der lider af rygsmerter eller ledsmerter. I dette tilfælde er fordelene ved løb faktisk mindre end de problemer, der opstår, når du løber.
